Die Umgedrehte Bootshaltung ist eine Liegeposition, bei der du dich genau in die entgegengesetzte Richtung der Bootshaltung beugst. Vipareet naukasana sieht vielleicht einfach aus, aber es kann schwierig sein, sowohl die Beine als auch die Arme richtig hochzuhalten. Mit dieser Haltung arbeitest du an einem stärkeren Rücken, Hüften und Schultern.

Die Ausführung

Die Upside-Down-Haltung wird als solche geübt, aber auch als vorbereitende Haltung für starke Rückbeugen wie die Bogenhaltung. Bei der Vipareet Naukasana wird die Kraft vor allem aus dem Rücken gezogen, so dass diese Übung gut in eine Serie zur Stärkung des Rückens passt. Du findest sie auch in Kursen, die auf die Verringerung von Müdigkeit und die Verbesserung der Verdauung abzielen.

• Beginne die Haltung auf dem Bauch liegend im umgekehrten Totenstellung.
• Lege dann die Arme gestreckt über den Kopf auf den Boden
• Halte deine Hände und Füße zusammen und hebe gleichzeitig Arme und Beine nach oben.
• Halte deine Bauchmuskeln angespannt und drücke deinen Bauch auf den Boden.
• Deine Schultern sind von den Ohren entfernt
• Wenn du dich wohl fühlst, kannst du die Brust weiter anheben und nach oben schauen.
• Atme sanft durch die Nase ein und aus

Die Effekte

• Kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur
• Stärkt die Schultern und Hüften
• Unterstützt die Verdauung
• Hilft bei Müdigkeit
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Vipareet Naukasana

Für die Vipareet Naukasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Wenn du schwanger bist, solltest du diese Haltung nicht einnehmen, da es besser ist, nicht auf dem Bauch zu liegen. Die Haltung ist eine Abwandlung der Heuschrecke Haltung.

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