Haben Sie sich jemals gefragt, was während Yoga Nidra in Ihrem Gehirn passiert? In diesem Blogbeitrag tauchen wir in die Auswirkungen von Yoga Nidra auf das Gehirn ein und finden heraus, wie diese uralte Meditation Stress abbaut, die Energie erneuert und die Gesundheit verbessert.

Wie funktioniert Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine Art geführte Meditation, bei der Sie in einen extrem entspannten Zustand geistiger Ruhe eintreten. Es ist wie ein Schwebezustand zwischen Wachen und Schlafen, ohne tatsächlich einzuschlafen. Sie liegen einfach still, meist auf dem Rücken, und hören zu, wie jemand Sie durch die Meditation führt.

Es funktioniert so:

1. Sie legen sich hin und schließen die Augen. Das ist oft alles, was Sie tun müssen. Sie müssen keine bestimmten Haltungen einnehmen wie bei anderen Yogaübungen.
2. Sie entspannen Ihren Körper. Die Stimme, die du hörst, führt dich durch deinen ganzen Körper. Sie beginnt normalerweise bei den Zehen und arbeitet sich nach oben, so dass sich jeder Teil Ihres Körpers entspannen kann.
3. Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Sie achten darauf, wie Sie atmen, und versuchen, langsam und aus dem Bauch heraus zu atmen, was Sie noch mehr entspannt.
4. Sie stellen sich Dinge vor. Manchmal bittet die Person, die die Meditation leitet, dich, dir Dinge vorzustellen, z. B. einen friedlichen Ort oder bestimmte Farben. Das hilft dir, dich geistig völlig zu beruhigen.
5. Du bleibst wach, aber schläfst fast. Ihr Gehirn schaltet in eine Art Zwischenphase. Du bist dir immer noch bewusst, was passiert, aber du fühlst dich wunderbar entspannt, fast so, als würdest du einschlafen.

Im Grunde genommen ist Yoga Nidra eine Pausentaste für Ihren Geist und Körper. Perfekt, wenn Sie sich durch Arbeit, soziale Medien, Verpflichtungen, hohe Rechnungen oder was auch immer gestresst fühlen.

Was macht Yoga Nidra mit deinem Gehirn?

Yoga Nidra hat eine Art "Reset"-Effekt auf dein Gehirn, indem es dich in einen Zustand der Hypnagogie versetzt: den Übergang zwischen Wachen und Schlafen. Während Yoga Nidra verändern sich die Gehirnströme, so dass Sie von einer geschäftigen, stressigen Denkweise zu einer erneuerten, erfrischten Denkweise übergehen.

Was sind Hirnströme?

Gehirnströme sind elektrische Signale, die von Ihrem Gehirn erzeugt werden, wenn Nervenzellen (Neuronen) miteinander kommunizieren. Ihr Gehirn ist immer aktiv, auch wenn Sie schlafen, und diese Aktivität wird in Form von Gehirnwellen gemessen. Diese Wellen variieren in ihrer Geschwindigkeit, je nachdem, was Sie gerade tun oder wie Sie sich fühlen.

Sie werden in Hertz (Hz) gemessen, also in Schwingungen pro Sekunde. Die Geschwindigkeit dieser Schwingungen bestimmt, in welchem Zustand sich Ihr Gehirn befindet, z. B. wach, entspannt oder schlafend.

Es gibt fünf verschiedene Arten von Gehirnwellen:

• Gamma-Wellen (30-100 Hz): Spitzenleistung. Gamma-Wellen sind die schnellsten und treten auf, wenn Ihr Gehirn am besten arbeitet, z. B. beim Lösen komplexer Probleme oder wenn Sie beim Sport oder beim Lernen voll konzentriert sind. Kürzlich wurde auch entdeckt, dass Gamma-Wellen mit tiefen, spirituellen Erfahrungen und Einsichten verbunden sind.
• Betawellen (13-30 Hz): Konzentration und Aktion. Dies sind die schnellsten Wellen und treten auf, wenn Sie arbeiten, Sport treiben oder sich auf etwas konzentrieren müssen.
• Alphawellen (8-13 Hz): Entspannungsmodus. Alphawellen treten auf, wenn Sie sich entspannen, z. B. wenn Sie auf dem Sofa liegen oder einen ruhigen Spaziergang machen. Sie sind immer noch wach, aber Sie fühlen sich entspannt.
• Thetawellen (4-8 Hz): Tagträume, REM-Schlaf und tiefe Meditation. Thetawellen treten auf, wenn Sie kreativ sind, meditieren und im REM-Schlaf. Im REM-Schlaf träumt man auch und verarbeitet Dinge, die man während des Tages erlebt hat.
• Deltawellen (0,5-4 Hz): Tiefschlaf. Deltawellen sind die langsamsten Wellen und treten auf, wenn Sie sich im tiefen, traumlosen Schlaf befinden. In dieser Phase erholen sich Ihr Körper und Ihr Gehirn, so dass Sie erfrischt und voller Energie aufwachen.

Wie wirkt sich Yoga Nidra auf die Gehirnströme aus?

Yoga Nidra beeinflusst die Gehirnströme auf folgende Weise:

1. Alphawellen. Wenn du mit Yoga Nidra beginnst, schaltet dein Gehirn von einem geschäftigen, aktiven Modus auf Alphawellen um. Dies geschieht, wenn Ihre Augen geschlossen sind und Ihr Körper sich zu entspannen beginnt. Es ist der entspannte Zustand, den du spürst, wenn du gerade nicht schläfst, sondern dich entspannst, zum Beispiel wenn du auf dem Sofa liegst, ohne nachzudenken.
2. Thetawellen. Wenn Sie sich tiefer entspannen, beginnt Ihr Gehirn, Thetawellen zu produzieren. Das sind die Wellen, die aktiv sind, wenn Sie (Tag)träumen, kreativ sind oder meditieren.
3. Delta-Wellen. In den tiefsten Phasen von Yoga Nidra kann dein Gehirn sogar Deltawellen aussenden. Dies sind die langsamsten Wellen, die im Tiefschlaf auftreten. Bei Yoga Nidra sind Sie noch einigermaßen bei Bewusstsein, aber Ihr Körper und Ihr Geist genießen die gleichen Vorteile wie im Tiefschlaf. Ihr Körper erholt sich, die Müdigkeit verschwindet und Sie fühlen sich danach so erfrischt, als hätten Sie ein Nickerchen gemacht.

Wie hilft Ihnen Yoga Nidra?

• Sie empfinden weniger Stress. Da Ihr Gehirn von schnellen Wellen (Betawellen) auf langsamere, beruhigende Wellen (Alpha- und Thetawellen) umschaltet, hilft Yoga Nidra Ihnen, Stress abzubauen. Sie fühlen sich ruhiger und positiver und können die Dinge leichter einordnen.
• Du bekommst mehr Energie. Da Ihr Gehirn und Ihr Körper in einen Erholungszustand eintreten, fühlen Sie sich nach einer Sitzung energiegeladener und erfrischt.
• Sie können sich besser konzentrieren. Wenn Sie Ihrem Gehirn eine Pause gönnen, können Sie sich anschließend besser konzentrieren.
• Sie genießen tiefe Ruhe und Erholung - ohne Schlaf. Sie erhalten die Vorteile des Tiefschlafs (wie Erholung und Ruhe), ohne tatsächlich schlafen zu müssen.