Der Pflughaltung ist eine Haltung, an der du vielleicht eine Weile "abarbeiten" musst, da sie ziemlich konfrontierend und herausfordernd sein kann. Eine Haltung die also viel Praxis erfordert aber danach ein unglaublich entspanntes Gefühl gibt.

Die Ausführung

Die Pflugstellung ist eine liegende Vorwärtsbeuge und ist verwandt mit der vorwärtsbeuge im Sitzen und der stehende Vorwärtsbeuge. Sie ist sehr häufig im Iyengar Yoga zu finden, aber auch in anderen Formen des Yoga. Es ist eine technische Haltung, in der du gut an deiner Ausrichtung arbeiten kannst.

• Komm aus der Totenstellung in den gestützten Schulterstand
• Bringe die Beine nach unten und stelle die Füße hinter den Kopf, eventuell auf ein Meditationskissen, ein Yogarad oder einen Stuhl.
• Strecke die Beine aus und stelle die Zehen auf den Boden
• Richte deinen Rücken so gerade wie möglich auf.
• Strecke die Arme über den Kopf oder lege sie hinter den Rücken
• Im letzteren Fall verschränke die Finger, führe die Schulterblätter zusammen und strecke die Arme, eventuell mit Hilfe eines Yogagurts, den du in der Hand hälst.
• Atmen tief in deinen Bauch
• Drücke deine Fersen von dir weg und bringe dein Gesäß so gerade wie möglich über deine Schultern.
• Für eine weichere Oberfläche kannst du eine Yogadecke unter deinen Nacken legen.
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus

Die Effekte

• Stimuliert die Schilddrüse
• Kräftigt die Schultern, den Bauch und den Rücken
• Erweicht die Wirbelsäule
• Stimuliert die Verdauung
• Revitalisiert den ganzen Körper
• Aktiviert den Blutkreislauf

Nützliches Zubehör für Halasana

Meditationskissen, Yogagurt, Yogadecke, Yoga Rad

Nützlich zu wissen

Wenn du unter Rücken- oder Nackenproblemen leidest oder einen hohen Blutdruck hast, solltest du diese Haltung besser nicht einnehmen. Wähle dann die sitzende Pinzette.

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