Das Pranayama

Die Atmung bildet die Grundlage eines jeden Yogastils. Pranayama stammt aus dem Ashtanga Yoga und ist Teil des Glaubens dieses Yogastils, der auch "der achtfache Pfad" oder "achtgliedriges Yoga" genannt wird, was die Übersetzung von Ashtanga wäre. Die Bedeutung von Pranayama liegt in der Entwicklung der vitalen Lebensenergie. Unsere Atmung transportiert diese Energie, die im besten Fall frei durch den Körper fließt, so wie das Blut durch die Adern. Bei vielen Menschen in der modernen Gesellschaft kommt es leider zu einer Blockade dieser Energie, wodurch man aus dem Gleichgewicht gerät, was verschiedene Folgen hat.

"Denken Sie daran zu atmen. Das ist schließlich das Geheimnis des Lebens.

Atmen

Genug über den Hintergrund von Pranayama. Es geht um die Atmung, eines der wenigen Dinge, auf die unser Körper für eine sehr kurze Zeit verzichten kann. Die Atmung geschieht aus unserem Unterbewusstsein, sie geschieht automatisch und wir müssen uns nicht anstrengen, sie geht einfach weiter, während wir schlafen. Allerdings kann die Atmung durch Stress gestört werden, so dass der natürliche unterbewusste Prozess nicht mehr so abläuft, wie er eigentlich sollte. Die beiden häufigsten Störungen sind: Anhalten des Atems oder zu schnelles Atmen.

Den Atem anhalten
Das Anhalten des Atems kann eine Folge von Stress und zu vielen mentalen Prozessen sein. Sie sind ständig beschäftigt und stehen unter großem Stress, so dass Sie das Atmen "vergessen". Dieser Prozess sollte eigentlich automatisch ablaufen, aber weil Sie nicht entspannt sind, gerät Ihr Körper aus dem Gleichgewicht. Mit dem Atmen bringen Sie Sauerstoff in Ihren Körper, der all Ihre inneren Prozesse, einschließlich Gehirn, Herz und alle Zellen in Ihrem Körper, versorgt. Sie können sich also vorstellen, dass das Anhalten des Atems zu einem Sauerstoffmangel in Ihrem Körper führt, der die Prozesse stört und zu Schäden an Organen, Nerven oder alltäglichen Körperprozessen wie der Verdauung von Nahrung oder der Reparatur von Muskeln führen kann.

Zu schnelles Atmen
Während die Einatmung dem Körper Sauerstoff zuführt, sorgt die Ausatmung für die Beseitigung von Kohlendioxid (CO2). Ein wunderbarer natürlicher Vorgang, nur sollte er nicht zu schnell ablaufen. Denn Kohlendioxid sorgt dafür, dass die Körperzellen den Sauerstoff aus dem Blut aufnehmen können, ein wichtiges Zusammenspiel zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid. Wenn hier ein Ungleichgewicht entsteht, bedeutet das, dass Ihr Körper und vor allem Ihr Gehirn nicht genügend Sauerstoff bekommt, was dem Anhalten des Atems gleichkommt. Die Symptome, die dabei auftreten können, sind nicht unangenehm: Engegefühl in der Brust, erhöhter Blutdruck, Schwindel, Druck auf der Brust, Herzklopfen oder Unruhegefühl.

Yoga

Leiden Sie unter einer gestörten Atmung? Dann beginnen Sie noch heute mit Yoga. Am Anfang kann es sich unangenehm anfühlen und Sie haben das Gefühl, dass Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben. Lassen Sie sich davon nicht beunruhigen, sondern geben Sie sich Zeit und Gelegenheit, dank der beruhigenden Übungen, der Musik und der Umgebung, in der Sie sich befinden, eine korrekte Atmung zu entwickeln. Nach ein paar Stunden werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atmung von selbst verbessert. Manchmal werden Sie sich plötzlich dabei ertappen, wie Sie sehr fein und ruhig atmen, wenn die Yogastunde schon eine halbe Stunde lang dauert. Und dann wollen Sie gar nichts anderes mehr! Ihre Atmung ist der Ankerpunkt jeder Yogastunde und sorgt dafür, dass Sie die Stunde mit einem wunderbaren Gefühl der Entspannung verlassen.

Gesunde Atmung

Jeder Körper ist anders und jeder Mensch ist anders. Deshalb gibt es keine perfekte Atmung, die für alle gilt, sondern eine, die perfekt zu Ihnen passt. Fällt es Ihnen schwer, herauszufinden, welche Atmung zu Ihnen passt? Wenn Sie ein iPhone oder ein iPad haben, ist die App Breathe+ eine wirklich gute App, mit der Sie die Geschwindigkeit Ihrer Atmung einstellen und dann eine Atemübung von z. B. 15 oder 30 Minuten machen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit der eingestellten Geschwindigkeit nicht zurechtkommen, können Sie sie leicht anpassen und herausfinden, was für Sie ideal ist.

Im Durchschnitt liegt sie bei Erwachsenen bei etwa 6 bis 12 Atemzügen pro Minute. Die gesunde Atmung erfolgt jedoch bei allen Menschen über den Bauch, und die Atmung erfordert keine Anstrengung. Die Muskeln im Nacken und in den Schultern sind entspannt und es gibt kein Seufzen oder Anhalten des Atems.

Haben Sie einen anstrengenden Tag vor sich? Dann versuchen Sie, sich nach dem Aufstehen sofort auf eine gute Atmung zu konzentrieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer 10-minütigen Übung und nehmen Sie sich vor, sich den ganzen Tag über auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Wenn es Ihnen gelingt, die Hektik des Tages mit kontrollierter Atmung in den Griff zu bekommen, werden Sie feststellen, dass Sie am Ende des Tages viel entspannter sind.

Namasté.

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