Entspannung, wenn Sie mich fragen, ist in der heutigen Zeit sehr kompliziert. Alles bewegt sich so unglaublich schnell, und wir bekommen täglich Tausende von Eindrücken zu verarbeiten. Sich zurückzuziehen und eine Zeit lang nichts zu tun, ist ohne Routine sehr schwierig. Stellen Sie sich vor, Ihr Mobiltelefon geht auch auf der Toilette los. Ja, ich weiß, dass Sie jetzt darüber lachen, aber manchmal kann das genau der Tropfen sein, der Ihren Stress-Eimer zum Überlaufen bringt. Wenn ich Ihnen jetzt sage, dass es viel einfacher ist, in stressigen Situationen entspannt zu bleiben. Ich höre Sie denken, ja, es gibt viele Möglichkeiten... und Sie sind wahrscheinlich auf der Suche nach praktischen Tipps, die wirklich funktionieren.

Ich bin Mariëlle, It'er im täglichen Leben und Beauty-Bloggerin. Und heute teile ich meine Tipps für weniger Stress mit Yoga. Eine Reihe praktischer Tipps, die Ihnen Erkenntnisse vermitteln, die Sie sofort anwenden können. Lesen Sie mit mir?

1. Ihr erster Gedanke bestimmt Ihre Stimmung für den ganzen Tag

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal erlebt. Sie wachen auf und stellen fest, dass Sie wieder verschlafen haben. Gerade dann, wenn Sie heute einen wichtigen Termin bei der Arbeit haben. Man beeilt sich, beginnt den Tag aber eigentlich negativ und je weiter der Tag fortschreitet, desto schlimmer wird es.

Oder Sie machen sich gleich nach dem Aufwachen Gedanken darüber, dass Sie heute so viel Arbeit vor sich haben und ob Sie das alles schaffen werden. Wenn man aufwacht und sich sofort Gedanken darüber macht, was am Vortag passiert ist, oder sich Sorgen über das macht, was noch kommen wird, beeinflusst das den ganzen Tag.

Positiv beginnen
Gerade deshalb ist es so wichtig, jeden Morgen aufzustehen und dankbar für einen neuen Tag zu sein. Ob Sie nun glauben oder nicht. Ich sage immer: neue Runden, neue Möglichkeiten. Nur zu! Eine positive Einstellung sorgt für einen positiven Start in den Tag.

Wenn man mit einer positiven Einstellung beginnt, fällt es einem leichter, die Dinge in einem positiven Licht zu sehen. Denken Sie sich nicht den ganzen Tag Szenarien aus, was alles schief gehen könnte!

Keine negativen Gedanken hegen
Wussten Sie, dass Ihr Körper auf die negativen Gedanken reagiert, die Ihnen durch den Kopf gehen? Ja, klar, du weißt, dass sie nicht echt sind, aber dein Körper macht da keinen Unterschied. Es reagiert also so, als ob all diese negativen Dinge tatsächlich passieren würden. Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen, Ihre Muskeln spannen sich an und Ihre Atmung... setzt leicht aus, oft ohne dass Sie es bemerken.

Ihr Geist und Ihr Körper sind miteinander verbunden, d. h. alles, was Ihr Körper fühlt, wird auch von Ihrem Geist aufgenommen. Und sobald Sie die Stresssignale Ihres Körpers selbst erkennen, machen Sie sich Gedanken darüber, was los ist. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie dadurch in eine Negativspirale geraten, die zu STRESS führt! OH NEIN!

Sie tun also gut daran, negative Gedanken sofort zu stoppen und sie aus Ihrem Kopf zu verbannen. Alles, dem man Aufmerksamkeit schenkt, wächst, heißt es. Das ist leichter gesagt als getan, aber Sie werden sehen, wenn Sie diesen Tipp befolgen, werden Sie viel weniger Negativität erleben.

2. Kontrolle ist eine Illusion

Vielleicht ist dies ein weiterer erkennbarer Punkt. Wenn ich etwas unternehme, möchte ich im Voraus wissen, was passieren wird. Wenn ich es nicht weiß, möchte ich die Kontrolle behalten können. Irgendwie gibt mir das ein Gefühl der Sicherheit.

Aber können Sie wirklich die Kontrolle behalten? Die gleiche Erfahrung habe ich gemacht, als ich gerade mit Yoga angefangen habe. Ich mochte meine Körperhaltung nicht, fand den Lehrer zu langweilig oder wollte noch tiefer atmen. Alles Dinge, die mir auffielen, weil ich die Kontrolle haben wollte.

Eigentlich waren all diese Gedanken in dem Moment gegen mich gerichtet, als ich mich der Yogastunde hingab und meinen Körper und Geist entspannen ließ.

Sobald ich den Punkt erreicht hatte, an dem ich diese kontrollierenden Gedanken loslassen konnte, setzte ich mich ständig unter Druck, meine Yogapose zu verbessern.

Sich ständig unter Druck zu setzen, um die bestmögliche Leistung zu erbringen, funktioniert wirklich nicht! Nicht bei der Arbeit und schon gar nicht im Privatleben!

Seien Sie zufrieden mit dem Hier und Jetzt, ja, Sie können vorankommen, ja: bleiben Sie nicht stehen. Aber Sie sollten wissen, dass Sie sich automatisch besser entspannen, wenn Sie sich von der Vorstellung lösen, dass Sie alles unter Kontrolle haben müssen.

