Hot Yoga, oft auch Bikram Yoga genannt, ist eine Form des Yoga, bei der man 90 Minuten in einem Raum verbringt, in dem die Temperatur bis zu 40 Grad Celsius bei einer hohen Luftfeuchtigkeit von 40 % erreichen kann. Eine Hot-Yoga-Stunde ist immer gleich: Sie führen eine Reihe von 26 Körperhaltungen und 2 Atemübungen aus. Es ist also kein Problem, eine Hot Yoga-Klasse in einem anderen Studio zu besuchen. Und ganz gleich, wie stark oder gelenkig Sie sind, Sie können jederzeit an einem Hot-Yoga-Kurs teilnehmen. Der Yoga-Kurs ist so konzipiert, dass jeder auf seinem Niveau mitmachen kann. Aber welche Vorteile hat es, Yoga in einem heißen Raum zu praktizieren?

Es macht Sie flexibler

Die Hitze und die hohe Luftfeuchtigkeit machen es leichter, die Muskeln zu dehnen. Sie werden feststellen, dass Sie immer tiefer in jede Pose eindringen können, weil die Wärme Ihre Muskeln elastischer macht. Und da man in jeder Klasse immer wieder die gleichen Übungen macht, ist es schön, sich neue Ziele zu setzen, um sich zu verbessern.

Es reduziert Stress

Die Hitze ist anfangs gewöhnungsbedürftig. Sie werden jedoch feststellen, dass die Hitze Sie dazu bringt, mehr auf Ihre Atmung zu achten. Sie beginnen, tiefer zu atmen, und das wiederum entspannt Sie und baut Stress ab. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 mit Menschen, die regelmäßig Bikram-Yoga praktizierten, ergab, dass sie nach einer 90-minütigen Sitzung signifikant positive Veränderungen ihres Stressniveaus und ihrer Stimmung erfuhren.

Es macht dich stärker

Yoga stärkt alle Muskelgruppen, da Sie bei fast allen Haltungen Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand einsetzen. Bei der Durchführung der 26 Posen während einer Hot-Yoga-Stunde bewegen Sie sich jedes Mal in eine bestimmte Position, die Sie dann etwas länger halten müssen. Das trainiert Ihre Muskeln. Und eine starke Muskulatur ist wichtig für die allgemeine Gesundheit.

Es erhöht Ihre Lungenkapazität

Man könnte meinen, dass ein heißer Raum mit hoher Luftfeuchtigkeit das Atmen erschwert. Aber die Atemübungen im Hot Yoga helfen Ihnen, Ihre Lungen so zu trainieren, dass sie mehr Luft aufnehmen können. Indem Sie tiefer atmen, zwingen Sie Ihre Lungen, sich mehr als normal auszudehnen. So kann mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf und zu den anderen Organen gelangen.

Es bringt Sie zum Abnehmen

Hot Yoga ist ein guter Kalorienverbrenner. Auch wenn Sie nicht laufen oder springen, erhöht sich durch die Hitze Ihre Herzfrequenz. Sie verbrauchen mehr Energie als in einer kälteren Umgebung. Außerdem bringt die Hitze Sie dazu, besonders viel zu schwitzen, wodurch Abfallprodukte aus Ihrem Körper entfernt werden.

Ist Hot Yoga für jeden geeignet?

Es gibt auch Nachteile von Hot Yoga. Die Hitze während einer Hot-Yoga-Stunde kann Ihren Blutdruck senken, so dass Ihnen schwindlig oder übel wird. Aber man kann auch dehydrieren und Muskelkrämpfe bekommen, weil man während einer heißen Yogastunde schwitzt und viel Flüssigkeit verliert. Sie müssen also vor und während des Unterrichts ausreichend Wasser trinken, um dies auszugleichen. Es gibt manchmal Hot-Yoga-Kurse, in denen das Trinken von Wasser und das Einnehmen von Ruhepausen eingeschränkt sind. Diese Kurse sind möglicherweise weniger geeignet, wenn Sie ein Anfänger sind. Und sind Sie schwanger oder haben Sie ein Herzleiden? Dann ist es ratsam, vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob Hot Yoga ratsam ist.

Wie kann man sich vorbereiten?

Beim Hot Yoga kommt es vor allem auf eine gute Flüssigkeitszufuhr an, aber auch darauf, dass Sie nicht kurz vor dem Training essen. Idealerweise sollten zwischen dem Essen und dem Unterricht mindestens zwei Stunden liegen. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen, wenn Sie viel schwitzen und die Feuchtigkeit gut ableiten kann. Frauen tragen im Allgemeinen kurze oder lange Leggings mit einem Sportoberteil. Für Männer sind kurze Hosen in Ordnung. Für Hot Yoga ist es wichtig, eine Yogamatte zu wählen, die sehr griffig ist und gut mit Feuchtigkeit umgehen kann. Wenn Sie zusätzlichen Halt wünschen, können Sie ein rutschfestes Yoga Handtuch auf Ihre Matte legen.