Das Ärgerliche daran ist, dass man die Auswirkungen tagsüber spürt. Energiemangel, Müdigkeit, Launenhaftigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Vergesslichkeit sind häufige Probleme. Ihr Körper braucht ausreichend Schlaf, um sich zu erholen. Denn während des Schlafs werden Zellschäden repariert und Abfall- und Giftstoffe entsorgt.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Zwischen dem 1. und 18. Lebensjahr braucht man mehr Schlaf als wenn man älter ist. Im Alter von 1 bis 12 Jahren braucht man täglich etwa 10 bis 14 Stunden Schlaf. Zwischen 13 und 18 Jahren braucht man 8 bis 9 Stunden Schlaf. Für Personen über 18 Jahren ist es gesund, 7,5 bis maximal 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Das kann von Person zu Person variieren, aber dies ist ein guter Richtwert. Auch wenn manche Menschen behaupten, dass sie mit 4 Stunden Schlaf auskommen, ist das auf Dauer nicht gesund. Schlafmangel erhöht beispielsweise das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Demenz. Dies wird auch bei Kindern beobachtet, die zu wenig schlafen. Am wichtigsten ist es, einen Rhythmus zu entwickeln und zu den gleichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, damit Ihr Körper beginnt, dies zu erkennen. Ihr Körper bereitet Sie dann darauf vor, dass Sie schläfrig werden und gut schlafen.

Wann schlafen Sie gut?

Nach Angaben der National Sleep Foundation (NSF) sind zwei Dinge ausschlaggebend für eine gute Nachtruhe: Schlafkontinuität und Schlafeffizienz. Schlafkontinuität bedeutet, dass man ein- und ausschläft, und Schlafeffizienz bezieht sich auf die Zeit, die man im Bett schläft. Zu einer guten Nachtruhe gehört, dass man mindestens 85% der Zeit im Bett schläft, innerhalb von 30 Minuten einschläft, nicht öfter als einmal pro Nacht aufwacht und weniger als 20 Minuten wach ist, wenn man zwischendurch aufwacht.

Warum schläfst du nicht ein?

Es gibt eine Reihe von Gründen, die dazu führen können, dass Sie nicht einschlafen können. Wenn Sie zu schwankenden Zeiten ins Bett gehen, haben Sie keinen Rhythmus und Ihr Körper kann nicht richtig darauf reagieren. Wenig Bewegung, blaue Bildschirme und koffein- und alkoholhaltige Getränke können ebenfalls zu schlechtem Schlaf führen. Viele Menschen berichten auch, dass das Grübeln sie am Schlafen hindert. Mit anderen Worten, man kann es auch Stress nennen. Weil man seine Gedanken nicht loslassen kann, schläft man auch nicht ein.

Was können Sie tun, um besser zu schlafen?

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig ist. Machen Sie Ihr Bett und halten Sie Ihr Zimmer sauber, um Ruhe zu schaffen. Wenn es zu heiß ist, können Sie ein Fenster öffnen, es sollte weder zu heiß noch zu kalt sein. Es ist ratsam, blaue Bildschirme rechtzeitig zu vermeiden und vor dem Schlafengehen für etwas Entspannung zu sorgen, z.B. durch das Lesen eines Buches. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, zu festen Zeiten ins Bett zu gehen, damit Ihr Körper mit der Zeit weiß, wann Sie ins Bett gehen, und sich entsprechend vorbereiten kann. Das sorgt für mehr Sicherheit. Tatsächlich ist Stress der Hauptgrund, warum Sie nicht schlafen können. Weil Sie sich aufregen, produzieren Sie Cortisol, das Sie eigentlich wach hält. Denken Sie also nicht darüber nach, dass Sie nicht schlafen können, denn das macht die Probleme nur noch schlimmer. Wenn Sie zu viel um die Ohren haben, kann Meditation helfen. Man kann immer nur an eine Sache denken, und wenn man meditiert, hat man keine Gelegenheit, sich zu ärgern. Sie kommen in einen Zustand der Ruhe, der Sie zum Einschlafen bringt. Probieren Sie es aus. Während einer solchen Meditationssitzung ist es am besten, ein Meditationskissen zu benutzen, damit Sie es sich in Ihrer Konzentration bequem machen können. Wenn Sie häufiger meditieren, werden Sie mit der Zeit mehr Melatonin produzieren, das Ihnen hilft, immer besser zu schlafen. Melatonin ist ein Hormon und spielt eine Rolle bei unserem Schlaf-Wach-Rhythmus. Auch wenn Sie nicht in Ihrem Kopf beschäftigt sind, ist es sehr angenehm, vor dem Schlafengehen zu meditieren. Sie bringt oft neue Erkenntnisse und hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

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