Veränderungen sind keineswegs verrückt oder schlecht und kommen häufiger vor, als man denkt. Die Art und Weise, wie Sie mit Veränderungen umgehen, bestimmt, wie sie sich auf Sie als Person auswirken. Charles Darwin hat dazu einmal eine schöne Aussage gemacht: Nicht der Stärkste oder der Klügste wird am längsten überleben, sondern derjenige, der sich am besten anpassen kann.

Hier sind fünf Dinge, die sich für viele Menschen verändert haben und die eine potenzielle Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen. Wenn Sie gut auf sich achten und erkennen, was um Sie herum und mit Ihnen selbst geschieht, sind Sie durchaus in der Lage, diese Ereignisse in positive Veränderungen umzuwandeln.

Ihre Arbeitseinstellung

Sie sind nicht der Einzige, der seit März häufig zu Hause arbeitet, in einer Umgebung, die vielleicht gar nicht für die Arbeit geeignet ist. Wenn Sie eine Arbeitsecke oder einen Schreibtisch hätten, wären Sie auf dem besten Weg, aber vielleicht haben Sie sich in der Hektik auch schnell einen Arbeitsplatz zu Hause geschaffen oder sind mit Ihrem Laptop auf dem Schoß auf dem Sofa gelandet. Eine gute Körperhaltung bei der Arbeit ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit. Das Schlimme daran ist, dass man es erst im Nachhinein merkt, wenn man schon eine Weile in der falschen Haltung gearbeitet hat, und dann ist es zu spät und ein Besuch beim Manualtherapeuten oder Physio unausweichlich.

Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz wie folgt ein, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten:

• Ihr Stuhl ist gerade so hoch, dass Ihre Füße vollständig auf dem Boden stehen, während Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt sind. Wenn Ihr Stuhl Armlehnen hat, stellen Sie diese so ein, dass Ihre Arme im 90-Grad-Winkel genau auf oder knapp über der Armlehne liegen. Dies wird Ihre Schultern von Verspannungen befreien. Sowohl die Armlehne als auch die Sitzfläche Ihres Stuhls sind gerade und Sie sitzen an der Rückseite des Sitzes;
• dann die Höhe Ihres Tisches: Wenn Sie Ihren Stuhl richtig eingestellt haben, liegen Ihre Unterarme genau auf der Tischplatte auf, genau wie bei den Armlehnen. Oft sind die Tische zu hoch, so dass Sie mit hochgezogenen Schultern oder Armen arbeiten müssen;
• die Anordnung Ihrer Geräte vervollständigt Ihre gesunde Arbeitshaltung: Wenn Sie einen Arm gerade nach vorne ausstrecken, können Sie Ihren Bildschirm mit den Fingerspitzen berühren. Das ist der richtige Platz für Ihren Monitor. Wenn Sie mit geradem Rücken auf Ihrem Stuhl sitzen und eine gerade Linie von Ihren Augen nach vorne ziehen, schauen Sie genau auf die Oberkante Ihres Monitors. Um Nackenschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Monitor immer in der richtigen Höhe einstellen. Schließlich liegt Ihre Tastatur nahe am Körper und nicht weit vor Ihnen, und Ihre Hände liegen im Idealfall genau auf der Tastatur, wenn Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel neben dem Körper halten. Ihre Maus steht daneben.

Das Schöne daran ist, dass Sie Ihren Arbeitsbereich nur einmal richtig einrichten müssen und ihn danach einfach jedes Mal korrekt verwenden können. Zum Schluss noch ein ebenso wichtiger Tipp: Stehen Sie mindestens einmal alle 30 Minuten auf und bewegen Sie sich zwei Minuten lang. Eine kleine Runde für eine Tasse Kaffee oder Tee, ein bisschen Aufräumen, einen Blick auf die Post oder etwas Aufmerksamkeit für Ihr Haustier. Alles ist gut!

