Pflughaltung - Halasana - Plow Pose

Der Pflughaltung ist eine Haltung, an der Sie sich vielleicht eine Weile "abarbeiten" müssen, da sie ziemlich konfrontativ und hart sein kann. Aber Sie werden sich danach auf jeden Fall entspannter und lockerer fühlen, die Mühe lohnt sich also auf jeden Fall. Sie hat so viele Vorteile, dass die Leute manchmal sagen: Wenn du wenig Zeit für Yoga hast, mach einfach diese Halasana.

Die Anwendung

Die Pflugstellung ist eine liegende Vorwärtsbeuge und ist verwandt mit der vorwärtsbeuge im Sitzen und der stehende Vorwärtsbeuge. Sie ist sehr häufig im Iyengar Yoga zu finden, aber auch in anderen Formen des Yoga. Es ist eine technische Haltung, in der Sie gut an Ihrer Ausrichtung arbeiten können.

Komm aus Totenstellung in der gestützter Schulterstand
Bringen Sie die Beine nach unten und stellen Sie die Füße hinter den Kopf, eventuell auf ein Meditationskissen, ein Yogarad oder einen Stuhl.
Strecken Sie die Beine aus und stellen Sie die Zehen auf den Boden
Richten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich auf.
Strecken Sie die Arme über den Kopf oder legen Sie sie hinter den Rücken
Im letzteren Fall verschränken Sie die Finger, führen die Schulterblätter zusammen und strecken die Arme, eventuell mit Hilfe eines Yogagurts, den Sie in der Hand halten.
Atmen Sie tief in Ihren Bauch
Drücken Sie Ihre Fersen von sich weg und bringen Sie Ihr Gesäß so gerade wie möglich über Ihre Schultern.
Für eine weichere Oberfläche können Sie eine Yogadecke unter Ihren Nacken legen.
Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus

Die Auswirkungen

Stimuliert die Schilddrüse
Kräftigt die Schultern, den Bauch und den Rücken
Erweicht die Wirbelsäule
Stimuliert die Verdauung
Revitalisiert den ganzen Körper
Aktiviert den Blutkreislauf

Nützliches Zubehör für Halasana

Meditationskissen, Yogagurt, Yogadecke, Yoga Rad

Nützlich zu wissen

Wenn Sie unter Rücken- oder Nackenproblemen leiden oder einen hohen Blutdruck haben, sollten Sie diese Haltung besser nicht einnehmen. Wählen Sie die sitzende Pinzette.