Tiefenreinigung mit Shat Kriya
Was ist Shat Kriya?
Shat Kriya oder Shat Karma ist ein Teil des Hatha-Yoga und besteht aus verschiedenen Techniken zur Tiefenreinigung des Körpers. Im Sanskrit bedeutet Shat "sechs" und Kriya "Handlung". Frei übersetzt bedeutet Shat Kriya also eigentlich "sechs Handlungen", wobei es sich um uralte Techniken handelt, die für viele Menschen zunächst etwas seltsam oder sogar beängstigend klingen. Eine Kriya-Reinigung kann daher nicht einfach zu Hause selbst durchgeführt werden, sondern sollte immer unter der strengen Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers erfolgen.
Wofür ist Shat Kriya?
Shat Kriya dient der Tiefenreinigung des physischen Körpers mit Hilfe spezieller Werkzeuge und Techniken. Obwohl der Körper im Grunde alles, was wir essen, trinken oder einatmen, selbst verarbeitet, kann er manchmal kleine Rückstände von Abfallprodukten zurücklassen. Diese "Verunreinigungen" können dazu führen, dass bestimmte Prozesse im Körper gestört werden. Mit den Shat Kriya-Techniken - oder yogischen Reinigungstechniken - wird der Körper gereinigt, der Fluss von allem wiederhergestellt und sowohl Körper als auch Geist gereinigt. Auf diese Weise kann der achtfache Pfad von Patanjali in Richtung Samadhi fortgesetzt werden: ein Zustand der Erleuchtung oder vollständigen Erfüllung.
Welche Shat Kriyas gibt es?
Insgesamt gibt es sechs Shat Kriya-Techniken: Trataka, Kapala Bhati, Neti, Dhauti, Nauli und Basti. Jede Kriya steht für einen anderen Teil des Körpers und wird von einer Übung begleitet, die diesen Teil reinigt.
Trataka Kriya - Stärkung der Augen
Diese erste Shat Karma oder Kriya konzentriert sich auf die Reinigung der Augen, die Stärkung der Augenmuskeln, die Verbesserung der Konzentration und die Beseitigung geistiger Blockaden.
Die Technik:
Bei der Trataka Kriya geht es darum, sich über einen längeren Zeitraum auf einen Punkt zu konzentrieren, ohne zu blinzeln. In der Regel wird dafür eine Kerze verwendet, aber es kann auch ein weißer Punkt auf schwarzem Papier oder ein schwarzer Punkt auf weißem Papier verwendet werden. Dieser Punkt sollte eine Armlänge von Ihnen entfernt sein, etwa auf der Höhe Ihrer Brust. Schauen Sie dann so lange auf den Punkt, bis Ihre Augen zu tränen beginnen, aber nicht länger als eine Minute. Danach schließe die Augen und versuche, das Bild so lange wie möglich mit geschlossenen Augen zu halten.
Kapala Bhati Kriya - Reinigung der Stirnhöhle
Diese Shat Kriya beinhaltet die Reinigung der Stirnhöhle durch eine kräftige Atemübung. Diese Reinigung verbessert die Durchblutung in der Stirnhöhle und im Nasenbereich, gibt neue Energie und wirkt gleichzeitig beruhigend.
Die Technik:
Bei dieser Kriya-Reinigung wird tief durch den Mund eingeatmet und anschließend mehrmals hintereinander mit kurzen, kräftigen Stößen durch die Nase ausgeatmet - so als würde man die Nase putzen. Dies wird über mehrere Runden wiederholt. Nach einiger Übung können immer mehr Stöße pro Runde ausgeführt werden, bis zu durchschnittlich 30 Stößen pro Runde.
Neti Kriya - Reinigen der Nase
Bei der Shat Kriya Neti wird die Nase gereinigt, um Erkältungen vorzubeugen, Allergien zu reduzieren und Probleme mit den Stirnhöhlen zu verringern. Außerdem wird ihr eine positive Wirkung auf Gedächtnis und Konzentration nachgesagt.
Die Technik:
Bei Neti Kriya werden zwei Arten unterschieden: Jala Neti und Sutra Neti. Bei der ersten Variante wird lauwarmes, salzhaltiges Wasser mit einer speziellen Kanne in ein Nasenloch gegossen. Wenn man den Kopf neigt, läuft das Wasser durch das andere Nasenloch heraus. Wenn der Krug leer ist, wird er wieder aufgefüllt und der Vorgang am anderen Nasenloch wiederholt.
Beim Sutra Neti wird ein weicher Gummikatheter vorsichtig in eines der Nasenlöcher eingeführt, der dann durch den Mund wieder austritt. Durch die Bewegung des Gummis wird der Nasengang gereinigt.
Dhauti Kriya - Reinigung der Speiseröhre und des Magens
Diese Shat Kriya zielt darauf ab, den Magen und die Speiseröhre zu reinigen und unverdaute Nahrungspartikel zu entfernen, um Sodbrennen oder Übelkeit entgegenzuwirken.
Die Technik:
Auch hierfür gibt es mehrere Techniken, die bekannteste ist das Trinken einer großen Menge Wasser mit Salz und Zitrone. Das Wasser wird dann durch Erbrechen aus dem Magen entfernt.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein spezielles Baumwolltuch zu schlucken, das mehrere Meter lang und einige Zentimeter breit ist. Das Tuch wird dann sanft durch den Mund wieder herausgezogen, um den Magen und die Speiseröhre zu reinigen. Diese Kriya-Reinigung wird Vastra Dhauti genannt.
Nauli Kriya - Aufhebung von Blockaden in den Bauchmuskeln
Bei dieser Shat Kriya geht es darum, die Bauchmuskeln zu bewegen. Die Bewegung bringt die Energie in den Muskeln zum Fließen, leitet Schlacken ab und löst Blockaden. Außerdem werden die Organe in diesem Bereich stark massiert, was sich auf den Verdauungstrakt auswirkt.
Die Technik:
Bevor diese Übung ausgeführt werden kann, sollte die Bauchmuskulatur zunächst mehrere Wochen lang gestärkt werden, indem man beispielsweise Agnisar Kriya übt. Bei Nauli werden die Beine leicht gespreizt, man stützt sich mit den Händen auf den Oberschenkeln ab und beugt sich leicht nach vorne. Dann atmet man tief aus, bis die gesamte Luft aus den Lungen entwichen ist. Dann besteht der Trick darin, die äußeren Bauchmuskeln zurückzuziehen und den mittleren Bauchmuskel richtig anzuspannen und nach außen zu "drücken". Dadurch entsteht eine starke Sogwirkung in der Bauchhöhle, die die Organe sozusagen massiert.
Basti Kriya - Reinigung der Därme
Nauli wirkt sich positiv auf die Funktion des Verdauungstraktes aus, aber bei diesem Basti wird der Verdauungstrakt mit Hilfe von Wasser gründlich gereinigt. Es hilft bei der Entgiftung des Körpers und reinigt das Blut.
Die Technik:
Früher wurde diese Kriya-Reinigung im Sitzen in einem Fluss durchgeführt, während das Wasser mit Hilfe von Nauli "eingesaugt" wurde. Dieses wurde dann neben dem Fluss ausgeschieden, um den Darmtrakt zu reinigen. Heute ist diese Technik auch als Einlauf oder Darmspülung bekannt.
Obwohl Shat Kriya zu positiven Ergebnissen führen kann, erfordern die Techniken ein gewisses Maß an Übung. Außerdem muss die Kriya-Reinigung oft mit einer strikten Diät und vorherigem Training kombiniert werden. Führen Sie diese Techniken also niemals selbst zu Hause durch, sondern immer unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers.
