Dass Schlaf gut für uns ist, wissen wir. Es ist nur so, dass wir oft so wenig tun, um die Schlafqualität zu verbessern, und wenn wir viel zu tun haben, reißen wir schnell eine Stunde von unserem Schlaf ab. Ehe man sich versieht, wird das Einschlafen schwieriger und man schläft weniger tief, mit dem Ergebnis, dass man weniger ausgeruht aufwacht, als man eigentlich möchte. Das Gute daran ist, dass Sie mit einer Abendroutine, Yoga und Meditation die Schlafqualität verbessern können, ohne zu viel Zeit und Mühe aufwenden zu müssen. Weg mit der Schlaflosigkeit!

Schlaf auf den Punkt gebracht

Ein guter Schlaf setzt sich aus drei Teilen zusammen. Wir schlafen schnell ein, dann schlafen wir lange genug mit ausreichend REM-Schlaf und schließlich wachen wir nicht zu früh auf. Schnelles Einschlafen geschieht in der Regel, wenn wir körperlich sehr müde sind. Wenn wir uns körperlich angestrengt haben, geht das Einschlafen besser, als wenn wir nur im Kopf müde sind. Oft gibt es kurz vor dem Einschlafen zu viele Reize, die verhindern, dass sich unser Geist entspannen kann. In diesem Fall ist es ratsam, diese Reize zu erkennen und sie zu vermeiden. Hören Sie rechtzeitig mit der Arbeit am Computer auf, meiden Sie andere Bildschirmreize durch Fernsehen und Smartphones und vergessen Sie auch unser Inneres nicht: Hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf zu essen. Auch Ihr Magen will seine Ruhe haben. Um genügend Zeit zum Schlafen zu haben, müssen die Bedingungen des Schlafplatzes stimmen. Achten Sie darauf, dass er ruhig und dunkel ist und über eine ausreichende Belüftung verfügt. Temperatur, Matratze, Bettdecke und Kleidung sind bei jedem Menschen anders.

Alles in allem: immer noch kein Schlaf

Es kann vorkommen, dass Sie trotz aller Maßnahmen nicht einschlafen können. Die Schlaflosigkeit hält an. Irgendetwas beschäftigt Sie oder beunruhigt Sie. Sie können es nicht abstellen. Wenn es eine eindeutige Ursache gibt, muss daran gearbeitet werden. Wenn es sich um eine eher vage Unruhe oder Angst handelt, können wir Yoga nutzen, um diese erschöpfende Wechselwirkung auf unseren geistigen und körperlichen Zustand zu durchbrechen. Aus der Sicht des Yoga sind Körper und Geist eine Einheit. Wenn wir unseren Geist beruhigen können, folgt unser Körper ganz natürlich.

Vor dem Schlafengehen kann es sehr angenehm sein, ein mit Lavendelaroma und Leinsamen gefülltes Augenkissen auf die Augenpartie zu legen. Die Muskeln um die Augen herum entspannen sich, und da die Augen vollständig vom Licht abgeschirmt sind, kann man sich leichter nach innen wenden. Sie blenden Reize aus und können sich auf die Atmung konzentrieren. Lassen Sie alle Gedanken in Ihrem Kopf vorbeiziehen, aber verurteilen Sie sie nicht. Konzentrieren Sie sich jedes Mal wieder auf den Atem und versuchen Sie, den Atem beim Ausatmen länger werden zu lassen. Der Geruch des Lavendels bringt Ihren Körper dazu, ein Hormon namens Serotonin zu produzieren. Serotonin steigert die Entspannung und Gelassenheit, was sich letztlich positiv auf Ihre Schlafqualität auswirkt.

Geeignete Yogaübungen gegen Schlaflosigkeit

Einige Yogaübungen eignen sich besonders gut, um die Muskeln vor dem Schlafengehen zu entspannen und gleichzeitig den Geist zu beruhigen. Es besteht die Chance, dass Sie damit Ihre Schlaflosigkeit beeinflussen können.

Führen Sie ein paar Mal die Kobra durch. Legen Sie sich ausgestreckt auf den Bauch auf den Boden und legen Sie die Hände flach neben die Schultern. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden. Drücken Sie Ihr Kinn nach vorne und heben Sie beim Einatmen langsam Ihren Kopf und Ihre Schultern an. Bleiben Sie einen Moment so und bringen Sie dann beim Ausatmen die Stirn wieder auf den Boden.

Eine zweite Übung ist der Pflug. Legen Sie sich ausgestreckt auf den Rücken, legen Sie die Beine zusammen und legen Sie die Hände neben den Körper. Atmen Sie langsam ein und bringen Sie die Beine in die senkrechte Position. Beugen Sie die Beine gestreckt über den Kopf und schauen Sie, ob Sie mit den Zehen den Boden berühren können. Wenn das nicht klappt, können Sie einen Yogablock als Hilfsmittelverwenden . Halten Sie diese Haltung einen Moment lang und gehen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Die Nackenrolle ist auch eine sehr geeignete Übung im Kampf gegen Schlaflosigkeit. Setzen Sie sich in den Schneidersitz und legen Sie die Hände auf die Knie. Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihr Kinn auf die Brust. Drehen Sie nun langsam Ihren Kopf in die äußerste Position. Wiederholen Sie dies dreimal. Wiederholen Sie die gesamte Übung in entgegengesetzter Richtung.

Die letzte Übung, die wir hier durchführen werden, ist die Beindehnungsübung. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Atmen Sie sanft ein und aus. Beugen Sie das linke Bein und stellen Sie den Fuß auf den rechten Oberschenkel. Heben Sie die Arme und drehen Sie sich nach rechts. Beugen Sie sich mit gestrecktem Rücken so weit wie möglich und versuchen Sie, beim Ausatmen die Zehen zu greifen. Bleiben Sie zehn Mal in dieser Position und atmen Sie ruhig ein und aus. Stehen Sie wieder auf und strecken Sie die Arme über den Kopf. Wiederholen Sie die Übung, jetzt aber gespiegelt. Die Anstrengung, gefolgt von der Entspannung, versetzt Ihren Körper in einen Zustand, in dem Sie sich wohl fühlen. Auf diese Weise haben Sie es tatsächlich geschafft, sich jedes Mal zu entspannen. Das ist genau das, was Sie brauchen, um einschlafen zu können und die Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

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