Der Twist im Liegen, auch Reclining Twist Pose genannt, ist eine Liegehaltung, die häufig im Yin Yoga vorkommt. Die Pose entgiftet den Körper und wirkt sehr entspannend. Deshalb wird die Jathara Parivartanasana oft am Ende einer Yogastunde gemacht.

Die Ausführung

Der Twist im Liegen passt sehr gut am Ende einer Yogastunde, kurz vor der Endentspannung. Es passt auch gut zum Thema "Verdrehung und Entgiftung" des Körpers. Durch den Einsatz von Hilfsmitteln kannst du dich noch besser in der Pose entspannen, was die Wirkung verstärkt. Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Pose sehr gut für Senioren geeignet ist.

• Beginne den Twist im Liegen in der Totenstellung
• Bringe die Knie zur Brust und stelle beide rechts vom Körper auf.
• Richte deinen Rumpf wieder auf, in einer Linie mit deiner Matte. Möglicherweise musst du dazu mit dem Gesäß ein wenig zurückgehen.
• Deine Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper stehen.
• Du solltest in der Lage sein, deine Beine einigermaßen entspannt zu halten. Lege eine zusammengerollte Yogadecke, ein Meditationskissen oder einen Yogaklotz zwischen deine Knie, wenn du merkst, dass dein oberes Bein schwebt oder wenn du dich nur schwer entspannen kannst.
• Dein Rücken und deine Schultern liegen flach auf der Matte. Lege bei Bedarf eine zusammengerollte Yogadecke unter deine linke Schulter.
• Lege die Arme seitlich mit den Handflächen nach oben auf den Boden.
• Für einen optimalen Twist drehe deinen Kopf nach links.
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus und lasse bei jedem Ausatmen vollständig los.
• Bleibe so für mindestens 2 Minuten und führe die Pose auf der anderen Seite aus.

Die Effekte

• Entspannt die Wirbelsäule, Hüften, Nacken und Schultern
• Stimuliert die Ausscheidung von Giftstoffen
• Trägt zu einer besseren Verdauung bei
• Beruhigt den Geist
• Dehnt die Muskeln des Bauches
• Dehnt die Muskeln, die vom Bauch bis zu den Oberschenkeln verlaufen

Nützliches Zubehör für Jathara Parivartanasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block

Nützlich zu wissen

Seie vorsichtig, wenn du Schmerzen im Rücken, Nacken oder in den Schultern hast. Wenn du Nackenprobleme hast, halte zumindest deinen Kopf in der Mitte und lege ihn nicht zur Seite.

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