Wo und wann

Wenn man von Yoga spricht, denken die meisten Menschen an eine Yogamatte und alle möglichen Yoga-Requisiten. Das sind auch gute Hilfsmittel, die die Yogaübungen sehr bequem machen und das Ritual verstärken. Doch Yogaübungen sind nicht unbedingt von diesen Hilfsmitteln abhängig. Wenn Sie im Büro sitzen und kurz ein paar Entspannungsübungen machen wollen, können Sie in Ihrem normalen Outfit auf Ihrem Stuhl bleiben oder sich einfach daneben stellen. Das Repertoire an Übungen ist nicht besonders groß, aber es ist möglich und Sie haben Ihre 10 Minuten Yoga am Tag schon hinter sich. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Übungen nicht mit vollem Magen machen, sondern kurz vor der Mittagspause. Viel angenehmer und bequemer sind natürlich Übungen auf einer Yogamatte mit entsprechender Kleidung.

Regelmäßige und feste Zeiten

Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Yogaübungen früh am Morgen zu machen. Wenn Ihnen das Aufstehen ohnehin leicht fällt und es im Haus noch schön ruhig ist, ist dies vorzuziehen. Sie haben dann noch einen leeren Magen und die Übung fällt Ihnen leichter. Allerdings sollten Sie sich wegen einer eventuellen Steifheit kurz nach dem Aufstehen aufwärmen. Zehn Minuten sind nicht viel Zeit, und es ist am besten, wenn Sie die Übungen anfangs auswendig lernen, damit Sie den Fortschritt nicht ständig beobachten müssen. Bei vielen Übungen muss man ein paar Mal ein- oder ausatmen und eine Position halten. Nach ein paar Mal weiß man es einfach. Wenn Sie morgens keine Zeit haben, machen Sie es zu einem späteren Zeitpunkt, vielleicht am Abend. Auch hier ist es am besten, wenn Sie Ihre Yogaübungen 2 Stunden nach einer Mahlzeit beginnen.

Welche 10-Minuten-Übungen?

Für kurze 10-Minuten-Yoga-Sitzungen ist es am besten, ein abwechslungsreiches Repertoire zu nehmen, wenn es keine anderen Gründe gibt. Beginnen Sie beispielsweise am ersten Tag der Woche mit der Ruhestellung (Savasana) oder auch Leichenstellung genannt. Dabei handelt es sich um eine Entspannungsübung, die Sie im Liegen mit leicht gespreizten Armen und Beinen ausführen, während Sie durch die Nase atmen. Sie können sich dabei abwechselnd auf alle möglichen Körperteile konzentrieren. Eine weitere schöne Übung ist der Sonnengruß. Er besteht aus einer Reihe von einfachen Yogaübungen, die nacheinander ausgeführt werden. Ein Zyklus dauert etwa drei Minuten und kann mehrmals wiederholt werden, um auf Ihre 10 Minuten Yoga am Tag zu kommen. Etwas ganz anderes sind die Gleichgewichtsübungen wie der Baum und die Waage.

Beispiele

Wenn du noch nicht genau weißt, was du willst, kannst du natürlich auch nach professionellen Kanälen auf YouTube oder Online-Plattformen suchen. Dort gibt es viele schöne, interessante Videos, die sogar auf Niederländisch gesprochen werden und dich an die Hand nehmen. Außerdem sind die Themen sehr unterschiedlich, so dass Sie die Qual der Wahl haben: von 10 Minuten Yoga am Tag bis hin zu einer speziellen Übung zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken. Lassen Sie sich anfangs nicht von den perfekt ausgeführten Übungen abschrecken. Schauen Sie, wie weit Sie kommen, und solange Sie durchhalten, werden Sie feststellen, dass Sie recht schnell Fortschritte machen.

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