Was ist der Erdgruß?

Der Yoga-Erdgruß ist eine Variation des Sonnengrußes, die unsere Verbindung mit der Erde und der Natur betont. Der Erdgruß ist Teil des Dru Yoga, einer Yogaform, die die körperlichen Bewegungen mit der Atemarbeit verbindet. Es handelt sich um eine achtsame Praxis, die Bewegung, Atem und Absicht miteinander verbindet. Diese Reihe von Bewegungen wirkt erdend, meditativ und beruhigend. Auf der körperlichen Ebene hilft der Erdgruß, die Schultern, Ellbogen, Knie und Hüften zu öffnen und gleichzeitig alle Blockaden in den Kanälen zu beseitigen, damit die Energie frei durch den Körper fließen kann.

Du kannst den Erdgruß zu jeder Tageszeit machen, wenn du zu dir selbst zurückkehren willst. Wenn möglich, machen Sie ihn draußen, am besten auf dem Rasen. Auf diese Weise kommen Sie in direkten Kontakt mit der Erde. Etwas, das den Yoga-Erdgruß noch kraftvoller macht, ist die Apana, die abwärts gerichtete Ausatmung. Diese Form der Atmung kann Ihnen helfen, Emotionen loszulassen. Indem du dir deiner Atmung während des Erdgrußes bewusst bist, optimierst du deine Yogapraxis.

Wozu ist der Erdgruß gut?

Das Üben des Erdgrußes bringt unter anderem folgende Vorteile mit sich:

• Erdung des Körpers: Diese Sequenz hilft dir, dich mit der Erde verbunden zu fühlen und schafft ein Gefühl der Erdung. Außerdem bleiben Sie bei dieser Reihe von Haltungen nahe am Boden. Indem Sie Haltungen einnehmen, die Stabilität und Erdung fördern, können Sie sich bewusster und präsenter im gegenwärtigen Moment fühlen. ;
• Achtsamkeit und Absicht: Der Yoga-Erdgruß lädt Sie dazu ein, sich Ihrer Atmung, Ihrer Bewegung und Ihrer Körperempfindungen bewusst zu werden. Durch absichtsvolles und bewusstes Üben können Sie eine tiefere Verbindung zwischen Geist und Körper entwickeln und Ihre allgemeine Achtsamkeitspraxis verbessern. ;
• Kraft und Flexibilität: Die Sequenz des Erdgrußes umfasst verschiedene Haltungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen und stärken. So können Sie Ihre Kraft verbessern, insbesondere in den Armen, Bauch- und Beinmuskeln. Außerdem wird die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule, der Hüften und der Kniesehnen gefördert. ;
• Energie und Vitalität: Der fließende Charakter des Erdgrußes in Verbindung mit der bewussten Atmung hilft, den Energiefluss im Körper anzuregen und auszugleichen. Er kann den Körper anregen und erwecken, so dass man sich energiegeladener fühlt. ;
• Stressabbau: Der Erdgruß kann eine beruhigende und besänftigende Übung sein. Die Kombination aus Bewegung, Atemarbeit und Konzentration auf die Natur hilft, Stress und Ängste abzubauen und ein Gefühl des inneren Friedens zu fördern. ;
• Verbindung mit der Natur: Indem man Elemente der Natur einbezieht und sich vorstellt, man sei ein verwurzelter Baum oder ziehe Energie aus der Erde, fördert der Yoga-Erdgruß eine tiefere Verbindung mit der natürlichen Welt. Dadurch kann ein Gefühl der Wertschätzung für die Erde und all die Schönheit um dich herum entstehen.

Durchführung des Erdgrußes

Wie führt man den Erdgruß aus? Es gibt keine bestimmte Art, den Erdgruß auszuführen. Beim Erdgruß geht es vor allem darum, den Kontakt zur Erde herzustellen und die Bewegungen mit der richtigen Atmung auszuführen. Wir haben ein Beispiel für eine Erdgruß-Sequenz für Sie zusammengestellt:

• Beginnen Sie die Sequenz im Sitzen auf den Knien. Atmen Sie ein und nehmen Sie die Arme nach oben;
• Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne in die Kinderstellung, wobei Sie die Arme vor sich ausstrecken;
• Atmen Sie ein und kommen Sie auf Hände und Knie. Dann atme wieder aus und gehe in dieselbe Stellung;
• Einatmen und den Bauch senken, wenn Sie in die Kuhhaltung kommen, ausatmen und in die Katzenhaltung kommen;
• Einatmen und in den herabschauenden Hund kommen, ausatmen und die Knie auf die Matte legen;
• Einatmen und mit dem rechten Arm in die halbe Kamelstellung kommen, ausatmen und die Hände auf die Matte zurücklegen;
• Einatmen und in den herabschauenden Hund kommen, ausatmen und die Knie auf die Matte zurücklegen;
• Einatmen und den rechten Arm ausstrecken. Ausatmen und den rechten Arm durch den linken Arm führen und die rechte Schulter auf die Matte legen. Sie befinden sich jetzt in der Faden-durch-Nadel-Pose. Atmen Sie in dieser Haltung zweimal ein und aus;
• Atmen Sie ein und kehren Sie in die Kinderstellung zurück. Atmen Sie wieder zweimal ein und aus;
• Atmen Sie aus und kehren Sie in die Knie zurück, in die Ausgangsposition, und machen Sie die ganze Sequenz noch einmal, aber mit dem linken Arm.

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