Die seitliches Bretthalting ist eine herausfordernde Haltung, um an deiner körperlichen und geistigen Stärke zu arbeiten. Es mag den Anschein haben, dass die Kraft hauptsächlich in den Armen liegt, aber fast der ganze Körper arbeitet. Diese Haltung fordert auch deine Konzentration und Atemkontrolle.

Ausführung

Die seitliches Brett passt gut in Yogakurse, die sich auf die Bauchmuskeln oder das Gleichgewicht der Arme konzentrieren. Sie wird oft in Kombination mit die Bretthaltung ausgeführt. Es gibt viele Varianten, z. B. den Arm über den Kopf zu strecken oder ein Bein anzuheben.

• Beginne in der Bretthaltung
• Drehe dann deinen Körper ganz nach rechts, deine linke Schulter ist jetzt über deiner rechten Schulter.
• Lege die linke Hand in deine Taille und stelle den linken Fuß auf den rechten Fuß.
• Spanne die Bauchmuskeln an und halte dein Beine aktiv gestreckt.
• Strecke dann den linken Arm nach oben
• Schaue auf deine linke Hand und verharre einen Moment lang so
• Atme so sanft wie möglich ein und aus
• Komme aus der Pose heraus und führe sie auf der anderen Seite aus.

Die Effekte

• Kräftigere Arme und Schultern
• Kräftigere Bauchmuskeln und Hüften
• Mehr Länge in der Wirbelsäule
• Kräftigere Hände und Handgelenke
• Verbessert Gleichgewicht und Stabilität
• Erhöht die geistige Konzentration

Nützliches Zubehör für Vasisthasana

Für Vasisthasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Die seitliches Brett kann herausfordernd sein, höre also gut auf deinen Körper. Sei vorsichtig, wenn du Probleme mit deinen Handgelenken, Ellbogen, Schultern, Nacken, Rücken oder Beinen hast.

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