Die Seehund-Haltung ist eine Haltung, die einfach aussieht, aber sehr intensiv sein kann. Es ist wichtig, dass du gut auf deinen Körper hörst und dich dann so weit wie möglich entspannst. Die Bhujangasana ist eine Fortsetzung der Sphinxhaltung

Die Ausführung

Die Seehund-Haltung passt sehr gut in Yogastunden, die Rückbeugen behandeln. Diese Haltung ist von mittlerer Intensität und folgt oft auf mildere Haltungen wie die Sphinx-Haltung. Die Seehundhaltung ist eine gute Vorbereitung für anspruchsvollere Rückbeugen wie die Kamelhaltung, die Bogenhaltung und die Radhaltung.

• Beginne in der Rückenlage und nehme dann die Sphinx-Haltung ein.
• Von dort aus lege deine Hände etwas weiter zur Seite und spreize deine Finger auf der Matte.
• Strecke die Arme aus und komme mit dem Oberkörper nach oben
• Bei der Yang-Variante halte die Schultern von den Ohren weg und den Kopf aufrecht.
• Bei der Yin Yoga-Variante kannst du die Schultern und den Kopf nach vorne hängen lassen, eventuell gestützt auf ein Meditationskissen oder ein Yoga-Bolster.
• Achte darauf, dass dein Gesäß und deine Beine entspannt sind
• Wenn deine Hüftknochen die Matte berühren, kannst du eine weiche Yogadecke unter deinen Körper legen.
• Halte deine Bauchmuskeln angespannt, um deinen Rücken zu schützen
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus

Die Effekte

• Kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur
• Schafft mehr Platz zum Atmen im Brustkorb
• Kräftigt und entspannt die Schultern
• Hat eine therapeutische Wirkung bei Nacken- und Rückenschmerzen
• Hilft bei Müdigkeit und Stress
• Stimuliert den Energiefluss, insbesondere im vorderen und hinteren Teil des Körpers

Nützliches Zubehör für Seehundhaltung

Meditationskissen, Yogadecke

Nützlich zu wissen

Wenn du einen empfindlichen Rücken hast, wähle dann die Sphinxhaltung. Du solltest diese Haltung während einer Schwangerschaft vermeiden. 

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