Wenn wir der Selbstfürsorge, auch Selbstpflege genannt, genügend Aufmerksamkeit schenken, können wir uns selbst beobachten, entdecken und an Entwicklungen wachsen. Es ist notwendig, still zu stehen, manchmal sogar einen Schritt zurückzutreten, um uns selbst zu betrachten und nach innen zu gehen. Wenn wir nach innen gehen, können wir herausfinden, wer wir sind und was wir brauchen. Auf diese Weise können wir an unserem eigenen Gleichgewicht arbeiten. Welche Instrumente können Sie dafür verwenden? Hier sind fünf Tipps zur Selbstfürsorge!

Wandern (in der Natur)

Im Grunde ist die Natur immer in Reichweite. Selbst wenn wir sehr eingeschränkt sind, wie in der Corona-Ära, können wir immer noch nach draußen gehen. Eine tägliche Runde an der frischen Luft hebt die Stimmung, bringt das Blut in Wallung und erfrischt den Kreislauf. Selbst eine Runde durch die Nachbarschaft kann eine Bereicherung sein, wenn Sie Orte entdecken, die Sie vorher nicht kannten, oder wenn Sie Ihre Runde achtsam gehen. Wenn Sie also lange drinnen sitzen oder sich müde fühlen, versuchen Sie, diese Zeit mit einem Spaziergang an der frischen Luft zu überbrücken! Ein Spaziergang in der Natur schaltet auch viele Reize aus, so dass man sich entspannen und entschleunigen kann. Das Hormon Cortisol sinkt, wodurch großer Druck oder Stress von den Schultern fällt, und das Glückshormon Serotonin, das für gute Laune und glückliche Gefühle sorgt, wird tatsächlich produziert.

Atmungsübung

In dem Moment, in dem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten, schaffen Sie Raum und Frieden. Versuchen Sie, regelmäßig einen Moment zu finden, in dem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem einen Moment lang an und lassen Sie den Atem nach sechs Sekunden sanft durch die Nase wieder los. Halten Sie den Atem wieder an, bevor Sie wieder einatmen. Wie oft Sie das wiederholen wollen, bleibt Ihnen überlassen. In dem Moment, in dem Sie spüren, dass Sie ruhig werden, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Ausstecken

Dank der Nachrichten sind Sie über viele Entwicklungen in der Welt auf dem Laufenden, durch die Nutzung sozialer Medien fühlen Sie sich verbunden, und die rasche Beantwortung Ihrer Arbeits-E-Mails hilft dem einen oder anderen Kollegen auf dem Weg. Unser Smartphone bringt viel Gutes mit sich, aber wenn die Reize in schneller Folge aufeinander folgen und man sich nicht davon distanzieren kann, wird das Energieniveau immer niedriger. Obwohl wir unser Smartphone aufladen, übergehen wir die Konsequenzen. Legen Sie also regelmäßig Ihr Telefon weg, damit Sie neue Energie tanken können.

Sie haben dann mehr Zeit für einen Spaziergang, eine Yogapraxis oder eine Dankbarkeitsliste, zum Beispiel. Nehmen Sie sich Zeit, um sich umzusehen und sich auf das zu besinnen, was Sie haben. Denken Sie an drei Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind, und schreiben Sie sie auf. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie sich der positiven Aspekte in Ihrem Leben bewusster und können diese mit mehr Freude erleben. Letztlich führt dies oft dazu, dass man belastbarer wird und Rückschläge besser verkraften kann.

Privat und Beruf

In der Corona-Ära konnten wir massenhaft erleben, wie es ist, wenn Arbeit und Wohnen in einem Haus zusammenkommen. Es kann unglaublich schwierig werden, ausreichend Ruhe zu finden. Versuchen Sie deshalb, mit den nötigen Tipps und Tricks eine Trennung zu schaffen. Arbeiten Sie, wenn möglich, in einem separaten Raum, trennen Sie eine Ecke mit einem Raumteiler oder einem Schrank ab, legen Sie Ihren Laptop weg und ersetzen Sie das Gerät durch schöne Kerzen und ein edles Set von Edelsteinen. Beenden Sie den Arbeitstag mit einem liegenden Schmetterling, um die Herzgegend zu öffnen und die Schultern zu entspannen. Machen Sie einen Spaziergang und gönnen Sie sich Ihr Lieblingsheißgetränk und unterstützen Sie dabei eine lokale Kneipe in Ihrer Nähe.

Rauf auf die Yogamatte

Bei einer Sitzung auf der Yogamatte nehmen Sie sich nicht nur einen Moment Zeit für sich selbst, sondern schaffen durch die Ausführung bestimmter Posen Raum in Ihrem Körper und sorgen dafür, dass sich Ihr Immunsystem und Ihr Nervensystem beruhigen. Der ständige Gedankenfluss beruhigt sich langsam und Sie bekommen die Gelegenheit, sich mit Ihrem Herzen zu verbinden. All das liegt daran, dass Yoga einem den eigenen Körper wieder bewusst macht. Unsere Aufmerksamkeit ist ständig nach außen gerichtet, und während einer Yogapraxis wenden wir uns wieder nach innen. Indem Sie die Haltungen und Bewegungen wirklich erleben, spüren Sie Ihren Körper und Ihre Gedanken sind weniger präsent. Jetzt, wo die Gedanken weniger mächtig sind, wird Raum geschaffen, um zu fühlen: Was brauchen Sie? Wenn Sie wissen, wie Sie dies regelmäßig tun, werden Sie es schließlich auch im Leben außerhalb der Yogamatte anwenden.

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