Die Stabhaltung ist eine Sitzhaltung, die zwar einfach aussieht, aber viel mehr ist als nur ein lockeres aufrechtes Sitzen. Es erfordert eine starke Körpermitte und Flexibilität im Rücken, um gerade zu sitzen. Dandasana ist sehr gut für Menschen mit einer sitzenden Tätigkeit.

Ausführung

Die Stabhaltung wird oft als Anfangs- oder Endpunkt für andere sitzende Haltungen verwendet, ist aber auch eine großartige Haltung für sich allein, vor allem, wenn dein Rücken und deine Kniesehnen steif sind. Du arbeitest so an einem flexiblen Rücken und an den Kniesehnen und kannst verschiedene Hilfsmittel einsetzen, um dies zu erleichtern. Die Stab-Pose wird in verschiedenen Yogastilen verwendet.

• Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, wobei die Zehen nach oben zeigen. Drücke deine Fersen von dir weg
• Kippe dein Becken so, dass dein unterer Rücken leicht konkav ist.
• Wenn dir das schwer fällt, lege eine Yogadecke oder ein Yogabolster unter dein Gesäß, so dass dein Becken automatisch kippt.
• Den Rücken aufrichten und den Brustkorb öffnen
• Das Kinn leicht nach innen gezogen und die Schultern tief und entspannt
• Bringe deine Schulterblätter zusammen
• Lege die Hände neben den Hüften auf die Matte, wobei die Finger nach vorne zeigen.
• Wenn es dir schwerfällt, aufrecht zu sitzen, verwende einen Yogagurt und wickel ihn um deine Füße.
• Du kannst auch zwei Klötze unter deinen Händen auf die Matte legen, direkt unter deine Schultern, und dich mit ausgestreckten Armen ein wenig anheben.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Effekte

• Bessere Körperhaltung
• Mehr Länge im Rücken und in den Kniesehnen
• Mehr Flexibilität in den Hüften und im Becken
• Eine stärkere Rumpf- und Bauchmuskulatur

Nützliches Zubehör für Dandasana

Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster, Yogagurt

Gut zu wissen

Um dich an die Haltung zu gewöhnen, kannst du diese zunächst im Sitzen an einer Wand ausprobieren.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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