Der Schneidersitz, auch einfache Pose genannt, ist eine relativ einfache Grundhaltung im Sitzen. Die Übung sorgt auf sanfte Weise für einen geschmeidigeren Unterkörper und einen geraden Rücken. Die Sukhasana eignet sich daher sehr gut als Meditationshaltung.

Die Anwendung

Der Schneidersitz ist eine Haltung, die im Yoga und in der Meditation vorkommt. Im Yoga ist es eine sanfte Haltung, um die Flexibilität in der Taille und im unteren Rücken zu verbessern. Sie wird auch oft vor oder nach anderen sitzenden Haltungen zur Vorbereitung oder zum Nachspüren eingesetzt. In der Meditation ist Sukhasana eine leichte Alternative zum Lotussitz.

• Beginne im Sitzen in der Stabhaltung mit nach vorne gestreckten Beinen.
• Zur Unterstützung des unteren Rückens kannst du dich vor ein Meditationskissen, ein Yoga-Bolster, einen Yogablock oder eine zusammengerollte Yogadecke oder ein Yogahandtuch setzen.
• Kreuze die Beine und bringe die Füße zum Schritt.
• Die Knie locker zur Seite fallen lassen
• Halte deinen Rücken und deinen Kopf gerade
• Du kannst deine Arme in Gebetshaltung vor die Brust legen
• Du kannst auch die Hände in den Schoß oder auf die Knie legen.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Auswirkungen

• Bessere Körperhaltung mit geradem Rücken
• Mehr Ruhe in Kopf und Körper
• Geschmeidigerer unterer Rücken
• Flexiblere Taille
• Verbesserte Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Sukhasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster, Yoga Handtuch

Nützlich zu wissen

Wenn du deine Bauchmuskeln ein wenig anspannst, fällt es dir leichter, gerade zu sitzen.

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