Die stehende Vorwärtsbeuge ist eine Grundhaltung im Stehen, die die Schwerkraft nutzt, um unter anderem den Rücken, die Kniesehnen und die Waden zu trainieren. Es mag den Anschein haben, dass diese Haltung nicht viel mehr als eine kleine Vorwärtsbeuge ist, aber das ist nicht der Fall. Die korrekte Ausführung und Progression erfordert Präzision und Übung.

Die Anwendung

Die stehende Vorwärtsbeuge ist eine Haltung, die häufig in Steh-Serien und Kursen vorkommt, die sich auf die Rückseite des Körpers konzentrieren. Die Haltung ist mit die Vorwärtsbeuge im Sitzen verwandt und wird empfohlen, wenn man mit der sitzenden Version nicht viel weiter kommt als mit dem aufrechten Sitzen.

• Beginnen Sie die stehenden Liegestütze in der Berghaltung
• Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
• Einatmend die Arme seitlich nach oben bringen
• Ausatmend kippen Sie den Oberkörper vom Becken aus nach vorn.
• Wenn Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, beugen Sie die Knie, falls nötig.
• Beugen Sie sich weiter, bis Ihre Hände den Boden und Ihr Oberkörper die Oberschenkel berühren.
• Wenn Ihre Kniesehnen steif sind, halten Sie die Knie gebeugt, solange die Spannung in den Kniesehnen noch vorhanden ist. Es kann helfen, einen Yogablock zwischen die Oberschenkel zu klemmen.
• Die Pose fällt Ihnen leicht? Stellen Sie sich dann auf einen oder zwei Yogaklötze, damit Sie sich weiter nach vorne zum Boden lehnen können.
• Atmen Sie so sanft wie möglich ein und aus

Die Auswirkungen

• Mehr Länge in den Kniesehnen und Waden
• Geschmeidige Wirbelsäule und unterer Rücken
• Entspannt die Hüften
• Verbessert die Verdauung durch Massieren der Bauchorgane
• Heraushängen schafft mehr Platz in Nacken und Schultern
• Kopfüber zu hängen hat einen positiven Effekt auf den Blutdruck
• Hat eine entspannende und beruhigende Wirkung
• Hilft bei Kopfschmerzen, Stress und Müdigkeit

Nützliches Zubehör für uttanasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Sie Rückenprobleme oder niedrigen Blutdruck haben, sollten Sie besonders vorsichtig sein. Bleiben Sie nicht zu lange in dieser Haltung und lehnen Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß bei Bedarf an einer Wand an.

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