Nadel einfädeln, auch bekannt als Thread The Needle, ist im Grunde die Welpenhaltung mit einem Arm darunter, möglicherweise mit einer Drehung. Es ist eine wirksame Yogastellung zur Linderung von Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. Das Üben der Haltung stärkt diese Körperteile sowie die Arme und schafft mehr Bewegungsfreiheit. Es kann schwierig sein, sich in dieser Pose zu entspannen, aber mit guter Atmung sollte es stets einfacher werden!

Die Ausführung

Nadel einfädeln wird häufig in Yin-Yoga-Kursen und in Serien verwendet, die sich auf Rücken, Nacken und Schultern konzentrieren. Du kannst die Pose auf verschiedene Weise ausführen, je nach deinen Wünschen und Möglichkeiten. Du kannst den unterstützenden Arm oben lassen, ihn anheben, auf den Rücken legen oder ihn ganz über den Kopf strecken. Dadurch wird die Wirkung von parsva balasana verstärkt.

• Beginne die Haltung auf Händen und Knien, in der Tischposition
• Hebe den rechten Arm in eine gestreckte Position
• Bringe ihn dann wieder nach unten und lege ihn flach auf den Boden unter deinen Oberkörper.
• Die Schulter liegt auf dem Boden, die Handfläche zeigt nach oben und das Gesicht liegt auf der rechten Wange.
• Du kannst deine linke Hand an der linken Schulter lassen, aber du kannst den Arm auch nach oben strecken oder mit der Handfläche auf den Rücken legen.
• Alternativ kannst du auch den linken Arm über den Kopf hinaus strecken und die linke Hand so weit wie möglich auf den Boden legen.
• Halte die Hüfte so gerade wie möglich über den Knien und spanne die Bauchmuskeln an.
• Atme langsam ein und aus und entspanne dich so gut wie möglich.
• Wieder hochkommen und die Seite wechseln

Die Effekte

• Mehr Flexibilität in Schultern, Nacken und (oberem) Rücken
• Mehr Kraft in den Armen
• Im Falle einer Verdrehung: mehr Platz um die Wirbelsäule
• Stärkere Bauchmuskeln
• Stimuliert die Verdauung
• Verbessert die Lungenkapazität (mit tieferer Atmung)

Nützliches Zubehör für Parsva Balasana

Für die Parsva Balasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Wenn dein Rücken, dein Nacken oder deine Schultern schmerzen, ist es ratsam, vorsichtig zu sein und sich nicht sofort zu drehen. Auch wenn du regelmäßig unter Bluthochdruck oder Migräne leidest, solltest du diese Haltung mit Vorsicht einnehmen.

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