Die Schlingen-Haltung, auch Noose Pose genannt, ist eine fortgeschrittene sitzende Yogahaltung aus dem Ashtanga Yoga. Die Körperhaltung sieht ziemlich kompliziert aus und erfordert auch etwas Übung. In der pasasana Haltung drückt man sich ein wenig zusammen und öffnet sich gleichzeitig.

Die Ausführung

Die Schlingen-Haltung wird häufig in Ashtanga-Yoga-Kursen gezeigt. Mit dieser Haltung arbeitest du u. a. an einer starken Körpermitte, flexiblen Hüften und mehr Offenheit im Brustkorb. Dies ist auch eine gute Übung, wenn du deine Rücken- und Nackenmuskulatur trainieren möchtest. Die Drehung in Pasasana kann eine Herausforderung sein, da du weniger Platz zum Drehen hast als im aufrechten Stand.

• In die Hocke gehen, Füße und Beine zusammen.
• Spanne die Oberschenkel an und hebe sie leicht an
• Dies hilft, die Fersen zum Boden zu bringen. Lege bei Bedarf eine zusammengerollte Yogadecke unter.
• Bringe deinen Oberkörper rechts von deinen Beinen und drehe deinen gesamten Oberkörper nach rechts.
• Deine linke Schulter kommt mit dir
• Bringe den linken Arm tief vor das rechte Bein
• Bringe den rechten Arm hinter den Rücken und fasse die linke Hand mit der rechten Hand, ggf. mit einem Yogagurt.
• Mach dich klein, drehe dich so weit wie möglich und öffne deinen Brustkorb vollständig.
• Drehe den Kopf nach rechts und atme sanft durch die Nase ein und aus.

Die Effekte

• Mehr Flexibilität im Rücken
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Mehr Platz in der Brust
• Stärkere Bauchmuskeln
• Mehr Flexibilität in den Hüften
• Unterstützt das Hormonsystem

Nützliches Zubehör für Pasasana

Yogadecke, Yogagurt

Gut zu wissen

Das Durchatmen kann in dieser Haltung eine Herausforderung sein, wenn du also zu Kopfschmerzen neigst, solltest du diese Haltung nicht lange ausführen. Außerdem ist es ratsam, diese Haltung unter der Anleitung eines Yogalehrers zu üben.

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