Der Schmetterling in Rückenlage kann sowohl anregend als auch entspannend sein. Mit Hilfe der Schwerkraft sinkst du in die Haltung und schaffst mehr Raum in den Hüften, der Leiste und der Wirbelsäule.

Die Ausführung

Schmetterling in Rückenlage ist im Yin Yoga und Restorative Yoga sehr verbreitet. Je länger du in der Haltung bleibst, desto tiefer arbeitest du an deinen Muskeln, Sehnen und vor allem an deinem Bindegewebe. Es ist üblich und sogar ratsam, unterstützende Hilfsmittel zu benutzen, um sich so gut wie möglich zu entspannen.

• Beginne den liegenden Schmetterling in der Totenstellung
• Stelle deine Füße auf die Matte, wobei die Füße so nah wie möglich am Körper sein sollten.
• Lasse die Knie zur Seite fallen und stütze dich ggf. mit Yogablöcken ab.
• Die Fußsohlen sind zusammen und die Füße sind so nah wie möglich am Körper, aber ohne übermäßige Kraftanstrengung
• Lege dich mit geradem Rücken auf die Matte oder klappe ein Yogabolster, ein Yogarad oder ein Meditationskissen um, um einen zusätzlichen Rückbeugeeffekt zu erzielen.
• Arme seitlich auf den Boden legen, Handflächen nach oben
• Du kannst auch eine Hand auf deinen Bauch und eine auf dein Herz legen
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus und entspanne dich so weit wie möglich.

Die Effekte

• Geschmeidige Hüften und Leisten
• Mehr Platz in der Brust
• Hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen, indem es die Wirbelsäule geschmeidiger macht
• Mehr Flexibilität in den Knien, der inneren Hüfte und den Fußgelenken
• Stimuliert den Energiefluss
• Verbessert die Blutzirkulation und stimuliert das Herz
• Die Haltung hat eine sehr entspannende Wirkung, vor allem wenn sie länger gehalten wird.

Nützliches Zubehör für supta baddha konasana

Meditationskissen, Yoga Block, Yoga Bolster Yoga Rad

Gut zu wissen

Möchtest du die Körperhaltung anspruchsvoller gestalten? Lege dann ein Yoga-Bolster, ein Meditationskissen oder einen Yogablock in den Rücken, gegen das Gesäß. Dadurch wird eine feste Rückwärtsbeuge erzeugt. Du kannst deine Arme auch über deinem Kopf auf den Boden legen, anstatt sie zur Seite zu führen.

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