Standing separate leg head to knee Pose ist eine grundlegende stehende Haltung aus dem Bikram Yoga, bei der Sie fest auf dem Boden in einer kleinen Spreizstellung stehen und Ihren Oberkörper ganz nach vorne beugen. Es ist eine leichte Gleichgewichtshaltung, und die Arme nach oben zu strecken, über die Ohren hinaus, kann für die Schultern sehr anstrengend sein. Bei guter Atmung und angespannter Bauchmuskulatur ist dandayamana-bibhaktapada-janushirasana leicht auszuführen.

Die Praxis

Die standing separate leg head to knee Pose findet man vor allem im Bikram Yoga. In anderen Yogaformen passt die Haltung auch gut zu einer Reihe von Vorwärtsbeugen, bei denen Druck und Massage der Bauchorgane im Mittelpunkt stehen. In Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana arbeiten Sie gleichzeitig daran, die Wirbelsäule zu verlängern und die Schultern geschmeidiger zu machen.

• Beginnen Sie die Haltung, indem Sie in einer kleinen Spreizung stehen.
• Dann auf beiden Fersen nach links drehen
• Sie befinden sich nun in einer gespreizten Position mit den Beinen hintereinander
• Machen Sie sich lang, die Arme an den Ohren entlang und den Rücken gerade.
• Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und rollen Sie Ihren Oberkörper langsam ab.
• Halten Sie beim Abrollen die Arme neben den Ohren.
• Bringen Sie Ihre Nase zu den Knien
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
• Atmen Sie langsam ein und aus und wechseln Sie die Seite.

Die Auswirkungen

• Besseres Funktionieren der Schilddrüse
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Verbesserung des Immunsystems
• Kräftigung der Beinmuskulatur
• Mehr Länge in Rücken und Nacken
• Mehr Flexibilität in den Schultern

Nützliches Zubehör für Parsvotanasana 2

Für Parsvotanasana 2 ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Dies ist eine Gleichgewichtshaltung. Wenn Sie schnell umfallen, konzentrieren Sie sich auf einen einzigen Punkt, atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Wenn nötig, bewegen Sie den linken Fuß leicht nach links und den rechten Fuß leicht nach rechts, um Ihren Stand zu verbreitern.

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