Bikram Yoga ist ein Yoga-Stil, der sich von anderen Stilen unterscheidet. Bikram wird in einem Raum praktiziert, in dem die Temperatur auf +/- 40 Grad erhöht ist. Dadurch schwitzen Sie stark und transportieren Abfallstoffe aus Ihrem Körper ab. Die Durchführung von Übungen bei hohen Temperaturen verlangt Ihrem Körper mehr Energie und Kraft ab als Yoga-Übungen in einem unbeheizten Studio. Bei hohen Temperaturen sind die Muskeln auch flexibler und weniger verletzungsanfällig.

Bikram Yoga ist eine Weiterentwicklung des traditionellen Hatha-Yoga, das in den 1970er Jahren von Bikram Choudhurym entwickelt wurde. In Deutschland erfreut sich dieser Stil zunehmender Beliebtheit, was daran zu erkennen ist, dass ein Yoga-Studio nach dem anderen seine Türen öffnet und diesen Stil anbietet. Dieser Yoga-Stil besteht aus einer Reihe von 26 Haltungen, auch Asanas genannt, die man im Stehen, Sitzen und Liegen ausführt. Jede Sitzung dauert 90 Minuten und besteht immer aus denselben Übungen, die auf dieselbe Weise ausgeführt werden.

Bikram Yoga ist ziemlich intensiv, und für viele Menschen sind es zermürbende 90 Minuten. Wie überlebt man eine Bikram-Sitzung? Diese 6 Tipps helfen Ihnen auf Ihrem Weg!

1. Atmung

Aufgrund der Hitze treten beim Bikram Yoga häufig Übelkeit und Schwindel auf. Eine gute Atmung hat eine beruhigende Wirkung, sie sorgt für einen ruhigen Geist und ermöglicht es Ihnen, die Sitzung vollständig durchzuführen. Wenn Sie unruhig sind, wirkt sich das auf Ihren Körper aus, und die Unruhe überträgt sich auf Ihren Kopf und macht Sie panisch. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während des Unterrichts aufgeben oder eine Pause einlegen, ist bei Unruhe um ein Vielfaches höher. Für eine gute Atmung atmen Sie tief durch die Nase ein, indem Sie den Brustkorb hochziehen (nach oben drücken). Lassen Sie dann sanft die Luft aus Ihrem Zwerchfell durch den Mund entweichen. Wiederholen Sie dies immer wieder und spüren Sie, wie Sie zur Ruhe kommen.

2. Positive Denkweise

Bikram Yoga ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Herausforderung. Eine positive Einstellung ist erforderlich, um die Sitzung vollständig zu absolvieren und jede Übung für eine optimale Leistung gut auszuführen. Versorgen Sie sich immer wieder mit positiver Energie, denn Negativität erzeugt Unruhe, die dazu führt, dass man schneller aufgibt.

3. Essen Sie

Es wird empfohlen, mindestens zwei Stunden vorher nichts zu essen. Andernfalls ist es bei den Posen, die du machen musst, im Weg. Auf diese Weise machen Sie es sich selbst leichter und können sich zu 100% auf Yoga konzentrieren. Wenn Sie eine Stunde vorher noch Hunger verspüren, essen Sie ein Stück Obst, um Ihren Heißhunger zu stillen.

4. Trinken Sie

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Da man während einer Yogasitzung bei +/- 40 Grad viel Flüssigkeit verliert, ist es wichtig, nach der Sitzung ausreichend Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, während des Unterrichts nicht zu viel Wasser zu trinken, und schon gar nicht kaltes Wasser. Das kann zu Übelkeit führen, und das ist nicht schön in einem Raum, in dem es etwa 40 Grad warm ist, also vermeiden Sie das!

5. Make-up und flüssige Cremes oder Lotionen

Tragen Sie kein oder nur sehr wenig Make-up, das verlaufen kann, und verwenden Sie keine flüssigen Cremes oder Lotionen. Schweiß kann dazu führen, dass dieser auf die Yogamatte und/oder das Handtuch läuft. Dadurch kann eine rutschige Schicht auf Ihrer Yogamatte entstehen. Waschen Sie sich vorher gründlich die Hände oder spülen Sie sich unter der Dusche ab, damit Sie nicht ausrutschen oder einen schlechten Halt haben.

6. Das richtige Outfit und die richtige Yoga-Ausrüstung

Für ein optimales Vergnügen ist das richtige Outfit sehr wichtig. Sowohl für Männer als auch für Frauen ist es ratsam, besonders enge Kleidung zu tragen, damit der Schweiß möglichst wenig abtropfen kann. Wählen Sie daher als Frau ein Top oder einen Sport-BH zu kurzen Shorts und als Mann enge Shorts. Weite Kleidung, wie z.B. ein T-Shirt, ist nicht bequem und wird dringend abgeraten.

Aufgrund der starken Transpiration ist nicht jede Yogamatte für diesen Stil geeignet. Diese Yogamatten sind sehr gut für Bikram geeignet, da die Matten eine obere Schicht haben, die auch unter feuchten Bedingungen hält.

Neben einer Yogamatte ist auch ein Yoga Handtuch nützlich. Es absorbiert Feuchtigkeit und sorgt für mehr Grip. Wenn Sie kein Handtuch benutzen, gelangt die Feuchtigkeit direkt auf die Matte, wo sie bleibt. In Verbindung mit nassen Händen und Füßen ist die Gefahr des Ausrutschens groß. Dies wirkt sich direkt auf die Leistung aus, da Ihr Arbeitsfluss unterbrochen wird. Ein Hot Yoga Handtuch ist speziell für Hot und Bikram Yoga konzipiert. Dank der gewebten Mikrofaser nimmt dieses Handtuch zusätzliche Feuchtigkeit auf und bietet mehr Halt, wenn das Handtuch nass wird. Schließlich sorgt ein Yogatuch dafür, dass Ihre Yogamatte sauber bleibt, seltener gereinigt werden muss und daher länger hält.

Nach jeder Yogastunde sollten Sie Ihre Yogamatte reinigen, um Bakterien und Pilze in Schach zu halten, vor allem beim Bikram-Yoga, bei dem man viel schwitzt. Die Sauberhaltung der Matte wirkt sich positiv auf ihre Qualität aus. Mit der Zeit kann sich die Griffigkeit verringern, die Matte kann unangenehm riechen und die Farbe der Matte kann verblassen. Seien Sie von Anfang an konsequent und reinigen Sie Ihre Matte immer!

Setzen Sie sich immer wieder neue Ziele, um die Herausforderung aufrechtzuerhalten. Man könnte meinen, dass Bikram Yoga langweilig wird, weil man immer die gleichen Übungen macht. Aber das stimmt einfach nicht, man verbessert sich mit jeder Klasse. Es kann manchmal Wochen, Monate und in manchen Fällen Jahre dauern, bis man eine Pose vollständig beherrscht. Man lernt also nie aus, und es gibt immer Raum für Verbesserungen!

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