Yoga in der Schwangerschaft

Dass eine Schwangerschaft für den Körper anstrengend ist, ist eine Tatsache. Im Körper einer Frau entsteht ein völlig neues Leben, und das kostet natürlich Energie.

Jede Frau erlebt die Schwangerschaft anders und auf ihre eigene Art und Weise. Viele Frauen, die eine Schwangerschaft erlebt haben, werden jedoch zustimmen, dass es absolut angenehm ist, den Körper von Spannungen und Beschwerden zu befreien, wo immer dies möglich ist. Yoga ist eine Form der Übung, die Verspannungen lösen kann.

Warum Yoga in der Schwangerschaft

Yoga in der Schwangerschaft zu praktizieren, hat enorme Vorteile. Wenn Sie Ihren Körper während der Schwangerschaft fit und beweglich halten, fördern Sie eine erfolgreiche Schwangerschaft und Geburt. Und nicht nur das: Nach der Geburt hat der Körper Schwerstarbeit geleistet, und es ist wichtig, dass er Zeit hat, sich zu entspannen und vollständig zu erholen. Mit Yoga sorgen Sie für eine schnellere Erholung nach der Entbindung.

Gut für die Atmung

Ein nicht zu unterschätzender Vorteil ist, dass Sie mit Yoga lernen, Ihre Atmung zu regulieren, was zu einer Entspannung von Körper und Geist führt. Auch das sind sehr wichtige Faktoren während der Geburt eines Kindes. Mit Schwangerschaftsyoga bereiten Sie Ihren Körper also in gewisser Weise bereits auf die Geburt vor.

Gut für die Entspannung

Je weiter die Schwangerschaft fortgeschritten ist, desto schwerer kann sich der Körper anfühlen. Umso wichtiger wird es, sich zu erholen. Viele Frauen neigen immer noch dazu, alles Mögliche zu tun. Es ist ratsam, sich rechtzeitig auszuruhen und zu erkennen, wenn der Körper signalisiert, dass es zu viel wird. Yoga hilft Ihnen, sich in der Schwangerschaft besser zu entspannen.

Im Folgenden nennen wir einige der Vorteile, die Schwangerschaftsyoga haben kann:

• Hält den Körper fit;
• Stärkt die Beckenbodenmuskulatur;
• fördert die Körperhaltung;
• entspannt den Geist;
• reguliert die Atmung;
• schnellere Genesung nach der Entbindung;
• stärkt die Muskeln;
• entspannt die Muskeln;
• Verbindung mit Ihrem Baby;
• ein entspannter Körper bietet eine stabile Basis für Ihr Baby.

Yoga für den Beckenboden

Während der Schwangerschaft wird die Beckenbodenmuskulatur stark beansprucht. Das liegt daran, dass sich die Gebärmutter, die Organe und das Baby im Bauch auf den Beckenboden stützen. Die Beckenbodenmuskeln dehnen sich und werden weicher, was notwendig ist, damit sich das Baby später gut zurechtfinden kann.

Es ist nicht verwunderlich, dass bei einigen schwangeren Frauen eine Instabilität des Beckenbodens auftritt. Das passiert, wenn die Muskeln in diesem Bereich schwach werden. Aus diesem Grund ist Yoga gut für den Beckenboden.

Welche Yogaformen gibt es in der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft ist es am besten, Schwangerschaftsyoga zu machen. Längst nicht alle Yogaformen können in der Schwangerschaft praktiziert werden. Es kommt auch darauf an, in welchem Trimester Sie sich befinden und wie flexibel Sie Ihren Körper noch bewegen können, letzteres ist natürlich von Frau zu Frau unterschiedlich.

Beim Schwangerschaftsyoga liegt der Schwerpunkt auf der Ausführung von Yogastellungen, die den Bereich um das Becken herum beweglich halten. Dies kann sich während der Geburt positiv auswirken. Einige Yogastellungen sollen Sie auf die Pressphase der Geburt vorbereiten.

Die Atmung ist ein sehr wichtiges Thema unter der Geburt. Das ist auch beim Yoga der Fall. Während einer Yogastunde gibt es in den verschiedenen Stilen spezifische Atemtechniken, die bei der Geburt von Nutzen sein können. Je besser Sie Ihre Atmung kontrollieren, desto besser können Sie mit den Wehen umgehen.

Ruhige Yogaformen wie zum Beispiel Yin Yoga sind trotz des sanften Tempos nicht zu unterschätzen, manche Übungen haben eine sehr hohe Intensität. Ein wichtiger Faktor ist dabei auch, ob Sie vor Ihrer Schwangerschaft Yoga gemacht haben. Es gibt jedoch einige Asanas im Yin Yoga, die Sie ohne Bedenken in der Schwangerschaft ausführen können. Haltungen wie die Schmetterlingshaltung, die Katzenhaltung und die Körperhaltung können Sie problemlos ausführen.

Indem Sie 3 bis 5 Minuten lang mildere Übungen machen, lernen Sie, sich über einen längeren Zeitraum bewusst zu entspannen. Und das, obwohl sich der Körper in diesem Moment alles andere als entspannt anfühlt. Der Trick besteht jedoch darin, weiter zu atmen und sich zu entspannen, und genau das ist auch in der Wehenphase notwendig.

Lassen Sie sich immer von einem Yogalehrer oder einer Fachkraft beraten, um herauszufinden, was am besten zu Ihrem Körper und Ihrer Situation passt.

Yoga nach der Entbindung

Nach der Geburt Ihres kleinen Wunders wird es einige Zeit dauern, bis Sie körperlich wieder zu Ihrer normalen Routine zurückkehren können. Die Muskeln haben einen schweren Schlag erlitten. Mit Yoga können Sie die Muskeln im Beckenbereich und im Rücken stärken. Auch hier gilt: Bauen Sie es langsam auf und beginnen Sie mit Yoga-Übungen, die den Körper nicht zu sehr belasten.

Wichtig ist, dass Sie Yoga-Übungen, die die Bauchmuskeln beanspruchen, erst dann durchführen, wenn sich Ihre Bauchmuskeln wieder geschlossen haben.

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