Ihre körperliche Aktivität

Wo Sie früher morgens zu Fuß zum Zug, Bus oder zur Straßenbahn gingen oder vielleicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren, fehlt Ihnen jetzt diese tägliche Bewegung. Lebensmittel können Sie online bestellen, und das Fitnessstudio hat aufgrund der notwendigen Maßnahmen seine Grenzen. Wie stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend bewegen?

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist: Sie verbrennt Kalorien, macht uns glücklich und hält uns vital. Aber wussten Sie, dass Bewegung auch die Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen gesund hält? Das Ergebnis sind ein gutes Gedächtnis und ein gut funktionierendes Gehirn, von dem Sie den ganzen Tag über profitieren. Sie machen sich weniger Sorgen, sehen eher das Positive als das Negative und sind besser in der Lage, Ihre Arbeit zu erledigen. Wie ersetzen Sie die Bewegung, die Sie normalerweise auf dem Weg zur Arbeit oder im Fitnessstudio genießen?

Ein guter Anfang ist eine Yoga- oder Sportmatte. Sie können alle Arten von Übungen darauf machen, wann immer Sie wollen. Wählen Sie eine fröhliche Matte in Ihrer Lieblingsfarbe oder mit einem schönen Aufdruck und legen Sie sie in die Nähe Ihres Arbeitsplatzes. Ein Yoga Block oder Bolster ist eine sehr gute Ergänzung, denn neben den sportlichen Übungen können Sie auch Dehnübungen machen, um Ihren Körper nach all den Stunden des Sitzens geschmeidig zu halten. Hier ist eine einfache, aber sehr effektive Übung:

Dehnung der Wirbelsäule
Legen Sie Ihren Yogablock oder Ihr Bolster etwas höher als die Mitte auf Ihre Matte und legen Sie sich mit dem Rücken darüber. Wenn Sie sich für einen Block entscheiden, positionieren Sie ihn in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule etwas unterhalb Ihrer Schulterblätter, damit diese über die Oberkante des Blocks fallen können. Die Nackenrolle ist recht lang, so dass Sie (fast) vollständig mit dem Rücken darauf liegen können. Bei der Verwendung des Blocks liegt der Oberkörper nun tiefer als der Block, so dass Sie Ihre Wirbelsäule zurückbiegen", also die entgegengesetzte Biegung zu Ihrer Arbeitshaltung einnehmen, bei der sich die meisten Menschen nach vorne beugen. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Minuten oder so lange, wie es sich für Sie angenehm anfühlt. Bringen Sie Ihre Arme in die "Kaktusstellung", um Ihre Schultern und insbesondere den Brustbereich zu dehnen. Halten Sie sie im 90-Grad-Winkel, wobei die Unterarme nach oben und die Oberarme gerade zur Seite zeigen. Bei der Verwendung eines Nackenkissens beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht, sondern öffnen Ihren Brustkorb auf wunderbare Weise, indem Sie auch die Kaktushaltung einnehmen. Wenn Sie einen empfindlichen Rücken haben, entscheiden Sie sich für eine Nackenrolle anstelle des Blocks!

Ihre Gedanken

Eine gemeinsame Folge von allem, was um uns herum geschieht und geschehen ist, ist das Fehlen eines sozialen Umfelds. Sie arbeiten allein oder mit Ihrem Partner zu Hause und nicht mit Ihren Kollegen im Büro. Das bedeutet, dass Sie viel mehr Zeit zum Nachdenken haben, was bei weitem nicht immer gut für Sie ist. All das Denken kann zu unangenehmen Gedanken und Gefühlen führen oder dazu, dass man sich über alles Mögliche Sorgen macht. Die Lösung: Versuchen Sie, so oft wie möglich im Hier und Jetzt zu leben und nicht in der Vergangenheit oder Zukunft. Das wird Sie am meisten beruhigen.

Der effektivste Weg, der für jeden Menschen einen Mehrwert bietet, ist die Meditation. Etwas, das sich vielleicht beängstigend oder schwebend anhört, aber nach ein paar Mal meditieren werden Sie ganz anders denken. Denn es ist nichts anderes, als den Gedanken freien Lauf zu lassen, sich auf den Atem zu konzentrieren und alles so sein zu lassen, wie es kommt, ohne es zu bewerten.

