Die Pfauenfeder-Haltung, auch Forearm Balance Pose genannt, ist eine wunderbare Yoga-Pose für Fortgeschrittene. Es ist wichtig, diese Pose anfangs nur unter der Anleitung eines Yogalehrers zu machen. Es hilft bei Stress und trainiert die Rückenmuskulatur, die Schultern, den Bizeps und den Trizeps. Die Pincha Mayurasana erfordert etwas Mut, sich nur auf die Unterarme zu stützen.

Die Ausführung

Die Pfauenfeder-Haltung ist eine Pose, die man zum Beispiel im Iyengar-Yoga häufig antrifft. Es ist wichtig, dass du alle Schritte sorgfältig durchgehst, damit du so sicher und bequem wie möglich deine Balans halten kannst. Um dich auf die Pincha Mayurasana vorzubereiten, kannst du zunächst den Herabschauenden Hund und die Delphinhaltung üben.

• Suche dir einen Platz in der Nähe einer Wand, an der du deine Füße abstellen kannst.
• Lege deine Ellbogen und Hände schulterbreit auseinander auf die Matte, die Finger gespreizt.
• Positioniere deine Hände so, dass deine Fingerspitzen die Wand berühren.
• Gehe dann in die abwärts gerichtete Dreiecksposition, aber mit flachen Unterarmen.
• Dein Oberkörper ist gerade, die Schultern sind kräftig und von den Ohren weg.
• Dein Kopf ist leicht nach hinten geneigt, so dass du mehr oder weniger nach vorne (zur Wand) schaust.
• Gehe mit den Füßen so weit wie möglich zum Körper und bleibe dabei in der Dreiecksposition.
• Dann schwinge die Beine nacheinander nach oben, zur Wand hin.
• Achte darauf: Mache dich ständig lang, von den Schultern, dem Rücken und den Beinen. Kollabiere nicht und halte deine Bauchmuskeln stark
• Drücke deine Fersen von dir weg und atme ruhig.
• Dann beuge dich in der Taille und bringe die Beine wieder nach unten.

Die Effekte

• Kräftigere Bauch-, Arm-, Schulter- und Rückenmuskeln
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Hilft bei Stress und Müdigkeit
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Pincha Mayurasana

Für die Pincha Mayurasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Wenn du unter hohem Blutdruck leidest, solltest du diese Haltung besser nicht einnehmen. Alternativ kannst du diese Pose auch mit abwechselnden Beinen üben.

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