Die Welpenhaltung ist eine Yin Yoga-Haltung, die den Rücken entspannt, den Brustraum öffnet und die Herzgegend beruhigt. Sie wird auch bei steifen Schultern empfohlen.

Die Ausführung

Die Welpenhaltung ist am häufigsten in Yin-Yoga-Kursen anzutreffen, kann aber auch außerhalb dieser Kurse praktiziert werden. Sie eignet sich gut für Kurse, die sich auf Rückbeugen und Brustkorböffner konzentrieren. Sie eignet sich auch sehr gut für mehr Flexibilität in den Schultern. Die Haltung ist eigentlich eine Mischung aus dem Herabschauenden Hund und der Stellung des Kindes.

• Beginne die Haltung im Fersensitz
• Komme auf Hände und Knie und bewege dann langsam mit den Händen nach vorne, bis deine Hüften gerade über den Knien sind.
• Die Arme sind ausgestreckt und der Oberkörper liegt auf der Matte.
• Falls nötig, stütze deinen Oberkörper mit einem Meditationskissen.
• Verlänger deinen Rücken und kippe dein Becken, so dass du einen leicht konkaven unteren Rücken hast.
• Deine Stirn oder vielleicht sogar dein Kinn kommt auf die Matte. In dieser letzten Position dehst du deine Kehle
• Deine Arme und Schultern sind so weit wie möglich entspannt.
• Atme so sanft wie möglich ein und aus
• Langsam zurückkommen und in der Haltung des Kindes ruhen

Die Effekte

• Mehr Offenheit im oberen Rücken und in den Schultern
• Wenn du dein Kinn auf der Matte hast: mehr Offenheit im Halsbereich
• Mehr Energie in der Herzgegend
• Du übst, dich der Haltung und vielleicht auch allem in deinem Leben "hinzugeben".
• Verbesserte Blutzirkulation durch die entgegengesetzte Wirkung der Körperhaltung

Nützliches Zubehör für Anahatasana

Meditationskissen

Nützlich zu wissen

Wenn der Druck auf die Schultern zu groß wird, kannst du auch die Arme beugen und die Ellbogen zur Seite strecken. Dein Kopf kann dann in deinen Händen ruhen.

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