Die sitzende Vorwärtsbeuge ist eine grundlegende sitzende Haltung, die du in vielen Yogakursen finden wirst. Es handelt sich um eine Haltung, die den unteren Rücken, die Kniesehnen und die Waden stark beansprucht. Mit einigen Hilfsmitteln kannst du noch mehr aus der Pose herausholen.

Die Ausführung

Die sitzende Vorwärtsbeuge ist mit der stehenden Verbeugung verwandt und wird oft als eigenständige Grundhaltung ausgeführt. Sie eignet sich gut für Kurse, die sich auf den Rücken, die Hüften oder die Kniesehnen konzentrieren.

• Starte die sitzende Vorwärtsbeuge in der Stabhaltung
• Beide Sitzknochen gut in die Matte drücken
• Einatmen, Arme hochheben und ausatmen, mit geradem Rücken nach vorne strecken.
• Halte die Beine gestreckt und reiche die Finger bis zu den Zehen.
• Halte deinen Rücken so gerade wie möglich und kippe nach vorne, vor allem aus dem Becken heraus.
• Um deinen geraden Rücken zu unterstützen, kannst du auch einen Yogagurt verwenden, um dich nach vorne zu strecken. Lege den Gurt um deine Füße und ziehe dich vorsichtig nach vorne.
• Um die Kippung des Beckens zu unterstützen, kannst du ein Meditationskissen oder einen Block unter dein Gesäß legen (nicht zu hoch).
• Lasse deine Arme entspannt neben oder auf deinen Beinen liegen
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus
• Wenn dir die Haltung leicht fällt, kannst du ein Yogarad unter deine Füße stellen, das an einer Wand lehnt. Dadurch hebst du deine Füße an und erhöhst den Druck auf deine Kniesehnen.

Die Effekte

• Flexiblere Kniesehnen und Waden
• Geschmeidige Wirbelsäule und unterer Rücken
• Fördert die Verdauung durch Massage der Bauchorgane
• Kräftigere Nacken und Schultern
• Verbessert die Blutzirkulation
• Hat eine entspannende und beruhigende Wirkung

Nützliches Zubehör für Paschimottanasana

Meditationskissen, Yoga Block, Yogagurt, Yoga Rad

Nützlich zu wissen

Wenn du Probleme mit deinem Rücken hast, solltest du diese Haltung mit Vorsicht einnehmen. Versuche die stehende Pose mit Hilfe eines Stuhls.

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