Die Waage-Haltung ist eine fortgeschrittene Yogastellung. Eigentlich ist es ein schwebender Lotussitz, bei dem man sich auf die Hände stützt. Du arbeitest an der Stärkung der Arm-, Bauch- und Schultermuskulatur. Es unterstützt auch den Gleichgewichtssinn und die Verdauung. Für die Ausführung von tolasana ist es natürlich hilfreich, wenn dir der Lotussitz einfach fällt.

Die Ausführung

Die Waage-Haltung findet man unter anderem im Ashtanga Yoga und im Iyengar Yoga. Abgesehen von diesen Yoga-Formen passt die Tolasana gut in Yogakurse, in denen es um die Stärkung der Körpermitte geht. Aber auch wenn es um das Thema "Gleichgewicht" geht, ist dies eine sehr geeignete Haltung. Wenn du den Lotussitz noch nicht beherrscht, solltest du dich zunächst darauf konzentrieren, am besten unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers.

• Beginne mit dem Sitzen in der Stabhaltung
• Kreuze die Beine und nimm den Lotussitz ein.
• Lege die Hände neben den Hüften auf den Boden und stütze dich bei Bedarf mit Yoga-Blöcken ab, um mehr Höhe zu gewinnen.
• Drücke dich nach oben, mit gestreckten und kräftigen Armen und Schultern
• Dein Körper bleibt im Lotussitz und hängt so ruhig wie möglich
• Halte deine Bauchmuskeln straff
• Atme weiter durch die Nase ein und aus

Die Effekte

• Mehr Offenheit in den Hüften
• Kräftigere Arme und Schultern
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Unterstützt die Verdauung
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Hilft Stress abzubauen

Nützliches Zubehör für Tolasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn du unter schmerzenden Armen oder Schultern leidest, ist es ratsam, diese Haltung nicht einzunehmen.

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