Heutzutage kann man über Google, YouTube und Apps selbst suchen und stößt auf eine professionelle Anleitung nach der anderen. Vor allem auf YouTube findet man viele gute Kanäle, kennen Sie schon AdrienesKanal Yoga mit Adriene ? Dieser beliebte Kanal bietet Videos mit einfachen Yogaübungen, aber auch Videos für fortgeschrittene Yogis und Yoginis.

Das Video gibt Ihnen bereits gute Anregungen für einfache Yogaübungen. Im Folgenden finden Sie fünf einfache Yoga-Übungen, die leicht durchzuführen sind und Sie ermutigen, den nächsten Schritt zu tun.

Atmung: Bauch- und Brustatmung

Eine gute Atmung ist eine Voraussetzung für alle Yoga-Übungen. Deshalb ist es gut, dies regelmäßig zu praktizieren und während der Asanas anzuwenden. Wir beginnen mit der Bauchatmung. Wenn Sie das richtig machen, können Sie sich entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände neben den Körper. Atmen Sie vollständig aus. Atmen Sie 3-4 Sekunden lang durch den Bauch ein. Dann atmen Sie langsam und so lange wie möglich aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3 Mal. Als nächstes machen wir die Brustatmung. Legen Sie die Hände flach auf der Brust zusammen. Atmen Sie tief ein, so dass Ihre Lunge vollständig mit Luft gefüllt ist. Dann langsam ausatmen und 3 Mal wiederholen. Dies ist eine einfache Übung, die Sie sehr gekonnt ausführen müssen.

Die sitzende Drehung

Mit dieser einfachen, aber effektiven Übung wird Ihre Wirbelsäule gestrafft und Ihre Taille und Oberschenkel werden schlanker. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden und strecken Sie die Arme waagerecht zur Seite aus. Atmen Sie langsam ein. Versuchen Sie, den linken Fuß mit der rechten Hand zu berühren, schwingen Sie den linken Arm nach hinten und drehen Sie den Kopf mit, während Sie langsam ausatmen. Dann drehen Sie sich mit der linken Hand zum rechten Fuß, atmen ein, drehen den Kopf mit und schwingen den rechten Arm nach hinten. Drehen Sie sich beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dies mehrere Male in einer gleichmäßigen Bewegung durch. Je weiter Ihre Beine auseinander sind, desto mehr müssen Sie sich drehen, um Ihre Zehen zu berühren. Sie können das also ein wenig variieren. Die sitzende Drehung ist eine schöne und einfache Übung zur Auflockerung.

Das Dreieck

Wir beginnen mit der einfachen Variante dieser Dreiecksübung, von der es eine ganze Reihe gibt. Diese reduziert den Umfang Ihrer Taille, strafft Ihre Muskeln und macht Ihre Wirbelsäule fester. Stellen Sie sich mit (nicht zu) weit gespreizten Beinen und waagerecht ausgestreckten Armen hin, wobei die Handflächen zum Boden zeigen, und atmen Sie langsam ein. Beim Ausatmen beugen Sie sich langsam mit gestrecktem Rücken nach links und führen die linke Hand am linken Bein entlang bis etwa auf Kniehöhe. Bewegen Sie den Kopf und halten Sie diese Position für vier Zählzeiten. Wenn Sie aufstehen, atmen Sie langsam ein und führen Sie die Übung nach rechts aus. Sie können diese einfache Übung auf beiden Seiten zweimal wiederholen.

Die Nackenrolle

Um die Nackenmuskulatur zu lockern, führen Sie die Nackenrolle mehrmals durch. Am Anfang kann es ein wenig knarren, aber das wird mit der Zeit verschwinden. Setzen Sie sich in den einfachen Sitz (im Schneidersitz) und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Führen Sie diese einfache Yoga-Übung ganz langsam mit geschlossenen Augen durch. Beugen Sie den Kopf nach vorne und legen Sie das Kinn auf die Brust. Lassen Sie Ihren Kopf bei voll angespannter Nacken- und Halsmuskulatur im Kreis rollen. Ruhig weiteratmen. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Führen Sie diese Bewegung dann in die entgegengesetzte Richtung aus. Diese Übung kann bei Bedarf in jeder beliebigen Position durchgeführt werden.

Die Windmühle

Gut für die Taille, die inneren Organe und das Gleichgewicht. Stellen Sie sich breitbeinig hin und bringen Sie die Hände mit ausgestreckten Armen über den Kopf. Verschränken Sie Ihre Finger. Einatmen, den Oberkörper nach rechts drehen und ausatmend mit gestreckten Beinen einen Halbkreis nach unten machen. Versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren, und schauen Sie dabei auf Ihre Arme, so dass sich Ihr Körper mit ihnen dreht. Atmen Sie wieder ein, während Sie den Kreis vollenden. Wiederholen Sie diese einfache Yoga-Übung ein paar Mal. Dann wiederholen Sie die ganze Übung noch einmal, aber jetzt geht die Bewegung nach links.

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