Die Sternhaltung ist eine stehende Haltung, die viel Kraft von der Körpermitte und den Muskeln in den Beinen und im Rumpf erfordert. Die Pose macht dich stärker, öffnet den Brustbereich und hilft bei Stress und Müdigkeit.

Die Ausführung

Die Sternhaltung wird häufig in Übungsreihen praktiziert, die auf eine stärkere Körpermitte abzielen, bei denen aber auch die Öffnung des Herzens ein zentrales Thema ist. Es gibt mehrere Variationen von Uthita Trikonasana, von denen einige schwerer und einige leichter sind, so dass sie auch für Anfänger geeignet sind.

• Beginne die Haltung in einer gespreizten Position mit gestreckten Beinen.
• Drehe den rechten Fuß um 90 Grad zur Seite und drehe den linken Fuß um etwa 45 Grad mit.
• Deine Hüften zeigen immer nach vorne
• Dann neige den Oberkörper mit angespannten Bauchmuskeln nach rechts.
• Dein Oberkörper dreht sich nicht nach vorne oder hinten, sondern gerade zur Seite.
• Schiebe den rechten Arm nach unten über das rechte Bein und lasse die Hand irgendwo darin ruhen, eventuell auf einem Yogablock.
• Hebe den linken Arm und öffne die Brust auf diese Weise
• Schaue an deinem linken Arm nach oben
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus
• Komme mit angespannten Bauchmuskeln sanft wieder hoch und mache die Pose auf der anderen Seite.

Die Effekte

• Dehnt die Hüften, Leisten, Kniesehnen und den Rumpf
• Stärkt die Beine
• Öffnet den Brustkorb, um mehr Atemraum zu schaffen
• Unterstützt bei Ermüdung
• Entspannt die Schultern
• Stärkt die Bauchmuskeln und "massiert" die Bauchorgane

Nützliches Zubehör für Trikonasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn du Rücken-, Knie- oder Hüftprobleme hast, solltest du diese Haltung nicht einnehmen. Wenn du Nackenschmerzen hast, schaue nach vorne oder nach unten statt nach oben.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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