Stellen Sie sich das wie zwei Schnüre vor, die an einem Zaun befestigt sind. Wenn du die Schnüre ergreifst und daran ziehst, um die Kontrolle über das Seil auszuüben, sind die beiden Schnüre ständig unter Spannung. In dem Moment, in dem Sie die Saiten nicht mehr kontrollieren wollen, hängen sie ganz entspannt da. So ist es auch mit Ihrem Körper und Ihren Gedanken.

3. Routinen, Pläne und Listen erstellen

Ich weiß, dass viele Menschen davon nicht begeistert sind, während andere auf Routinen, Planung und To-Do-Listen schwören. Ich selbst bin ein Fan von Routinen und Plänen, gerade weil es mir hilft, den Kopf frei zu bekommen. Auch beim Yoga gibt es Routinen, und Yogasitzungen können durchaus geplant werden, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Warum eine Routine haben? Wenn man eine Routine hat, die man täglich durchführt, vergisst man die Dinge nicht, die zu dieser Routine gehören. Außerdem müssen Sie nicht ständig neue Entscheidungen treffen. Was tun Sie zuerst? Was hat Vorrang? Das liegt daran, dass sich Routinen irgendwann von selbst einstellen. Schließlich müssen Sie nicht mehr über sie nachdenken. So sparen Sie viel Zeit und Energie und haben mehr Zeit und Energie für die Dinge, die Ihnen wirklich wichtig sind.

4. Du bist, was du isst

Ich selbst habe einen indischen Hintergrund. Haben Sie schon einmal von Ayurveda gehört? Ayurveda, zusammengesetzt aus Ayur (Leben) und Veda (Kunst), ist eine Lebensweise, die darauf abzielt, das Wohlbefinden und die Gesundheit der Menschen durch ein Gleichgewicht von Körper, Geist und Bewusstsein zu verbessern. Es ist eine 5.000 Jahre alte indische Weisheit und ganzheitliche Medizin, die danach strebt, im täglichen Leben in Harmonie mit den Gesetzen der Natur zu leben.

Wir sehen oft, dass durch falsche Ernährung, Lebensweise oder Stress ein Ungleichgewicht entstanden ist, das körperliche Beschwerden wie Stress verursacht. Mit anderen Worten: Unnatürlich verarbeitete Lebensmittel wirken sich auf Ihre Psyche und Ihr Körpergefühl aus. Zucker, gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel verstärken das Angstgefühl.

Im Gegenteil, unverarbeitete Lebensmittel aus der Natur wie Obst, Gemüse und Nüsse helfen Ihnen, wach zu bleiben. Achten Sie darauf, was Sie essen!

Und wenn Sie dafür offen sind, gehen wir im Ayurveda von einer Grundenergie aus, auch Dosha genannt. Für die verschiedenen Doshas gibt es auch unterschiedliche Ernährungsmuster, die empfohlen werden. Wenn Sie sich 30 Tage lang an die Ernährung halten, die zu Ihrem Dosha passt, werden Sie definitiv einen Unterschied bemerken und Ihr Gleichgewicht wiederfinden. Und so können auch Sie das Beste aus sich herausholen ;).

5. Yoga oder andere Formen der Bewegung machen den Kopf frei

Wenn Sie Bewegung in Ihre Routine einbauen, sei es Yoga, Fitness oder etwas anderes, das Ihnen Spaß macht, werden Sie für eine Weile Ihren Kopf verlassen und Ihren Körper spüren. Immer mehr Berufstätige üben einen sitzenden Beruf aus, was bedeutet, dass unser Körper nicht die Bewegung bekommt, die er braucht und verdient. Weil Sie sich weniger bewegen, verschlechtert sich Ihre Verdauung und Sie werden auch träger. Außerdem verkrampft sich die Muskulatur, und die Wahrscheinlichkeit von (Rücken-)Beschwerden nimmt zu. Das hat zur Folge, dass man auch weniger Lust hat, etwas zu tun. Natürlich hat nicht jeder, der eine sitzende Tätigkeit ausübt und sich nicht bewegt, dieses Problem. Aber wenn Sie jemand sind, der häufig trainiert, werden Sie sicher zustimmen, dass Sie sich nach einem guten Workout oder einer Yoga-Sitzung viel besser und entspannter fühlen. Sowohl körperlich als auch geistig.

Die oben genannten Tipps, die ich im Laufe der Jahre gesammelt habe, sind für mich der Heilige Gral. Das heißt natürlich nicht, dass es bei Ihnen auch so sein muss. Ich denke, das Wichtigste ist, dass Sie etwas tun, womit Sie sich wohl fühlen. Und dass es etwas ist, das zu Ihnen passt.

Nehmen Sie nicht alles für wahr, was Ihnen jemand anderes erzählt. Aber sind Sie daran interessiert und glauben Sie, dass es Ihnen helfen könnte? Dann probieren Sie es ein paar Wochen lang aus.

Sie werden sehen, dass Sie, wenn Sie die oben genannten Tipps in Ihrem täglichen Leben umsetzen, mehr Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist und damit auch über Ihre Gedanken gewinnen. Glück kommt nicht über Nacht, Glück und Entspannung sind etwas, das man sich selbst schafft.

Alles Liebe, Mariëlle