Prävention durch Bewegung

Wenn Sie durch regelmäßige Bewegung für einen geschmeidigen Rücken sorgen, können Sie bereits einen großen Schritt in die richtige Richtung tun. Regelmäßige Yoga-Rückenübungen schärfen auch das Bewusstsein für die eigene Körperhaltung. Achten Sie darauf, dass Sie einige spezifische Übungen für Ihren Rücken in Ihren Zeitplan aufnehmen, damit Sie regelmäßig auf Ihren Rücken achten. Sie werden sofort merken, wenn die Übung nicht so gut läuft wie beim letzten Mal. So können Sie sofort reagieren. Seit langem wissen Yogis, dass man seine Wirbelsäule ein Leben lang geschmeidig und flexibel halten muss, um sich gesund und fit zu fühlen.

Wiederherstellung der Geschmeidigkeit

Mit zunehmendem Alter merkt man, dass die Wirbelsäule starrer und weniger beweglich wird. Wenn es keinen ersichtlichen Grund dafür gibt, ist es überhaupt nicht notwendig. Das liegt vor allem daran, dass wir uns mehr bewegen und nicht genug Zeit in die Pflege unseres Körpers investieren. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie nur in Bewegung kommen müssen, können Sie mit ein paar täglichen Yoga-Rückenübungen ganz leicht die Geschmeidigkeit von früher zurückgewinnen. Machen Sie es einfach!

Einfache Yoga-Rückenübungen

Eine Reihe von Rückenübungen, von denen Sie sehr profitieren werden und die Sie schrittweise aufbauen, sind die so genannten Beinstreckübungen. Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte, strecken Sie die Beine nach vorne und stellen Sie die Füße zusammen. Versuchen Sie, sich während der gesamten Übung zu entspannen und die Bewegungen langsam auszuführen. Heben Sie die Arme über den Kopf und lehnen Sie sich leicht zurück. Mit den Armen nach vorne kommen, nach vorne beugen und von den Knien aus irgendwo die Unterschenkel greifen. Beugen Sie den Oberkörper so weit wie möglich nach unten, während die Ellbogen herausragen. Halten Sie diese Position für eine Weile. Versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu erreichen und sie zu greifen. Beugen Sie sich mit dem Oberkörper weiter nach unten. Schauen Sie, wie weit Sie kommen und erzwingen Sie nichts. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie diese Yoga-Rückenübung ein paar Mal. Jedes Mal können Sie ein Stück weiter kommen.

Die Kobra

Bei der Kobra führen Sie eine Reihe von Bewegungen aus, die die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung beugen. Auch diese Übung wird langsam durchgeführt, bis man den Punkt erreicht hat, den man ohne Kraftaufwand erreichen kann. Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf den Boden, die Arme am Körper entlang ausgestreckt. Kommen Sie mit dem Oberkörper so weit wie möglich nach oben, ohne Ihre Hände zu benutzen. Legen Sie dann Ihre Hände in Schulterhöhe mit den Fingern zueinander auf den Boden und drücken Sie sich langsam nach oben. Beugen Sie den Kopf zurück. Ihre Wirbelsäule hat sich nun nach hinten gewölbt. Versuchen Sie, diese Haltung etwa zehn Zählzeiten lang zu halten, und gehen Sie dann zurück. Wiederholen Sie diese Übung einmal. Wenn Sie diese Yoga-Rückenübung regelmäßig durchführen, werden Sie nach einer Weile feststellen, dass Ihr Rücken wirklich viel beweglicher geworden ist.

Der Pflug

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, die Füße zusammen und entspannen Sie sich. Drehen Sie die Handflächen zum Boden und drücken Sie die gestreckten Beine mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln gerade nach oben. Bewegen Sie dann die gestreckten Beine weiter über den Kopf und versuchen Sie, mit den Zehen den Boden zu berühren. Möglicherweise klappt das nicht auf Anhieb, also verwenden Sie einen Yoga Block , auf dem Sieso lange wie möglich landen. Drücken Sie Ihr Kinn an die Brust und versuchen Sie, ruhig zu atmen. Halten Sie diese Position etwa zehn Zählzeiten lang. Ziehen Sie die Knie ein wenig zurück und rollen Sie nun sanft in die senkrechte Beinposition und dann zurück auf Ihre Yogamatte. Wiederholen Sie diese Yoga-Rückenübung einmal.

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