Die Reiher-Haltung ist eine Sitzhaltung aus dem Ashtanga- und Iyengar-Yoga, bei der du unter anderem an der Flexibilität deiner Kniesehnen und Waden arbeitest. Die Haltung sieht einfach aus, aber in Wirklichkeit erfordert die korrekte Ausführung von Krounchasana viel Liebe zum Detail.

Ausführung

Die Reiher-Haltung wird hauptsächlich in Flow-Kursen und Serien verwendet, die sich auf die Bauchmuskeln, die Hüften und die Rückseite des Körpers konzentrieren. Es handelt sich um eine Haltung, bei der ein gerader Rücken sehr wichtig ist und man muss selber spüren muss wie weit man in der Haltung gehen kann. Es ist wichtig, dass du dich Schritt für Schritt darauf vorbereitest, um sicherzustellen, dass du die Übung technisch korrekt ausführst, damit du den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen kannst.

• Beginne die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
• Beuge das rechte Bein und bringe den Unterschenkel zur Seite, indem du die Wade nach rechts "aufrollst".
• Das linke Bein bleibt ausgestreckt auf dem Boden liegen.
• Kippe dein Becken gut und halte den Rücken gerade. Wenn nötig, rolle eine Yogadecke gegen dein Gesäß, um es zu stützen.
• Hebe das linke Bein in eine gestreckte Position und fasse den linken Fuß mit beiden Händen. Verwende bei Bedarf eine Yogastange als Verlängerung.
• Das Bein bewegt sich zum Oberkörper hin, nicht umgekehrt.
• Halte deine Bauchmuskeln straff
• Dehne deinen Rücken und halte ihn gerade, das ist wichtiger als ein gerades Bein.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen und die Seite wechseln

Die Effekte

• Bessere Körperhaltung durch mehr Flexibilität im unteren Rücken
• Mehr Länge in den Kniesehnen
• Geschmeidigere Waden
• Stärkere Bauchmuskeln
• Mehr Offenheit in den Hüften

Nützliches Zubehör für krounchasana

Yogadecke, Yogagurt

Gut zu wissen

Wenn deine Kniesehnen noch sehr steif sind, hebe das Bein nicht so hoch. Achte darauf, dass du deine Kniesehnen Schritt für Schritt beweglicher machst. Wenn du eine Verletzung an deinem Knie oder Knöchel hast, lasse diese Pose aus.

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