Die Tiger-Haltung ist eine sanfte Rückwärtsbeuge, bei der du dein Bein abwechselnd nach hinten und oben und nach vorne zur Brust streckst. Die Haltung stärkt deinen Körper, stimuliert dein gesamtes System und gibt dir mehr Energie.

Die Ausführung

Die Tiger-Haltung ist sowohl eine schöne Haltung an sich als auch ein angenehmes Aufwärmen für starke Rückbeugen. Aufgrund der dynamischen Bewegungen, bei denen sich der Rücken wölbt und krümmt, passt die Tigerhaltung, ebenso wie die Katzenhaltung und die Kuhhaltung, gut in Kurse, in denen an der Wirbelsäule gearbeitet wird.

• Beginne die Tigerhaltung in dder Katzenhaltung, mit dem Kopf nach oben.
• Lege bei Bedarf eine Yogadecke unter deine Knie
• Mit der Ausatmung das rechte Bein kraftvoll nach hinten und oben bringen
• Halte deine Bauchmuskeln angespannt und deinen Rücken hohl
• Mit der Einatmung bringe das Bein zurück und zur Brust.
• Beuge nun deinen Rücken und nimm deinen Kopf mit: Dein Gesicht bewegt sich in die Richtung deines Knies
• Mache dies noch ein paar Mal im Rhythmus deiner Atmung
• Wechsel dann die Seite

Die Effekte

• Geschmeidige Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Mehr (Atem-)Raum im Brustbereich
• Kräftigere Beine und Bauchmuskeln
• Stimuliert den Energiefluss
• Unterstützt die Verdauung

Nützliches Zubehör für Vyaghrasana

Yogadecke

Gut zu wissen

Sei besonders vorsichtig wenn du Rückenprobleme oder eine Verletzung an der Hüfte hast. Auch wenn du empfindliche Knie hast, solltest eine Yogadecke nutzen.

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