Wir alle haben schon einmal Stress erlebt. Bei der Arbeit, in einer Beziehung, in einer misslichen Lage oder bei einer schlimmen Krankheit. Aber wussten Sie, dass zu langes oder zu häufiges Sporttreiben auch Stress verursacht? Wenn Sie zum Beispiel zu viel Sport treiben, kann das dazu führen, dass Sie zunehmen, Ihr Immunsystem sich verschlechtert und Ihre allgemeine Fitness nachlässt. Ein ausgewogener Lebensstil ist also sehr wichtig, um gesund durchs Leben zu gehen.

Wie wirkt Stress?

Jeder Körper weist täglich Formen von Stress auf. In einem normalen Ausmaß ist Stress gesund und ermöglicht es uns, die Dinge zu tun, die wir tun müssen (z. B. morgens aufstehen, Sport treiben, hart arbeiten). Alles, was ein "zu" vor sich hat, ist in der Regel schlecht für uns, also zu viel Stress (auch Spannung genannt). Zu viel Stress wird durch übermäßige Anspannung, Frustration oder eine negative Erfahrung oder Situation wie z. B. eine übermäßige Arbeitsbelastung oder ein traumatisches Erlebnis verursacht.

Unsere Nebennieren spielen eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Stress. Die Nebennieren produzieren aus unserem Cholesterin (dasebenfalls im Gleichgewicht gehalten werden muss) eine Substanz namens Cortisol, die bei Stress als Reaktor wirkt. Er ermöglicht es unserem Körper, schnell Energie zu verbrauchen, was uns wach und fähig macht, mit gefährlichen Situationen umzugehen. Cortisol gleicht das Energiedefizit aus, das in Stresssituationen durch den bekannten Stoff Adrenalin entsteht. Gleichzeitig erhöht Cortisol den Blutzuckerspiegel, was das Abnehmen erschwert und zu starken Energieschwankungen führt.

Es ist Zeit für Yoga!

Alle Körperprozesse funktionieren am besten, wenn sie perfekt ausbalanciert sind. Nicht zu viel Cortisol und nicht zu wenig, mit anderen Worten. Mit ein paar einfachen Anpassungen des Lebensstils können Sie eine hohe Cortisolproduktion verhindern oder Ihren Körper bei zu viel Stress ausgleichen:

Yoga
Yoga ist eine besondere Sportart, bei der Körper und Geist eng zusammenarbeiten. Wenn Sie Ihren Geist kontrollieren, können Sie auch Ihren Körper kontrollieren. Durch Yoga hat Ihr Körper keine Stressreaktionen, was die Produktion von Cortisol minimiert. Einfach ausgedrückt: Mit Yoga schaffen Sie Ruhe in Ihrem Körper, was Ihren Stresspegel senkt.

Rhythmus
Sorgen Sie für einen guten Tages- und Nachtrhythmus: Morgens muss Ihr Körper die meiste Menge Cortisol produzieren, abends die wenigste. Stehen Sie rechtzeitig auf, schlafen Sie ausreichend, sorgen Sie dafür, dass Sie tagsüber genügend Tageslicht haben und schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht (zu viel) auf die blauen Bildschirme Ihres Smartphones oder Tablets usw.

Nicht zu viel Sport treiben
Treiben Sie nicht zu lange und nicht zu oft hintereinander Sport. Ihr Körper produziert während eines Trainings Cortisol, weil Sie überdurchschnittlich aktiv sind. Wenn Sie zu lange trainieren (länger als 45 Minuten), wird eine große Menge Cortisol in Ihrem Körper gebildet. Dasselbe gilt, wenn Sie zu oft hintereinander trainieren (mehr als zwei Tage hintereinander). Lieber extremes, aber kurzes Training als lang anhaltendes Training.

Vermeiden Sie Stimulanzien
Alkohol, Drogen, Koffein und Thein sind Beispiele für Stimulanzien. Für viele sind dies Substanzen, die beruhigen oder Stress abbauen sollen. Leider funktioniert dies in Wirklichkeit umgekehrt: Sie erhöhen die durchschnittliche Cortisolproduktion in Ihrem Körper. Energydrinks, Kaffee und Erfrischungsgetränke regen die Cortisolproduktion an und machen Sie "besonders wach", obwohl das gar nicht nötig wäre. Sie machen Ihrem Körper etwas vor, denn der ursprüngliche Zweck der Cortisolproduktion besteht darin, auf Bedrohungen und gefährliche Situationen aufmerksam zu reagieren.

Alkohol macht Sie nicht gerade "besonders wachsam", aber Alkohol entzieht Ihrem Körper Flüssigkeit, wodurch er dehydriert und in den Stressmodus versetzt wird, was zu einer erhöhten Cortisolproduktion führt. Alkohol verursacht also Stress.

Gesunde Ernährung hat einen großen Einfluss

Für ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Körper ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. So kann eine ungesunde Ernährung zu einem instabilen Cortisolspiegel führen, und umgekehrt kann eine gesunde Ernährung einen positiven Einfluss auf den Stresspegel haben. Die Vitamine B5, B11 und C tragen beispielsweise zur Stabilisierung des Cortisolspiegels bei. Essen Sie also viel Obst und Gemüse, und der Stress ist weg!