Wenn man lange am Computer sitzt, kann es schnell zu Verspannungen im Schulterbereich kommen, und schon nach wenigen Stunden ist man nicht mehr in einer aufrechten Haltung.

Aus energetischer Sicht können Nackenschmerzen auch auf ein Ungleichgewicht im Halschakra zurückzuführen sein, da sich das Kehlkopfchakra auf der Ebene von Hals und Kehle befindet.

Warum ist Yoga gut für Nacken- und Schulterschmerzen?

Yoga ist gut bei Nacken- und Schulterbeschwerden, weil es die Muskeln dehnt und die Durchblutung anregt. Die Intensität der Yogaübungen variiert von einer Yogaform zur anderen, aber bei Verspannungen und Blockaden im Körper gibt es viele Yoga-Asanas, die Linderung für schmerzende Muskeln bringen können.

Im Yin Yoga gibt es zum Beispiel mehrere Haltungen, die sehr gut für verspannte Muskeln sind, weil die Haltungen über längere Zeit gehalten werden. Dadurch werden die Muskeln gedehnt, was dem Körper schließlich erlaubt, sich wieder flexibel zu bewegen. Auch im Hatha-Yoga gibt es Übungen, die sich gut für Nacken und Schultern eignen.

Probieren Sie diese 5 Yogaübungen gegen Nacken- und Schulterschmerzen

Es gibt verschiedene Yoga-Übungen, die bei Verspannungen in Schultern und Nacken sehr wirksam sein können. Nachfolgend finden Sie eine Liste von fünf Yogastellungen, die Sie ausführen können.

1. Herabschauender Hund - urdvha mukha svanasana

Der herabschauender Hund ist eine weit verbreitete Pose, die in verschiedenen Yogaformen vorkommt. Diese Übung ist zum Beispiel auch Teil der bekannten Sivananda-Sequenz. Einige der Vorteile des aufwärtsgerichteten Hundes sind:

• Dehnung der Schulter- und Brustmuskeln;
• Stärkt die Armmuskulatur;
• Trainiert den unteren Rücken.

Hier erfahren Sie, wie Sie den aufwärtsgerichteten Hund ausführen:

• Schritt 1: Beginnen Sie flach auf dem Bauch auf der Yogamatte.
• Schritt 2: Legen Sie die Hände flach auf die Matte, etwa auf Höhe des Brustkorbs. Finger nach vorne zeigen lassen
• Schritt 3: Drücken Sie nun Ihren Körper von den Händen nach oben, wobei Sie sich hauptsächlich auf die Fußspitzen stützen.
• Schritt 4: Kommen Sie mit Ihrem Oberkörper nach oben und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an.
• Schritt 5: Öffnen Sie Ihre Schultern und Ihren Brustkorb
• Schritt 6: Schauen Sie mit ausgestreckten Armen geradeaus und konzentrieren Sie sich auf ein ruhiges Ein- und Ausatmen.
• Schritt 7: Um aus der Pose herauszukommen, lehnen Sie die Knie auf der Matte zurück und lassen Sie den Körper entspannt liegen.

2. Fischhaltung - Matsyasana

Die Fischhaltung ist eine geeignete Yogaposition, die Stress abbaut und Spannungen in den Schultern lindert. Weitere Auswirkungen der Fischpose sind:

• Öffnet den Brustbereich;
• Beruhigt die Atmung;
• Entspannt die Nacken- und Schultermuskulatur;
• Reduziert Spannungen im Körper.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Fischpose ausführen:

• Schritt 1: Beginnen Sie flach auf dem Rücken liegend im Savasana
• Schritt 2: Schieben Sie Ihre Hände unter Ihren Sitz, die Handflächen zeigen nach unten.
• Schritt 3: Senken Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf die Matte.
• Schritt 4: Beim Einatmen heben Sie den Brustkorb von der Matte, stützen den Körper auf den Armen ab und wölben den Rücken.
• Schritt 5: Beugen Sie den Kopf nach hinten

Bei der Fischhaltung ist es wichtig, Yoga-Stützen wie ein Bolster oder einen Yoga Block zu verwenden, die Sie zur Unterstützung Ihres Körpers unter Ihren Kopf oder Ihren Rücken legen können.

