Die Nase-zu-Knie-Haltung ist eine sanfte und entspannende Haltung für den Körper. Du bringst deine Nase und ein oder zwei Beine zusammen und machst ein kleines Paket aus dir. Außerdem wird der gesamte Rücken gestreckt.

Die Anwendung

Die Nase-zu-Knie-Haltung wird häufig in Serien praktiziert, bei denen Entspannung und Abbau von Stress im Mittelpunkt stehen. Sie kann statisch ausgeführt werden, aber für einen zusätzlichen Entspannungseffekt und eine leichte Massage des Rückens sorgen, indem du ein wenig hin und her wippst, solange du beide Beine hochlegst.

• Beginne die Pose liegend in der Totenstellung
• Beide Beine beugen und Knie zur Brust bringen
• Lege die Arme um die Unterschenkel und verschränke die Finger.
• Bauch und Oberschenkel zusammenhalten
• Hebe den Kopf und bringe die Nase zu den Knien
• Du kannst das Gleiche mit jeweils einem Bein tun.
• Lasse das andere Bein entspannt und ausgestreckt auf der Matte liegen.
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus

Die Effekte

• Stimuliert die Verdauung und die Därme
• Stimuliert den Abbau von Stress
• Verleiht der Wirbelsäule eine leichte Massage
• Dehnt den Rücken

Nützliches Zubehör für pavanamuktasana

Für Pavanamuktasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Vorsicht bei Nackenproblemen: Lasse den Kopf auf der Matte liegen. Wenn du unter hohem Blutdruck leidest, solltest du dich auch nicht zu klein machen.

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