Standing separate leg head to knee Pose ist eine grundlegende stehende Haltung aus dem Bikram Yoga, bei der du fest auf dem Boden stehst und deinen Oberkörper ganz nach vorne beugst. Es ist eine leichte Gleichgewichtshaltung, jedoch kann sie für die Schultern sehr anstrengend sein. Bei guter Atmung und angespannter Bauchmuskulatur ist dandayamana-bibhaktapada-janushirasana leicht auszuführen.

Die Ausführung

Die standing separate leg head to knee Pose findet man vor allem im Bikram Yoga. In anderen Yogaformen passt die Haltung auch gut zu einer Reihe von Vorwärtsbeugen, bei denen Druck und Massage der Bauchorgane im Mittelpunkt stehen. In Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana arbeitest du gleichzeitig daran, die Wirbelsäule zu verlängern und die Schultern geschmeidiger zu machen.

• Beginne die Haltung, indem du in einer kleinen Spreizung stehst.
• Dann auf beiden Fersen nach links drehen
• Du befindest dich nun in einer gespreizten Position mit den Beinen hintereinander
• Mache dich lang, die Arme an den Ohren entlang und den Rücken gerade.
• Bringe dein Kinn zur Brust und rolle deinen Oberkörper langsam ab.
• Halte beim Abrollen die Arme neben den Ohren.
• Bringe deine Nase zu den Knien
• Halte deine Bauchmuskeln angespannt.
• Atme langsam ein und aus und wechsel die Seite.

Die Effekte

• Besseres Funktionieren der Schilddrüse
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Verbesserung des Immunsystems
• Kräftigung der Beinmuskulatur
• Mehr Länge in Rücken und Nacken
• Mehr Flexibilität in den Schultern

Nützliches Zubehör für Parsvotanasana 2

Für Parsvotanasana 2 ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Dies ist eine Gleichgewichtshaltung. Wenn du schnell dein Gleichgewicht verlierst, konzentriere dich auf einen einzigen Punkt, atme tief ein und spanne deine Bauchmuskeln an. Wenn nötig, bewege den linken Fuß leicht nach links und den rechten Fuß leicht nach rechts, um deinen Stand zu verbreitern.

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