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Spreizsitz - Tittibhasana - Dragonfly Pose
Der Spreisitz ist eine Yin Yoga-Haltung, die die Schwerkraft nutzt, um mehr Raum im Rücken, in den Hüften, in der Leiste und in den Kniesehnen zu schaffen. Trotz der Anspannung in den Beinen ist es wichtig, sich so weit wie möglich zu entspannen und tief zu atmen.
Die Ausführung
Die Spreizsitz findet man in Yin-Yoga-Kursen, wo neben der Arbeit an Muskeln und Bindegewebe auch die Energiebahnen im Körper bearbeitet werden. Die Libellenstellung wirkt auf die Milz-, Leber- und Blasenmeridiane, was bedeutet, dass sie die Gesundheit dieser Organe unterstützt. Außerdem eignet sich die Haltung gut für Kurse, in denen die Vorwärtsbeugung oder die Oberschenkelmuskulatur im Mittelpunkt stehen.
- Beginne die Pose, indem du die Beine spreizt, bis du eine Spannung in der Leiste und den Kniesehnen spürst.
- Becken nach vorne kippen, Sitzknochen leicht nach hinten
- Unterstütze dies gegebenenfalls mit einer Yogadecke unter deinen Sitzknochen.
- Bringe dann deinen Oberkörper nach vorne und stütze ihn auf deinen Händen oder Unterarmen ab.
- Wenn du flexibel genug bist, lege dann deinen Oberkörper auf den Boden.
- Wenn nötig, stütze deinen Bauch mit einem Meditationskissen oder einem Yoga-Bolster.
- Du kannst auch Yoga-Blöcke verwenden, die du unter deine Unterarme legst.
- Entspanne dich so weit wie möglich, trotz der Unannehmlichkeiten
- Langsam durch die Nase ein- und ausatmen
Die Effekte
- Flexiblere Hüften, Leisten und Kniesehnen
- Mehr Platz im Rücken
- Reduziert Stress
- Stimuliert den Energiefluss
Nützliches Zubehör für Tittibhasana
Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster
Gut zu wissen
Wenn du eine Knieverletzung hast, ist es besser, die Beine leicht gebeugt zu halten.