Jeder hat schon einmal mit Stress zu tun gehabt, und die meisten wissen auch, wie unangenehm sich Stress anfühlen kann. Kurzfristiger "Stress" ist ein gesundes Phänomen, bei dem man sich besonders konzentrieren muss, um eine Leistung zu erbringen. In diesem Artikel wird jedoch der Langzeitstress näher betrachtet: die Ursache für viele Beschwerden, Krankheiten und Burnout.

Langzeitstress kann verschiedene Ursachen haben: der Tod eines wichtigen nahestehenden Menschen, eine finanziell anspruchsvolle Zeit, zu viel Arbeit, Probleme in persönlichen Beziehungen oder die schwere Pflege eines anderen Menschen.

Er schleicht sich ein

Oft beginnt es, ohne dass man es merkt. Eine hektische und ausdauernde Arbeitsphase, einige finanzielle Rückschläge hintereinander oder aber der Drang, ständig Erfolg zu haben, der Sie dazu bringt, Ihren Körper zu überfordern. Unser Lebensstil ist zu einem großen Teil dafür verantwortlich. Vergleichen wir uns mit unseren Vorfahren, so ist der moderne Lebensstil längst aus dem Gleichgewicht geraten, unser Körper dagegen schon. Wir sind aus dem Gleichgewicht geraten, weil sich unser Lebensstil zu schnell verändert hat.

In dem Moment, in dem man merkt, dass man unter anhaltendem Stress leidet, ist es oft schon zu spät. Ihr Körper protestiert und Sie schließen, dass die Beschwerden, die Sie bemerken, auf den Stress zurückzuführen sind, den Sie in letzter Zeit angesammelt haben. In vielen Fällen entdecken Sie den Stress nicht nur zu spät, sondern sind auch nicht in der Lage, ihn sofort zu beseitigen. Die Arbeit, die Geldsorgen oder die hohen Erwartungen gehen weiter, und Sie können nicht einfach zur Seite treten. Dennoch ist es sehr ratsam, sofort zu handeln, wenn Sie merken, dass Sie Ihrem Körper durch chronischen Stress die Gesundheit rauben.

Dauerhafter Stress verursacht chronische Gesundheitsprobleme

Unsere Nebennieren befinden sich direkt über den Nieren und sind für die Ausschüttung von etwa 50 Hormonen verantwortlich, die wir täglich zum Leben brauchen. Dazu gehören die Hormone Adrenalin, Cortisol und Testosteron. Die Nebennieren sind vor allem für die Energieproduktion (Umwandlung von Nährstoffen in Energie) sowie für den Ausgleich der Körperflüssigkeiten und die Fettspeicherung zuständig. Kein unbedeutendes kleines Organ also, auch wenn sie so klein sind!

Cortisol ist eines der wichtigsten Hormone, die unseren Körper im Gleichgewicht halten. Es schützt unsere Zellen. Zu viel Cortisol führt zu einem schwachen Immunsystem, das uns anfällig für Krankheiten und Störungen macht, zu wenig wiederum zu einem überaktiven Immunsystem, das Autoimmunkrankheiten verursachen kann. Eine wichtige Aufgabe dieses Hormons ist die Regulierung eines gesunden Blutzuckers und Blutdrucks.

"Gesunde Nebennieren lassen Sie länger leben"

Es wird behauptet, dass gesunde Nebennieren dafür sorgen, dass man ein langes Leben führen kann. Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Körper weniger Hormone (Menopause bei Frauen und Andropause bei Männern). Ihre Nebennieren nehmen diese Veränderung auf. Wenn Ihre Nebennieren gesund sind, machen sich die hormonellen Veränderungen in dieser Zeit nicht oder nur minimal bemerkbar, und Sie können ein langes Leben genießen.

