Die stehende Kopf-Knie-Haltung ist eine Stehhaltung aus dem Bikram Yoga. Dabei steht man mit einem Bein fest auf dem Boden und mit dem anderen angehoben. Die Dandayanama janu sirsasana ist eine ausgleichende Haltung mit verschiedenen Stufen. Nur wenn Sie in der ersten Phase stabil sind, können Sie zur nächsten Phase übergehen.

Die Anwendung

Die stehende Kopf-Knie-Haltung ist daher vor allem Teil der festen Serie von Haltungen im Bikram Yoga. Sie passt auch gut zu Yogaserien in anderen Yogaformen, die sich auf das Gleichgewicht konzentrieren. Die Haltung wird in Phasen aufgebaut: In der ersten Phase wird das angehobene Bein gebeugt, in der zweiten Phase gestreckt und in der dritten Phase die Nase zum Knie gebracht. Ihre Ungeduld wird auf die Probe gestellt, denn Sie können nur dann zur nächsten Phase übergehen, wenn Sie fest und sicher stehen. Die Atmung und die Konzentration auf einen Punkt sind also sehr wichtig in Dandayanama janu sirsasana.

• Beginne die Haltung im Stehen in der Berghaltung
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und strecken Sie es bis zum Gesäß.
• Heben Sie das rechte Bein an, bis es sich in einem 90-Grad-Winkel zur Hüfte befindet.
• Beugen Sie den Oberkörper mit rundem Rücken nach vorn und greifen Sie mit beiden Händen die Unterseite des rechten Fußes. Verschränken Sie dabei Ihre Finger.
• Schauen Sie auf einen Punkt auf dem Boden und strecken Sie erst dann das rechte Bein aus, wenn Sie fest stehen.
• Halten Sie Ihre Hände unter der Fußsohle und damit die Ferse von sich weg.
• Wenn Sie noch stabil sind und genügend Platz haben, bringen Sie Ihre Nase zum Knie
• Atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus und wechseln Sie die Seite.

Die Wirkung

• Mehr Kraft in den Beinen
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Erhöhte Ausdauer
• Mehr Flexibilität im unteren Rücken
• Stärkere Bauchmuskeln

Nützliches Zubehör für Thitta Hasta Padangustasana A

Für die Thitta Hasta Padangustasana A ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Auch wenn Sie Ihren oberen Fuß noch nicht mit den Händen fassen können, können Sie mit erhobenem Bein stehen und an Ihrem Gleichgewicht arbeiten. Versuchen Sie dann, die Hände jedes Mal ein wenig weiter zu den Füßen zu bewegen.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram-Yoga verwendet.

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