Die Sphinxhaltung ist eine sanfte Rückbeuge, die von fast jedem ausgeführt werden kann. Sie ist eine Abwandlung der Kobrahaltung, belastet aber den Rücken weniger stark. Das macht sie zu einer guten Vorbereitung für tiefere Rückbeugen wie die Kamelhaltung. Es kann herausfordernd sein, die Beine in dieser Haltung vollständig zu entspannen.

Die Ausführung

Die Sphinxhaltung wird häufig in Serien verwendet, in denen Rückbeugen im Mittelpunkt stehen. In der Regel findest du Salamba Bhujangasana am Anfang der Serie, so dass du mit einer leichten Übung beginnst. Die Haltung eignet sich auch gut für Klassen, die an der Öffnung des Brustkorbs arbeiten. Mit Unterstützung ist es auch eine sehr schöne Haltung im Restorative Yoga.

• Beginne die Sphinxhaltung auf dem Bauch liegend
• Lege die Unterarme auf die Matte, wobei die Ellbogen gerade unter den Schultern liegen.
• Deine Arme sind schulterbreit auseinander
• Halte die Schultern von den Ohren weg
• Wenn du mehr Unterstützung wünscht, kannst du ein Yoga-Bolster zwischen deine Ellbogen und deinen Oberkörper legen.
• Lege die Beine entspannt auf die Matte, leicht gespreizt
• Strecke den Rücken und halte den Kopf aufrecht
• Du kannst deinen Kopf auch nach unten hängen lassen, eventuell auf ein Meditationskissen stützen.
• Wenn der Druck auf deine Hüftknochen groß ist, kannst du eine Yogadecke unter deinen Körper legen.
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus.

Die Effekte

• Stärkt den Rücken und den Bauch
• Schafft mehr (Atem-)Raum im Brustkorb
• Trägt zu geschmeidigeren Schultern bei
• Hilft bei Nackenschmerzen und Rückenschmerzen
• Hilft bei Stress und Müdigkeit
• Stimuliert den Energiefluss

Nützliches Zubehör für Salamba Bhujangasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Bolster

Nützlich zu wissen

Wenn dein Rücken, dein Nacken oder deine Schultern schmerzen, ist es besser, diese Haltung vorerst nicht einzunehmen. Willst du etwas mehr Herausforderung? Nehme dann die Seehund-Haltung ein.

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