Ein Meditationskissen ist ein gutes Hilfsmittel, vor allem für Anfänger, denn es ermöglicht Ihnen, im Schneidersitz etwas höher zu sitzen und Ihre Beine auszuruhen, ohne dass Sie Steifheit oder Schmerzen verspüren. Natürlich können Sie auch im Liegen oder in jeder anderen für Sie angenehmen Position meditieren!

Einfache Meditation für jedermann
Setzen Sie sich auf Ihr Kissen oder an einen Ort, an dem Sie sich am friedlichsten fühlen, und schließen Sie die Augen. Sorgen Sie für eine angenehme Temperatur, eventuell für leise und beruhigende Musik oder einen angenehmen Duft. Achten Sie darauf, dass Ihre Körperhaltung völlig entspannt ist, damit Sie nicht abgelenkt werden. Eine erste Beruhigungsübung ist es, der eigenen Atmung zu folgen: Atmen Sie ruhig und tief ein und atmen Sie dann etwas langsamer aus als Sie eingeatmet haben, beides durch die Nase. Durch diese Atemmethode sinkt Ihre Herzfrequenz und Sie kommen zur Ruhe. Folgen Sie 20 Atemzügen und versuchen Sie sich vorzustellen, wo die Luft, die Sie einatmen, vorbeigeht und hingeht, und wie die verbrauchte Luft Ihren Körper wieder verlässt. Wenn Sie mit Ihren Gedanken, Ihrem Atem und Ihrem Körper bei sich sind, können Ihre Gedanken nicht absteigen. Eine ruhige und gesunde Atmung umfasst etwa 6-8 Atemzüge pro Minute. Nach 20 Atemzügen haben Sie also etwa 3 Minuten lang meditiert! Haben Sie sich Gedanken gemacht oder fühlen Sie sich noch unruhig? Geben Sie sich dann Zeit, den Rausch aus Ihrem Körper zu lassen und in Ruhe weiter zu atmen.

Läuft das gut? Dann können Sie auf alle möglichen Arten expandieren: Versuchen Sie, etwas länger zu meditieren, 10 oder 15 Minuten, oder visualisieren Sie Ihr schönstes Leben vor sich. Denken Sie an so viele schöne Dinge wie möglich oder an Dinge, für die Sie dankbar sind. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit negativer Gedanken und Sorgen verringert, und Sie werden nicht nur selbst glücklicher sein, sondern auch mehr auf Ihren Partner ausstrahlen, was sogar ansteckend sein kann!

Ihre Work-Life-Balance

Heimarbeit kann für die einen sehr schön sein, für die anderen aber nicht. Eine Gefahr der Heimarbeit, die für alle gilt, besteht darin, dass die Schwelle zur Arbeit um ein Vielfaches niedriger ist, als wenn man zur Arbeit gehen müsste, um zu arbeiten. E-Mails nach dem Abendessen checken, abends "in Ruhe" an einem schwierigen Projekt arbeiten oder die Arbeitszeiten verlagern und häufiger abends arbeiten. In vielerlei Hinsicht kann man sich in einem "Always-on"-Modus verzetteln, bei dem die Arbeit vom Aufstehen bis zum Schlafengehen im Kopf bleibt. Wenn man ständig "on" ist, erschöpft man sich irgendwann, was im schlimmsten Fall zu Burnout oder depressiven Gedanken führen kann. Vereinbaren Sie mit sich selbst, wann Sie arbeiten, und halten Sie sich vor und nach dieser Zeit von der Arbeit fern. Das ist beruhigend für Sie selbst und auch viel angenehmer für Ihren Partner.

Es ist nicht leicht, den "neuen" Alltag so ähnlich wie möglich zu gestalten wie den bisherigen. Ausreichende Bewegung, eine gesunde Einstellung und ein ruhiger Geist sind wichtige Komponenten, um gesund zu bleiben.