Die Sphinxhaltung ist eine sanfte Rückbeuge, die von fast jedem ausgeführt werden kann. Sie ist eine Abwandlung der Kobrahaltung, belastet aber den Rücken weniger stark. Das macht sie zu einer guten Vorbereitung für tiefere Rückbeugen wie die Kamelhaltung. Es kann schwierig sein, die Beine in dieser Haltung vollständig zu entspannen.

Die Anwendung

Die Sphinxhaltung wird häufig in Serien verwendet, in denen Rückbeugen im Mittelpunkt stehen. In der Regel finden Sie dann Salamba Bhujangasana am Anfang der Serie, so dass Sie mit einer leichten Übung beginnen. Sie eignet sich auch gut für Klassen, die an der Öffnung des Brustkorbs arbeiten. Mit Unterstützung ist es auch eine sehr schöne Haltung im Restorative Yoga.

• Beginne die Sphinxhaltung auf dem Bauch liegend
• Legen Sie die Unterarme auf die Matte, wobei die Ellbogen gerade unter den Schultern liegen.
• Ihre Arme sind schulterbreit auseinander
• Halten Sie die Schultern von den Ohren weg
• Wenn Sie mehr Unterstützung wünschen, können Sie ein Yoga-Bolster zwischen Ihre Ellbogen und Ihren Oberkörper legen.
• Legen Sie die Beine entspannt auf die Matte, leicht gespreizt
• Strecken Sie den Rücken und halten Sie den Kopf aufrecht
• Sie können Ihren Kopf auch nach unten hängen lassen, eventuell auf ein Meditationskissen stützen.
• Wenn der Druck auf Ihre Hüftknochen groß ist, können Sie eine Yogadecke unter Ihren Körper legen.
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus

Die Auswirkungen

• Stärkt den Rücken und den Bauch
• Schafft mehr (Atem-)Raum im Brustkorb
• Trägt zu geschmeidigeren Schultern bei
• Hilft bei Nackenschmerzen und Rückenschmerzen
• Hilft bei Stress und Müdigkeit
• Stimuliert den Energiefluss

Nützliches Zubehör für Salamba Bhujangasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Bolster

Nützlich zu wissen

Wenn Ihr Rücken, Ihr Nacken oder Ihre Schultern schmerzen, ist es besser, diese Haltung vorerst nicht einzunehmen. Willst du mehr? Dann nehmen Sie die Seehund-Haltung ein.

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