Seitenlage mit gehobenem Bein, auch Vishnu-Pose genannt, ist eine seitlich liegende Yogapose mit Schwerpunkt auf Bauch, Oberschenkelmuskeln, Hüften, Quadrizeps und Becken. Die Haltung sieht einfach aus, erfordert aber recht geschmeidige Kniesehnen, um sie richtig auszuführen. Anantasana erfordert auch ein gewisses Maß an Gleichgewicht, da man sehr leicht nach vorne oder hinten "fallen" kann.

Ausführung

Die Seitenlage mit gehobenem Bein wird häufig in Yogaserien verwendet, die sich auf die Hüften oder den Rumpf konzentrieren. Sie passt auch gut in Stunden, die das körperliche Gleichgewicht trainieren. Dort ist dieses Anantasana eine willkommene Abwechslung zu den oft stehenden Ausgleichshaltungen.

• Beginne die Haltung auf dem Rücken liegend in der Totenstellung
• Drehe dich dann auf die linke Seite und stütze den Kopf mit der linken Hand.
• Beide Beine sind ausgestreckt und liegen seitlich übereinander
• Dann hebe das rechte Bein an, beuge es und bringen das Knie zum Gesicht.
• Du kannst nun mit der rechten Hand den rechten großen Zeh greifen.
• Strecke nun das rechte Bein und den rechten Arm ganz nach oben, eventuell mit Hilfe eines Yogagurtes.
• Atme langsam und tief durch die Nase ein und aus
• Bringe das Bein wieder nach unten und wechsel die Seite.

Die Effekte

• Mehr Platz in den Hüften
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Mehr Länge in den Leisten, Armen und Kniesehnen
• Bessere Konzentration und Fokussierung
• Unterstützt bei Menstruationsbeschwerden
• Stärkere Rumpfmuskulatur

Ausrüstung für die Anantasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Zum Aufwärmen kannst du die Haltung dynamisch ausführen, indem du dein oberes Bein ein paar Mal nach oben (einatmen) und unten (ausatmen) streckst und dann eine Weile hälst.

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