Der Schmetterling-Haltung ist eine Sitzhaltung, die sich unter anderem positiv auf die Hüften, die Kniesehnen, die Knie und den unteren Rücken auswirkt. Am Anfang kann es herausfordernd sein, den Rücken gerade zu halten, aber nach einiger Übung wird es dir sicher immer einfacher fallen.

Die Ausführung

Der Schmetterling-Haltung ist eine statische Yogapose, die häufig in Kursen für Anfänger verwendet wird. Es ist eine angenehme Haltung für eine sanfte Dehnung der Hüften und des Rückens. Aus diesem Grund wird sie auch häufig im Schwangerschaftsyoga eingesetzt.

• Beginne den Schmetterling in der Stabhaltung
• Setze dich bei Bedarf etwas nach vorne auf ein Meditationskissen, damit dein Becken leichter kippt.
• Bringe die Füße so nah wie möglich an den Körper, so dass sich die Fußsohlen berühren.
• Halte deine Knöchel mit den Händen
• Halte deinen Rücken so gerade wie möglich und deine Schultern tief.
• Knie zur Seite fallen lassen, bei zu großer Anspannung mit Yoga-Blöcken unterstützen
• Setze dich gerade hin und atme so ruhig wie möglich ein und aus.

Die Effekte

• Mehr Flexibilität in Knien und Knöcheln
• Flexiblere Hüften und Kniesehnen
• Kräftigere und geschmeidigere Wirbelsäule
• Fördert die Verdauung
• Unterstützt den hormonellen Prozess während der Menstruation und der Schwangerschaft
• Hilft bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen und Leistenbrüchen

Nützliches Zubehör für Baddha Konasana

Meditationskissen, Yoga Block

Nützlich zu wissen

In der Schmetterlingshaltung kannst du dich auch mit dem Oberkörper nach vorne beugen und die Ellbogen zur Seite strecken. Dadurch werden die Bauchorgane massiert und du kannst die Haltung entspannter erleben.

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