Die Reiher-Haltung ist eine Sitzhaltung aus dem Ashtanga- und Iyengar-Yoga, bei der Sie unter anderem an der Flexibilität Ihrer Kniesehnen und Waden arbeiten. Die Haltung sieht einfach aus, aber in Wirklichkeit erfordert die korrekte Ausführung von Krounchasana viel Liebe zum Detail.

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Die Reiher-Haltung wird hauptsächlich in Flow-Kursen und Serien verwendet, die sich auf die Bauchmuskeln, die Hüften und die Rückseite des Körpers konzentrieren. Es handelt sich um eine Haltung, bei der ein gerader Rücken sehr wichtig ist, und man muss spüren, wie weit man gehen kann. Es ist wichtig, dass Sie sich Schritt für Schritt darauf vorbereiten, um sicherzustellen, dass Sie die Übung technisch korrekt ausführen, damit Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen können.

• Beginnen Sie die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
• Beugen Sie das rechte Bein und bringen Sie den Unterschenkel zur Seite, indem Sie die Wade nach rechts "aufrollen".
• Das linke Bein bleibt ausgestreckt auf dem Boden liegen.
• Kippen Sie Ihr Becken gut und halten Sie den Rücken gerade. Wenn nötig, rollen Sie eine Yogadecke gegen Ihr Gesäß, um es zu stützen.
• Heben Sie das linke Bein in eine gestreckte Position und fassen Sie den linken Fuß mit beiden Händen. Verwenden Sie bei Bedarf eine Yogastange als Verlängerung.
• Das Bein bewegt sich zum Oberkörper hin, nicht umgekehrt.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln straff
• Dehnen Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn gerade, das ist wichtiger als ein gerades Bein.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen und die Seite wechseln

Die Wirkung

• Bessere Körperhaltung durch mehr Flexibilität im unteren Rücken
• Mehr Länge in den Kniesehnen
• Geschmeidigere Waden
• Stärkere Bauchmuskeln
• Mehr Offenheit in den Hüften

Nützliches Zubehör für krounchasana

Yogadecke, Yogagurt

Gut zu wissen

Wenn Ihre Kniesehnen noch sehr steif sind, heben Sie das Bein nicht so hoch. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Kniesehnen Schritt für Schritt beweglicher machen. Wenn Sie eine Verletzung an Ihrem Knie oder Knöchel haben, lassen Sie diese Pose aus.

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