Die Seehund-Haltung ist eine Haltung, die einfach aussieht, aber sehr intensiv sein kann. Es ist wichtig, dass Sie spüren, wie weit Sie gehen können, und sich dann so weit wie möglich entspannen, um das Beste aus der Übung herauszuholen. Die Bhujangasana ist eine Fortsetzung der Sphinxhaltung

Die Anwendung

Die Seehund-Haltung passt sehr gut in Yogakurse, die Rückbeugen behandeln. Diese Haltung ist von mittlerer Intensität und folgt oft auf mildere Haltungen wie die Sphinx-Haltung. Die Seehundhaltung ist eine gute Vorbereitung für anspruchsvollere Rückbeugen wie die Kamelhaltung, die Bogenhaltung und die Radhaltung.

• Beginnen Sie in der Rückenlage und nehmen Sie dann die Sphinx-Haltung ein.
• Von dort aus legen Sie Ihre Hände etwas weiter zur Seite und spreizen Ihre Finger auf der Matte.
• Strecken Sie die Arme aus und kommen Sie mit dem Oberkörper nach oben
• Bei der Yang-Variante halten Sie die Schultern von den Ohren weg und den Kopf aufrecht.
• Bei der Yin Yoga-Variante "hängen" Sie in den Schultern und lassen den Kopf nach vorne hängen, eventuell gestützt auf ein Meditationskissen oder ein Yoga-Bolster.
• Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine entspannt halten
• Wenn Ihre Hüftknochen in die Matte ragen, können Sie eine weiche Yogadecke unter Ihren Körper legen.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um Ihren Rücken zu schützen
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus

Die Auswirkungen

• Kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur
• Schafft mehr Platz zum Atmen im Brustkorb
• Kräftigt und entspannt die Schultern
• Hat eine therapeutische Wirkung bei Nacken- und Rückenschmerzen
• Hilft bei Müdigkeit und Stress
• Stimuliert den Energiefluss, insbesondere im vorderen und hinteren Teil des Körpers

Nützliches Zubehör für Seehundhaltung

Meditationskissen, Yogadecke

Nützlich zu wissen

Wenn Sie einen empfindlichen Rücken haben, wählen Sie immer die Sphinxhaltung. Und wenn Sie schwanger sind, ist dies keine kluge Haltung.

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