Die volle Heuschrecken-Pose, auch full Locust Pose genannt, ist eine liegende Yogastellung aus der festen Reihe, die du in jeder Bikram-Yoga-Stunde in einem 40-Grad-Raum ausführst. Diese Pose ist Teil einer Reihe von Liegepositionen, die den Rücken stärken sollen. Die volle Heuschrecke soll den mittleren Teil des Rückens stärken.

Die Ausführung

Die volle Heuschrecken-Pose ist am häufigsten im Bikram Yoga zu finden. Sie passt auch gut zu anderen Kursen, die sich auf die Stärkung des Rückens konzentrieren. Da die Pose eine Rückwärtsbeugung beinhaltet, passt sie auch gut in Serien, die sich auf die Öffnung von Brust und Schultern konzentrieren. Außerdem hilft poorna salabhasana, das Gesäß zu stärken und das Becken zu öffnen.

• Beginne die Haltung auf dem Bauch liegend im umgekehrten Totenstellung
• Lege die Beine zusammen
• Spreize die Arme gerade zur Seite
• Beim Einatmen mit den Beinen und dem Oberkörper aufstehen
• Strecke die Arme ein wenig nach oben und hinten
• Deine Beine bleiben zusammen und kommen beide nach oben
• Schau so hoch du kannst und steck den Kopf in den Nacken
• Atme gut; dies kann etwas schwierig sein, weil du auf dem Bauch balancierst.

Die Effekte

• Ein stärkerer Rücken, insbesondere in der Mitte
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Kräftigere Gesäßmuskeln
• Mehr Offenheit im oberen Rücken und in der Brust
• Mehr Offenheit des Beckens
• Mehr Bewusstsein für Ihre Atmung, die in dieser Position etwas schwierig ist

Nützliches Zubehör für Purna Salabhasana

Für die Purna Salabhasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Wenn du eine dünne Yogamatte oder empfindliche Hüftknochen hast, kann es hilfreich sein, ein Yogahandtuch unter die Hüften zu legen.

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