Die Stuhlhaltung ist eine Stehhaltung, bei der du fest auf dem Boden stehst, mit Kraft in deinen Beinen. Du stehst mit dem Gesäß nach hinten, als ob du dich auf einen (unsichtbaren) Stuhl hinter dich setzen möchtest. Gleichzeitig hälst du die Arme hoch und schaffst Raum im Brustbereich und in den Schultern.

Die Ausführung

Die Stuhlhaltung lässt sich gut in eine Serie von Stehübungen einbauen, bei denen man an der Kraft der Beine arbeiten möchte. Die Haltung scheint einfach zu sein, aber du wirst feststellen, dass sich Idein Atemrhythmus durch die Anstrengung erhöhen kann. Wenn du empfindliche Schultern hast, ist dies eine sehr gute (aber möglicherweise schwierige) Haltung für dich. Eine gute und gleichmäßige Atmung ist sehr wichtig für die Praxis.

• Stelle dich aufrecht hin, mit den Füßen dicht beieinander in der Berghaltung.
• Hebe die Arme über die Ohren. Die Arme sind schulterbreit auseinander und die Handflächen zeigen zueinander.
• Achte darauf, dass deine Schultern niedrig sind, d. h. von den Ohren weg.
• Beuge deine Knie und achte darauf, dass sie nicht zu weit über deine Füße hinausgehen.
• Neige deinen Oberkörper leicht nach vorne
• Kippe auch dein Becken nach vorne, so dass dein Steißbein hinten ist.
• Dein Rücken ist so gerade wie möglich, aber nicht hohl.
• Drücke deine Knie und Oberschenkel zusammen oder stelle deine Füße hüftbreit auseinander und lege einen Yogablock zwischen deine Knie

Die Effekte

• Kräftigere Beine und Knöchel
• Stärkerer Rücken
• Glattere Schultern
• Mehr Platz im Brustbereich, für die Atmung
• Leichte Massage der Bauchorgane durch den Druck des Vorwärtsbeugens

Nützliches Zubehör für die utkatasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn du bei dieser Haltung Schmerzen in den Schultern hast, bringe die Hände in Gebetshaltung vor die Brust. Hinweis: Wenn du eine Verletzung an den Knien oder Knöcheln hast, solltest du diese Übung auslassen.

Empfohlene Produkte