3. Gestützter Schulterstand - sarvangasana

Der gestützter Schulterstand hat eine enorm stimulierende Wirkung auf unseren Körper. Da man in dieser Haltung auf dem Kopf sitzt, wirkt sie vor allem anregend auf den Blutkreislauf. Weitere Wirkungen der Kerzenhaltung sind:

• Fördert die Durchblutung des Gehirns;
• stärkt die Muskeln;
• entspannt die Schultern und den Nacken;
• erregt.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Kerzenstellung ausführen:

• Schritt 1: Legen Sie sich in Savasana (flach auf den Rücken)
• Schritt 2: Drücken Sie die Beine ganz nach oben, indem Sie den Oberkörper mit den Händen abstützen. Legen Sie die Hände auf den Rücken und atmen Sie ein, während Sie diesen Schritt ausführen.
• Hinweis: Es ist wichtig, in dieser Pose ruhig ein- und auszuatmen und darauf zu achten, dass der Rücken und die Beine so gerade wie möglich in die Luft gestreckt werden.
• Schritt 3: Durch langsames Abrollen der Beine kommen Sie zurück in die Körperhaltung.

Nützliche Yoga-Requisiten für die Kerzenstellung sind ein Yogarad und eine Yogadecke.

4. Katzenhaltung - Marjaryasana

Die Katzenhaltung ist eine Yogapose, die häufig in verschiedenen Yogaformen ausgeführt wird. Das ist nicht verwunderlich, denn es ist eine schöne Asana, die auch für Anfänger leicht auszuführen ist. Diese Übung hat vor allem eine positive Wirkung auf die Wirbelsäule. Mehrere Vorteile der Katharerpose sind:

• entspannt den Rücken;
• entspannt die Wirbelsäule;
• wärmt die Wirbelsäule.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Wadenhaltung ausführen:

• Schritt 1: Beginnen Sie auf Händen und Knien
• Schritt 2: Atmen Sie tief ein und wölben Sie dabei den Rücken. Ihr Bauch füllt sich mit Luft und wird eingezogen
• Schritt 3: Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken gekippt ist und beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, so dass Sie Ihren Nabel sehen können.
• Schritt 4: Strecken Sie die Arme und spannen Sie die Beckenbodenmuskeln gut an.
• Schritt 5: Von hier aus können Sie in die Kuhhaltung übergehen, indem Sie Folgendes tun

5. Umgedrehtes Bootshaltung - vipareet nakasana

Die umgedrehtes Bootshaltung ist eine kraftvolle Yogapose, die viele verschiedene Körperteile beeinflusst. Diese Yogaübung stärkt die Schultern und macht sie weniger anfällig für Muskelverspannungen. Weitere Auswirkungen der umgekehrten Bootspose sind:

• Verbessert die Blutzirkulation;
• reduziert die Müdigkeit;
• Fördert die richtige Verdauung.

Hier erfahren Sie, wie Sie die umgekehrte Bootspose ausführen:

• Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Bauch
• Schritt 2: Strecken Sie die Arme über den Kopf hinweg nach oben; die Arme liegen noch flach auf der Matte.
• Schritt 3: Achten Sie darauf, dass Ihre Beine auch in Längsrichtung gestreckt sind.
• Schritt 4: Heben Sie nun Ihre Hände und Beine gerade nach oben und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an.
• Schritt 5: Wenn dies funktioniert, heben Sie den Brustkorb leicht an, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.
• Hinweis: Während Sie in dieser Position liegen, atmen Sie einige Male ein und aus.
• Schritt 6: Ruhen Sie die Arme und Beine wieder aus, wenn Sie es für nötig halten.

Im Zweifelsfall sollten Sie die Yoga-Übungen nur unter professioneller Anleitung durchführen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln bei Schulter- und Nackenschmerzen nicht überlasten. Es gibt auch viele verschiedene Yoga-Artikel, die sehr effektiv zur Durchführung Ihrer Yogapraxis beitragen können.

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