Die unterstützte Fisch-Haltung ist eine liegende Rückenhaltung, die Herz und Lunge vollständig öffnet. Die Haltung ist weniger intensiv und schwierig als die gewöhnliche Fischhaltung. Das liegt daran, dass die Biegung des Rückens durch ein Meditationskissen oder ein Kissen im Rücken ausgeglichen wird. Anstatt den Kopf auf die Matte zu legen, kannst du ihn auch auf einen weichen Yogablock legen. Atme ruhig und höre auf deinen Körper, damit die Haltung bequemer und leichter wird.

Die Ausführung

Die unterstützte Fisch-Haltung ist vor allem im Hatha-Yoga zu finden. Sie ist ein gutes Gegenstück zu Haltungen, bei denen der Hals zusammengedrückt wird, wie z. B. der Pflughaltung oder die gestützter Schulterstand. Matsyendrasana eignet sich gut für Klassen, in denen Rückbeugen im Mittelpunkt stehen. Neben Hatha Yoga kommt die Haltung auch im Yin Yoga vor.

• Du beginnst die gestützte Fischhaltung, indem du ein Meditationskissen oder einen Bolster in der Mitte der Matte platzieren.
• Setze dich dann vor das Kissen oder das Bolster und legen es in der gewünschten Position auf deine Matte. Beuge dich dann nach hinten über das Kissen oder Bolster. 
• Wechsel langsam von einer sitzenden in eine liegende Position, indem du deinen Rücken mit der Wirbelsäule über das Kissen oder das Bolster absenkst.
• Stelle sicher, dass das Kissen oder die Nackenrolle nicht tiefer als in der Mitte deiner Wirbelsäule liegt.
• Verwendest du ein Kissen? Lege dann einen weichen Yogaklotz unter das Kissen, auf dem du deinen Kopf während der Pose ablegst. Verwendest du ein Bolster? Lege deinen Kopf auf das Ende des Bolsters.
• Lege die Hände neben die Beine
• Atme so sanft wie möglich ein und aus

Die Effekte

• Stimulierung der Schilddrüse
• Mehr Lungenkapazität und damit mehr Atemraum
• Mehr Flexibilität in Nacken und Schultern
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Stimuliert den Energiefluss
• Verbessert die Blutzirkulation
• Kräftigere und geschmeidigere Wirbelsäule

Nützliches Zubehör für Matsyasana

Meditationskissen, Yoga Block, Yoga Bolster

Nützlich zu wissen

Du kannst die Haltung mit einem Hüftöffner erweitern. Dazu bringt man die Füße etwas näher an den Körper, legt die Fußsohlen aneinander und lässt die Knie nach außen fallen. Wenn du unter Nackenproblemen oder hohem Blutdruck leidest, solltest du bei dieser gestützten Fischhaltung vorsichtiger sein.

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