Wenn das eine Weile so weitergeht, wird Ihnen Ihr Körper irgendwann sagen, dass es genug ist. Dann werden Sie strukturell unter depressiven Gefühlen leiden, sich über alles Sorgen machen und Ihre Muskeln werden anfangen zu schmerzen. Mit einem ehrlichen Blick auf sich selbst können Sie das oft verhindern. Allerdings ist das leichter, als es aussieht. Machen Sie sich auf jeden Fall klar, dass Sie sich die Sorgen oft selbst einreden und dass sie nicht realistisch sind. Leben Sie im Jetzt und schauen Sie nicht zu sehr nach vorne oder hinten, denn weder die Zukunft noch die Vergangenheit lassen sich ändern. Der erste Schritt besteht darin, die Gedanken oder Gefühle, die Sie haben, zu akzeptieren. Diese Akzeptanz zeigt Ihnen sofort, wo Sie stehen müssen und dass es an der Zeit ist, sich einen Moment für sich selbst zu nehmen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie in Ihrem Kopf ruhiger werden können.

Meditieren Sie

Wir fangen mit dem besten Tipp an, nämlich mit der Meditation. Das muss nicht allzu viel Zeit in Anspruch nehmen. Schon 5 Minuten können ausreichen, um Ihre Stimmung zu ändern und eine positivere Einstellung zu gewinnen. Man konzentriert sich auf das Jetzt und stellt fest, dass die Sorgen, die man hat, eigentlich gar nicht so schlimm sind. Mit Meditation können Sie diese Gedanken schnell loslassen und sich auf andere Dinge konzentrieren. Am besten nehmen Sie sich zu Beginn und am Ende des Tages zumindest ein paar Minuten Zeit für sich selbst. Auf diese Weise beginnen Sie den Tag mit einer guten Absicht und schlafen besser, weil Sie Ruhe in Ihrem Geist geschaffen haben. Es gibt verschiedene Apps für Ihr Handy, die Sie verwenden können, und Sie können auch auf unserer Website mehr über verschiedene Arten von Meditationen lesen.

Natur

Sitzen Sie oft den ganzen Tag drinnen? Dann gehen Sie mehr nach draußen, die frische Luft wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Betrachten Sie die schöne Natur um sich herum und erkennen Sie, dass Sie ein Teil von ihr sind. Wenn Sie sich mehr mit der Natur verbinden, fühlen Sie sich mehr mit anderen Menschen, aber auch mit dem Leben selbst verbunden. Idealerweise verbringen Sie morgens, nachmittags und abends einige Zeit im Freien. Wenn möglich, nehmen Sie das Fahrrad mit zur Arbeit und gehen Sie nachmittags nach dem Mittagessen für 15 Minuten nach draußen. Atmen Sie ein paar Mal bewusst ein und aus, so dass Sie völlig zur Ruhe kommen. Auf diese Weise haben Sie sofort neue Energie für den Nachmittag getankt.

Sport treiben

Bewegung hat eine beruhigende Wirkung. Machen Sie Yoga, Laufen oder eine andere Sportart, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Sie können sich immer nur auf eine Sache konzentrieren. Wenn Sie Sport treiben, ist Ihre Aufmerksamkeit bereits geteilt und Ihre Sorgen sind für eine Weile keine Sorgen mehr. Sport ist befriedigend, und dieses Gefühl wird Sie noch einige Zeit danach begleiten. Sie profitieren sogar noch am nächsten Tag davon. Fällt es Ihnen schwer, sich mehr zu bewegen? Dann fangen Sie mit einmal pro Woche an und steigern Sie sich langsam, so fällt es Ihnen leichter, länger durchzuhalten.

Essen und trinken Sie gesund

Eine gesunde Lebensweise ist ein wichtiger Faktor, um sich wohl zu fühlen. Schauen Sie sich Ihre Ernährung an, um zu sehen, ob sie gesund genug ist. Essen Sie über den Tag verteilt (viel) Zucker oder andere ungesunde Dinge? Versuchen Sie, dies zu verbessern, indem Sie Ungesundes durch Gesundes ersetzen. Essen Sie Avocado, Vollkornprodukte, fetten Fisch und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Sie werden überrascht sein, wie viel Wirkung dies auf Ihren Körper hat. Auf diese Weise haben Sie keinen Zuckerschock, sondern fühlen sich den ganzen Tag über energiegeladen. Achten Sie nicht nur darauf, was Sie essen, sondern auch darauf, was Sie trinken. Trinken Sie vor allem ausreichend Wasser oder (Kräuter-)Tee; es wird empfohlen, etwa zwei bis drei Liter pro Tag zu trinken. Lassen Sie Softdrinks und andere zucker- und koffeinhaltige Getränke so weit wie möglich weg. Halten Sie dies eine Weile durch und beobachten Sie, ob sich die Ergebnisse ändern.

Wenn Sie diese Tipps so oft wie möglich in Ihren Alltag einbauen, entsteht ein Automatismus, der Sie dazu bringt, sich bewusst und unbewusst Zeit für sich selbst zu nehmen.

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