Die Radhaltung ist eine stehende Rückbeuge, die man manchmal bei Kindern mit großer Leichtigkeit beobachten kann. Für Erwachsene ist es im Allgemeinen eine größere Herausforderung. Die Pose ist eigentlich die fortgeschrittene Version der Brückehaltung und das Spiegelbild der Bogenhaltung. Die Pose erhöht Kraft, Geschmeidigkeit und Energie.

Die Ausführung

Die Radstellung ist für fortgeschrittene Yogis geeignet. Daher sollte es zumindest am Anfang nur unter Anleitung eines Yogalehrers praktiziert werden. Die Haltung eignet sich hervorragend als Abschluss eines Kurses, in dem die Rückenbeugung im Mittelpunkt steht. Sie ist auch eine Umkehrhaltung und ein starker Brustkorböffner. Du kannst diese Haltung in den technischeren Yogaformen finden, in denen du detailliert an deiner Haltung arbeitest.

• Beginne die Radstellung auf dem Rücken liegend in der Totenstellung
• Stelle die Füße hüftbreit auseinander auf die Matte
• Lege die Hände neben den Ohren auf die Matte, die Finger zeigen dabei zum Körper.
• Drücke deine Füße in die Matte und bringe deine Hüften nach oben
• Drücke auch mit den Händen in die Matte und hebe den Oberkörper an, bis du den Kopf auf die Matte legen kannst, um zu stoppen.
• Gehe dann einen Schritt weiter und strecke die Arme aus, so dass du dich im Rad befindest.
• Halte die Schultern von den Ohren weg und bringe die Schulterblätter zusammen.
• Atme so sanft wie möglich ein und aus
• Bringe dann dein Kinn zur Brust und senke dich langsam auf die Matte zurück.

Die Effekte

• Kräftigere Arm-, Bein- und Rückenmuskeln
• Schafft mehr (Atem-)Raum im Brustbereich
• Stimuliert die Verdauung
• Steigert die Fitness
• Stimuliert den Energiefluss
• Verbessert die Blutzirkulation
• Hilft bei Stress und Unruhe

Nützliches Zubehör für Chakrasana

Für die Chakrasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Wenn du Probleme mit den Handgelenken, dem Rücken oder dem Nacken hast, ist es ratsam, diese Haltung (noch) nicht einzunehmen. Das Gleiche gilt, wenn dein Blutdruck zu hoch oder zu niedrig ist. Bitte konsultiere zunächst einen Arzt.

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