Wo es schief gehen kann

Bei anhaltendem Stress sammelt sich der Stress in Ihrem Körper an, und schließlich machen Ihre Nebennieren schlapp. Leider merkt man in der Stressaufbauphase nichts davon, und in der Regel ist es immer zu spät, um es zu bemerken. Zum Glück ist unser Körper gut organisiert und warnt uns rechtzeitig, bevor es wirklich zu spät ist. Wenn Sie diese Warnungen ignorieren und weiterhin Stress in Ihrem Körper aufbauen, kann dies zu einer Übermüdung der Nebennieren führen. Dieser Zustand war früher selten, tritt aber immer häufiger auf, weil sich unser Lebensstil verändert hat und Stimulanzien eine große Rolle spielen: Rauchen, viel Kaffee, ungesunde Ernährung (Zucker), Alkohol- und Drogenkonsum. Auch andere stimulierende Momente wie laute Musik, gewaltsame Nachrichten oder langes Spielen führen zu einer zusätzlichen Hormonproduktion durch die Nebennieren, was zu einer langfristigen Erschöpfung führen kann.

Wie Sie selbst die Negativspirale aufrechterhalten

Wenn Sie gestresst sind, fangen Sie an, schlechter zu essen, was dazu führt, dass Ihre Nebennieren zu wenig Nährstoffe erhalten und der Stress weiter zunimmt. Übertriebenes Denken und extreme Reaktionen (aggressiv, ängstlich, sehr besorgt) sind ebenfalls Teil einer Stressphase und sorgen dafür, dass Sie den negativen Kreislauf aufrechterhalten und sogar noch weiter verschlimmern. Stress findet in jedem Fall in Ihrem Leben statt, daher ist es keine Option, jeglichen Stress zu vermeiden. Die Frage ist, wie man richtig mit ihm umgeht.

Auch die häufige Nutzung von Smartphones ist eine immer häufiger auftretende Ursache für Stress. Elektromagnetische Strahlung wirkt sich ebenso negativ auf die Nebennieren aus wie Giftstoffe.

"Wussten Sie, dass eine übermäßige Produktion von Cortisol dazu führen kann, dass Ihr Gehirngewebe schrumpft, was zu spontanem Gedächtnisverlust führt?

Nicht nur in den Nebennieren läuft bei anhaltendem Stress etwas schief, auch im Gehirn gerät das Gleichgewicht aus den Fugen. Ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Gehirn besteht zu 50 % aus weißer und zu 50 % aus grauer Substanz, die jeweils ihre eigenen Aufgaben haben. Langanhaltender Stress führt zu einer Überproduktion der weißen Substanz. Diese Überproduktion macht Ihren Körper viel anfälliger für psychische Störungen wie Gedächtnisverlust, Autismus, Depression und ADHS.

Vorbeugung und Heilung: Wie meistern Sie Ihr eigenes Leben?

Sie sind nicht der Erste, der mit den Symptomen von Dauerstress zu kämpfen hat. Das ist einerseits besorgniserregend, bedeutet aber andererseits, dass es viele Lösungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihren Seelenfrieden wiederzuerlangen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um Ihr Stressniveau wieder auf ein gesundes Maß zu bringen oder ganz zu vermeiden:

• Legen Sie mehrmals im Jahr Pausen ein, damit Sie sich in Ruhe bewusst machen können, wo Sie gerade im Leben stehen. Wo geht es Ihnen gut und wo geht es Ihnen schlecht?
• Wählen Sie vor einer arbeitsreichen Zeit eine Strategie, die funktioniert, um Stress zu vermeiden. Sie wissen am besten, was Sie bewältigen können und was nicht. Versuchen Sie zum Beispiel, gut zu planen und nicht zu viele Dinge auf einmal zu tun.
• Wählen Sie Ihren eigenen Weg und entscheiden Sie, was Sie mögen, was Ihnen Spaß macht und was Sie als Herausforderung empfinden. Meistens sind es andere, die sich um Ihren Stress kümmern.
• Verwöhnen Sie Ihren Körper mit einer entspannenden Behandlung. Eine Tuina-Massage, eine Floating-Sitzung, ein Yoga-Retreat auf einer schönen Yogamatte oder einem Meditationskissen und sogar ein präventiver Besuch beim Manualtherapeuten oder Chiropraktiker können wahre Wunder bewirken.
• Streichen Sie negative Menschen aus Ihrem Leben. Diese Menschen saugen das bisschen Energie, das Sie noch haben, auf. Verwenden Sie diese Energie stattdessen für Dinge, die Ihnen neue Energie geben, wie z. B. Bewegung, Lachen, Unternehmungen, die Spaß machen, ein Aufenthalt in der Sonne oder die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit.

Und denken Sie immer daran: Machen Sie sich keine Sorgen, freuen Sie sich!

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