Die stehende Kopf-Knie-Haltung ist eine Stehhaltung aus dem Bikram Yoga. Dabei steht man mit einem Bein fest auf dem Boden und mit dem anderen angehoben. Die Dandayanama janu sirsasana ist eine ausgleichende Haltung mit verschiedenen Stufen. Nur wenn du in der ersten Phase stabil bist, kannst du zur nächsten Phase übergehen.

Die Ausführung

Die stehende Kopf-Knie-Haltung ist daher vor allem Teil der festen Serie von Haltungen im Bikram Yoga. Sie passt auch gut zu Yogaserien in anderen Yogaformen, die sich auf das Gleichgewicht konzentrieren. Die Haltung wird in Phasen aufgebaut: In der ersten Phase wird das angehobene Bein gebeugt, in der zweiten Phase gestreckt und in der dritten Phase die Nase zum Knie gebracht. Deine Ungeduld wird auf die Probe gestellt, da du erst etwas Ruhe in der Haltung finen musst, bevor du in der Haltung weiter gehst. Die Atmung und die Konzentration auf einen Punkt bringen, sind also sehr wichtig in Dandayanama janu sirsasana.

• Beginne die Haltung im Stehen in der Berghaltung
• Verlager dein Gewicht auf dein linkes Bein und strecke es bis zum Gesäß.
• Hebe das rechte Bein an, bis es sich in einem 90-Grad-Winkel zur Hüfte befindet.
• Beuge den Oberkörper mit rundem Rücken nach vorn und greife mit beiden Händen die Unterseite des rechten Fußes. Verschränke dabei deine Finger.
• Schaue auf einen Punkt auf dem Boden und strecke das rechte Bein erst aus, wenn du fest stehst.
• Halte deine Hände unter der Fußsohle und damit die Ferse von dir weg.
• Wenn du genügend Platz hast, bringe deine Nase zum Knie
• Atme sanft durch die Nase ein und aus und wechsel die Seite.

Die Effekte

• Mehr Kraft in den Beinen
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Erhöhte Ausdauer
• Mehr Flexibilität im unteren Rücken
• Stärkere Bauchmuskeln

Nützliches Zubehör für Thitta Hasta Padangustasana A

Für die Thitta Hasta Padangustasana A ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Auch wenn du deinen oberen Fuß noch nicht mit den Händen fassen kannst, kannst du mit erhobenem Bein stehen und an deinem Gleichgewicht arbeiten. Versuche dann, die Hände jedes Mal ein wenig weiter zu den Füßen zu bewegen.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram-Yoga verwendet.

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