Die Taubenhaltung, auch als Pigeon Pose bekannt, ist eine kräftige Haltung aus dem Yin Yoga. Die Übung kann teilweise oder vollständig ausgeführt werden und beansprucht vor allem den Quadrizeps und die Hüfte. Am Anfang müssen Sie sich vielleicht daran gewöhnen, den Unterschenkel quer unter den Körper zu legen.

Die Anwendung

Die Taubenhaltung kann mehr oder weniger stark als Yin-Yoga-Haltung ausgeführt werden. Die halbe Taubenstellung ist die Variante mit dem hinteren Bein auf der Matte, bei der ganzen Taubenstellung bringt man den hinteren Fuß nach oben und greift ihn mit der Hand. Letzteres hat also ein wenig mehr Yang in sich.

• Beginnen Sie die Taubenhaltung in die Katzenhaltung
• Dann heben Sie das linke Bein an und bringen es unter den Körper, so dass der linke Unterschenkel senkrecht zur Matte steht.
• Die linke Ferse befindet sich mehr oder weniger in der rechten Leiste
• Das rechte Bein liegt flach und so entspannt wie möglich hinter Ihnen auf der Matte.
• Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht sitzen und Ihre Hüften in einer Linie sind.
• Legen Sie die Hände vor sich auf die Matte und halten Sie die Arme gestreckt.
• Sie können in dieser Position bleiben oder einen Schritt weiter in Richtung der ganzen Taube gehen
• Heben Sie dazu den rechten Fuß und Unterschenkel an und fassen Sie den Fuß mit der rechten Hand. Sie können dafür auch einen Yogagurt verwenden.
• Sie können auch das rechte Bein unten lassen und den Oberkörper nach vorne zum Boden senken.
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und nehmen Sie die gleiche Haltung auf der anderen Seite ein.

Die Wirkung

• Öffnet die Hüften
• Entspannt den Quadrizeps und den großen Psoas-Muskel, der durch ihn verläuft
• Bringt mehr Raum in den Beckenbereich
• Beruhigt und baut Stress ab
• Stimuliert den Energiefluss im Körper
• Stärkt Ihr emotionales Gleichgewicht

Nützliches Zubehör für ardha kapotasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Wenn Sie schmerzhafte Kniegelenke haben, ist es nicht ratsam, diese Haltung einzunehmen.

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