Leiden Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich? Dann sind Sie nicht der Einzige. Eine häufige Beschwerde im menschlichen Körper ist der Schmerz im unteren Rücken. Haben Sie etwas Schweres gehoben und es ist Ihnen in den Rücken geschossen? Haben Sie beim Sport eine falsche Bewegung gemacht? Oder haben Sie jahrelang eine falsche Körperhaltung eingenommen? All dies sind Gründe, die Schmerzen im unteren Rücken verursachen können. In der Regel sind Überlastung und Fehlhaltungen die Ursache, in anderen Fällen ist es eine Kombination mehrerer Faktoren, die diese Beschwerden auslösen. Stress, wenig Bewegung und schwere Arbeit sind Gründe, die dazu führen können, dass Sie über einen längeren Zeitraum an Rückenschmerzen leiden. Der untere Rücken besteht größtenteils aus Muskeln, die mit der Wirbelsäule verbunden sind, einer Stelle, die in vielen Situationen unter Druck steht. Wenn Ihre Muskeln um die Wirbelsäule herum zu schwach sind, schießt es Ihnen in den Rücken, bevor Sie es merken.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können eine Menge Unannehmlichkeiten verursachen. Jeder, der schon einmal einen "Schuss in den Rücken" bekommen hat, nickt zustimmend. Der Rücken ist das Zentrum des Körpers, und ob man steht, liegt oder sitzt, spielt keine Rolle, in jeder Situation kommen einem die lästigen Rückenschmerzen in die Quere.

Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu verringern und schließlich zu beseitigen. Ein Manualtherapeut oder Chiropraktiker ist auf die Behandlung dieser Schmerzen spezialisiert, aber abgesehen davon ist es sehr wichtig, sich zu bewegen. Wie bereits erwähnt, besteht der untere Rücken größtenteils aus Muskeln, und diese müssen flexibel bleiben und dürfen nicht steif werden. Yoga bietet dafür die ideale Lösung, um den Rücken auf sanfte Weise in Bewegung zu halten. Um Ihren Rücken zu entlasten, sollten Sie täglich die folgenden vier Haltungen einnehmen.

Beugen Sie den Rücken

Sitzen Sie auf Händen und Knien. Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und achten Sie darauf, dass Sie mit Ihren Ober-, Knie- und Unterschenkeln einen 90-Grad-Winkel bilden. Als Nächstes arbeiten Sie vor allem mit Ihrem Becken, wobei Sie die anderen Körperteile so weit wie möglich in der richtigen Position halten. Kippen Sie das Becken nach innen, um den Rücken zu senken, halten Sie kurz inne und kippen Sie dann das Becken in die andere Richtung, ziehen Sie den Bauchnabel zusammen und spannen Sie das Gesäß an. Jetzt bekommen Sie den Effekt des Hohlkreuzes, machen Sie dies 3 mal 10 Wiederholungen.

Glückliches Baby

Diese Haltung stärkt die untere Rückenmuskulatur und wird ausgeführt, indem man auf dem Rücken liegt und die Knie zur Brust bringt. Beugen Sie die Füße so, dass die Fußsohlen nach oben zeigen, drücken Sie die Knie nach außen und greifen Sie zwischen den Knien mit den Händen an die Außenseite der Füße. Es ist wichtig, dass Ihr Rücken auf dem Boden bleibt! Drücken Sie nun die Knie weiter nach unten in Richtung Boden (neben der Brust) und spüren Sie die Spannung, halten Sie sie 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3 Mal. Dehnen Sie zwischen den Wiederholungen sanft die Beine und kehren Sie dann in die Stellung zurück. Noch nicht so flexibel? Lassen Sie zumindest Ihren Rücken gerade auf dem Boden und versuchen Sie, Ihre Knie so weit wie möglich nach unten zu drücken. Fassen Sie gegebenenfalls mit den Händen Ihre Unterschenkel. Verhalte dich wie ein richtiges glückliches Baby, damit die Übung noch mehr Spaß macht, und lache laut, solange du kannst!

Twist mit zwei Knien

Diese Übung wird auch auf dem Rücken ausgeführt. Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Arme seitlich aus, so dass sie sich in einer Linie mit den Schultern befinden. Beugen Sie die Knie in Richtung Brust und bringen Sie beide gleichzeitig nach rechts in Richtung Boden, jetzt sind Sie in einer Drehung. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und bringen Sie dann die Knie auf die linke Seite. Es ist wichtig, dass beide Schultern auf dem Boden bleiben und der Oberkörper gerade bleibt. Sie können das nicht tun? Halten Sie dann die Knie etwas höher als den Boden. Nur der untere Teil Ihres Körpers bewegt sich von links nach rechts. Wiederholen Sie dies 3 Mal.

Massieren des Rückens

Da es schwierig ist, sich mit den eigenen Händen zu massieren, ist die folgende Übung ideal für eine feine Rückenmassage. Legen Sie sich flach auf den Boden und beugen Sie die Knie so weit wie möglich zur Brust. Legen Sie die Hände auf die Knie oder legen Sie die Arme über die Knie und greifen Sie mit den Händen den Ellenbogen des anderen Arms. Bewegen Sie sich nun im Kreis, schauen Sie dabei gut in alle Richtungen (vorne, hinten, links und rechts) und massieren Sie Ihren unteren Rücken. 30 Sekunden lang halten und 3 Mal wiederholen.

Diese Übungen dauern etwa 15 Minuten und werden am besten zu Beginn des Tages durchgeführt. Wenn das nicht klappt, ist auch der Abend ein guter Zeitpunkt. Worauf warten Sie noch? Schnappen Sie sich Ihre Yogamatte und beginnen Sie noch heute!

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