Schmetterling in Rückenlage

Schmetterling in Rückenlage - Supta Baddha Konasana - Reclining Butterfly Pose

Der Schmetterling in Rückenlage kann sowohl anregend als auch entspannend sein. Mit Hilfe der Schwerkraft sinken Sie in die Haltung und schaffen mehr Raum in den Hüften, der Leiste und der Wirbelsäule.

Die Anwendung

Schmetterling in Rückenlage ist im Yin Yoga und Restorative Yoga sehr verbreitet. Je länger Sie sie halten, desto tiefer arbeiten Sie an Ihren Muskeln, Sehnen und vor allem an Ihrem Bindegewebe. Es ist üblich und sogar ratsam, unterstützende Hilfsmittel zu benutzen, um sich so gut wie möglich zu entspannen.

Beginnen Sie den liegenden Schmetterling im Totenstellung
Stellen Sie Ihre Füße auf die Matte, wobei die Füße so nah wie möglich am Körper sein sollten.
Lassen Sie die Knie zur Seite fallen und stützen Sie sich ggf. mit Yogablöcken ab.
Die Fußsohlen sind zusammen und die Füße sind so nah wie möglich am Körper, aber ohne übermäßige Kraftanstrengung
Legen Sie sich mit geradem Rücken auf die Matte oder klappen Sie ein Yogabolster, ein Yogarad oder ein Meditationskissen um, um einen zusätzlichen Rückbeugeeffekt zu erzielen.
Arme seitlich auf den Boden legen, Handflächen nach oben
Sie können auch eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihr Herz legen
Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und entspannen Sie sich so weit wie möglich.

Die Auswirkungen

Geschmeidige Hüften und Leisten
Mehr Platz in der Brust
Hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen, indem es die Wirbelsäule geschmeidiger macht
Mehr Flexibilität in den Knien, der inneren Hüfte und den Fußgelenken
Stimuliert den Energiefluss
Verbessert die Blutzirkulation und stimuliert das Herz
Die Haltung hat eine sehr entspannende Wirkung, vor allem wenn sie länger gehalten wird.

Nützliches Zubehör für supta baddha konasana

Meditationskissen, Yoga Block, Yoga Bolster Yoga Rad

Gut zu wissen

Möchten Sie die Körperhaltung anspruchsvoller gestalten? Legen Sie dann ein Yoga-Bolster, ein Meditationskissen oder einen Yogablock in den Rücken, gegen das Gesäß. Dadurch wird eine feste Rückwärtsbeuge erzeugt. Sie können Ihre Arme auch über Ihrem Kopf auf den Boden legen, anstatt sie zur Seite zu führen.